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완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 10가지 야외 바디 스컬핑 운동
2023년 6월 13일
1. 수영(시간당 600칼로리): 수영의 몸매 관리 효과는 프로 수영 선수들만 봐도 알 수 있습니다. 영법에 따라 사용되는 근육이 다릅니다. 자유형은 가슴과 팔 근육뿐 아니라 삼두근과 광배근을 강화합니다. 접영은 어깨와 광배근의 움직임을 촉진합니다. 평영은 하지 근육도 함께 운동할 수 있습니다. 동시에 수영은 시간당 500~700칼로리를 소모하여 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 유일한 단점은 수영복과 수영모를 착용해야 한다는 것입니다.
2. 하이킹(시간당 600칼로리): 아주 좋은 야외 운동입니다. 하이킹은 '섹시하다'는 단어에서 벗어나는 것을 의미합니다. 왜냐하면 이 운동에 참여하는 사람들은 흔히 헐렁한 신발과 짧은 바지를 입고 있기 때문입니다. 그리고 경사진 곳에서 하이킹하면 대퇴사두근을 단련할 수 있습니다. 177km를 걷는 것처럼 목표를 정하세요. 이는 G20(코르시카 섬 도보) 거리와 같습니다. 미주신경 증상이 있다면 목표를 낮춰도 됩니다.
3. 달리기(시간당 750칼로리): 반바지, 티셔츠, 농구화, 그리고 평평한 바닥. 이 네 가지 기본 조건만 충족된다면 조깅을 할 수 있습니다. 지구력 운동으로서의 조깅은 시간당 약 750칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 지방을 감량하고 싶은 사람들에게 달리기는 좋은 선택입니다. 또한, 달리기는 다리 근육과 복근을 단련시켜 신체 탄력을 증가시킬 수 있습니다.
4. 조정(시간당 850칼로리): 이 그룹 스포츠는 모든 야외 스포츠 중에서 가장 놀라운 플라스틱 효과를 자랑합니다. 실제로 한 시간 동안 조정을 하면 무려 850칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육을 빠르게 발달시킵니다. 카약도 마찬가지입니다.
5. 사이클링(시간당 750칼로리): 1시간 동안 사이클링을 하면 소모되는 칼로리는 조깅과 비슷하지만, 무릎 관절 손상은 훨씬 적습니다. 나이가 들면 무릎 관절이 매우 약해집니다. 사이클링은 다리 근육 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 조화롭고 완벽한 근육 라인을 만드는 데에도 큰 도움이 됩니다.
6. 세일링(시간당 200칼로리): 세일링은 고도의 기술을 요구하는 스포츠이며, 높은 균형 감각을 요구합니다. 다른 스포츠와 달리 초보자 단계가 가장 많은 노력을 필요로 하며, 가장 중요한 단계이기도 합니다.
8. 암벽 등반 (시간당 600칼로리): 일 년 내내 클럽에서 컬링을 하려면 아드레날린이 절실히 필요합니다. 어지럼증이 없다면 암벽 등반을 시도해 보세요! 암벽 등반 중에는 몸에 지속적인 압력이 가해지며, 팔과 등 근육이 가장 빠르게 발달합니다.
9. 서핑보드(시간당 200칼로리): 프론 서핑은 스탠드업 서핑과 비슷하지만, 서퍼가 더 짧고 부드러운 서핑보드 위에 엎드려서 짧은 핀을 착용해야 합니다. 이 운동은 하체 근육 운동에 효과적이며, 특히 파도를 치는 동작은 엉덩이 근육 운동에 매우 효과적입니다. 또한, 양손으로 스케이트보드를 잡으면 이두근과 팔뚝 근육도 발달시킬 수 있습니다.
2. 하이킹(시간당 600칼로리): 아주 좋은 야외 운동입니다. 하이킹은 '섹시하다'는 단어에서 벗어나는 것을 의미합니다. 왜냐하면 이 운동에 참여하는 사람들은 흔히 헐렁한 신발과 짧은 바지를 입고 있기 때문입니다. 그리고 경사진 곳에서 하이킹하면 대퇴사두근을 단련할 수 있습니다. 177km를 걷는 것처럼 목표를 정하세요. 이는 G20(코르시카 섬 도보) 거리와 같습니다. 미주신경 증상이 있다면 목표를 낮춰도 됩니다.
3. 달리기(시간당 750칼로리): 반바지, 티셔츠, 농구화, 그리고 평평한 바닥. 이 네 가지 기본 조건만 충족된다면 조깅을 할 수 있습니다. 지구력 운동으로서의 조깅은 시간당 약 750칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 지방을 감량하고 싶은 사람들에게 달리기는 좋은 선택입니다. 또한, 달리기는 다리 근육과 복근을 단련시켜 신체 탄력을 증가시킬 수 있습니다.
4. 조정(시간당 850칼로리): 이 그룹 스포츠는 모든 야외 스포츠 중에서 가장 놀라운 플라스틱 효과를 자랑합니다. 실제로 한 시간 동안 조정을 하면 무려 850칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육을 빠르게 발달시킵니다. 카약도 마찬가지입니다.
5. 사이클링(시간당 750칼로리): 1시간 동안 사이클링을 하면 소모되는 칼로리는 조깅과 비슷하지만, 무릎 관절 손상은 훨씬 적습니다. 나이가 들면 무릎 관절이 매우 약해집니다. 사이클링은 다리 근육 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 조화롭고 완벽한 근육 라인을 만드는 데에도 큰 도움이 됩니다.
6. 세일링(시간당 200칼로리): 세일링은 고도의 기술을 요구하는 스포츠이며, 높은 균형 감각을 요구합니다. 다른 스포츠와 달리 초보자 단계가 가장 많은 노력을 필요로 하며, 가장 중요한 단계이기도 합니다.
8. 암벽 등반 (시간당 600칼로리): 일 년 내내 클럽에서 컬링을 하려면 아드레날린이 절실히 필요합니다. 어지럼증이 없다면 암벽 등반을 시도해 보세요! 암벽 등반 중에는 몸에 지속적인 압력이 가해지며, 팔과 등 근육이 가장 빠르게 발달합니다.
9. 서핑보드(시간당 200칼로리): 프론 서핑은 스탠드업 서핑과 비슷하지만, 서퍼가 더 짧고 부드러운 서핑보드 위에 엎드려서 짧은 핀을 착용해야 합니다. 이 운동은 하체 근육 운동에 효과적이며, 특히 파도를 치는 동작은 엉덩이 근육 운동에 매우 효과적입니다. 또한, 양손으로 스케이트보드를 잡으면 이두근과 팔뚝 근육도 발달시킬 수 있습니다.
10. 비치 발리볼 (시간당 550칼로리): 비치 발리볼은 겉보기보다 훨씬 어렵습니다. 부드러운 모래 위를 달리면 다리에 큰 부담이 가해집니다. 한 시간 후에는 너무 지쳐서 공을 잡을 수 없을 정도입니다. 하지만 그럼에도 불구하고 550칼로리가 소모됩니다.