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完璧な体型を作るための屋外ボディスカルプティングエクササイズ10選

2023年6月13日

1. 水泳（1時間あたり600カロリー）：プロのスイマーを見れば、水泳のボディメイク効果が決して期待を裏切らないことが分かります。泳ぎ方によって鍛えられる筋肉が異なります。自由形は胸筋と腕の筋肉、上腕三頭筋、広背筋を鍛えます。バタフライは肩と広背筋の運動を促進します。平泳ぎは下肢も動かすことができます。また、水泳は1時間あたり500～700カロリーを消費するため、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。唯一の欠点は、水泳パンツとスイミングキャップを着用しなければならないことです。

2. ハイキング（1時間あたり600カロリー）：これは屋外で行う非常に効果的な運動です。ハイキングは、セクシーという言葉とは無縁の運動です。というのも、この運動に参加するのは、ゆったりとした靴とクロップ丈のパンツを履いた「巡礼者」であることが多いからです。また、傾斜地でのハイキングは大腿四頭筋を鍛えます。例えば、G20（コルシカ島を徒歩で巡る距離）に相当する177kmを歩くなど、目標を設定しましょう。迷走神経障害がある場合は、目標値を下げても構いません。

3. ランニング（1時間あたり750カロリー）：ショートパンツ、Tシャツ、バスケットシューズ、そして平らな地面。これら4つの基本条件が揃っていれば、ジョギングは可能です。持久力運動としてのジョギングは、1時間あたり約750カロリーを消費します。そのため、脂肪を落としたい人にとって、ランニングは良い選択肢です。さらに、ランニングは脚の筋肉と腹筋を鍛えることで、体の弾力性を高める効果もあります。

4. ローイング（1時間あたり850カロリー）：この団体スポーツは、あらゆる屋外スポーツの中でも最も驚くべき可塑性効果を誇ります。1時間のローイングで850カロリーも消費します。また、心臓に良いだけでなく、筋肉を素早く鍛えることにも役立ちます。カヤックも同様の効果があります。

5. サイクリング（1時間あたり750カロリー）：1時間のサイクリングで消費されるカロリーはジョギングと同等ですが、膝関節へのダメージははるかに小さくなります。また、年齢を重ねると膝関節は非常に脆くなります。サイクリングは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、調和のとれた完璧な筋肉ラインを作るのにも大きな効果があります。

6. セーリング（1時間あたり200カロリー）：セーリングは非常に高度なスキルが求められるスポーツで、高いバランス能力が求められます。他のスポーツとは異なり、初心者段階は最も努力が必要であり、最も重要な段階でもあります。

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7. 縄跳び（1時間あたり800カロリー）：縄跳びはボクサーに人気の運動です。試合前に縄跳びをすることで、短期間で体重を落とすことができるからです。しかし、縄跳びは決して楽なスポーツではありません。運動を始める前に、縄跳び中に首をぶつけないように、平らな場所を見つけてください。足を揃えて軽くジャンプしましょう。1時間で700～800カロリー（具体的な消費カロリーは運動量によって異なります）を消費し、全身の筋肉を鍛えることができます。

8. ロッククライミング（1時間あたり600カロリー）：一年中クラブでカーリングをするには、アドレナリンが欠かせません。めまいがしないなら、ロッククライミングに挑戦してみましょう！運動中は体に常に圧力がかかり、腕と背中の筋肉が最も早く鍛えられます。

9. サーフボード（1時間あたり200カロリー）：プローンサーフィンはスタンドアップサーフィンに似ていますが、より短く柔らかいサーフボードにうつ伏せになり、短いフィンを装着します。このエクササイズは下半身の筋肉を鍛えるのに効果的で、特に波を叩く動作は臀部の筋肉を鍛えるのに効果的です。また、スケートボードを両手で持つことで、上腕二頭筋と前腕の筋肉も鍛えられます。

10. ビーチバレー（1時間あたり550カロリー）：ビーチバレーは見た目以上に難しいです。柔らかい砂の上を走ると、脚に大きな負担がかかります。1時間もすると、ボールをキャッチする余裕もなくなります。それでも550カロリーは消費します。