Branche nieuws
10 buitenoefeningen voor een perfect figuur
2023-06-13
1. Zwemmen (600 calorieën per uur): Je hoeft alleen maar naar professionele zwemmers te kijken om te zien dat het lichaamsvormende effect van zwemmen nooit teleurstelt. Verschillende zwemslagen trainen verschillende spieren: de vrije slag traint de borst- en armspieren, evenals de triceps en latissimus dorsi. De vlinderslag bevordert de beweging van de schouders en latissimus dorsi. De schoolslag kan worden gebruikt om ook de onderste ledematen te laten deelnemen aan de beweging. Tegelijkertijd verbruikt zwemmen 500-700 calorieën per uur, wat effectief buikvet kan verminderen. Het enige nadeel: je moet een zwembroek en een badmuts dragen.
2. Wandelen (600 calorieën/uur): Dit is een zeer goede buitensport. Wandelen betekent dat je je moet isoleren van het woord 'sexy'. Het zijn namelijk vaak de 'pelgrims' die aan deze beweging deelnemen, gekleed in baggy schoenen en cropped broeken. Wandelen op hellingen traint de quadriceps. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld 177 km lopen, de afstand van de G20 (Corsica te voet). Als je last hebt van vagale klachten, kun je het doel verlagen.
3. Hardlopen (750 calorieën per uur): een korte broek, een T-shirt, basketbalschoenen en een vlakke ondergrond. Zolang je aan deze vier basisvoorwaarden voldoet, kun je joggen. Joggen als duursporter kan ongeveer 750 calorieën per uur verbranden. Dus voor mensen die vet willen verbranden, is hardlopen een goede keuze. Bovendien kan hardlopen ook de elasticiteit van het lichaam vergroten door de been- en buikspieren te trainen.
4. Roeien (850 calorieën/uur): Deze groepssport heeft het meest verbazingwekkende plastische effect van alle buitensporten. Een uur roeien kan maar liefst 850 calorieën verbranden. En deze oefening is niet alleen goed voor het hart, maar bouwt ook snel spieren op. Kajakken werkt op dezelfde manier.
5. Fietsen (750 per uur): De calorieën die je verbrandt met een uur fietsen zijn vergelijkbaar met joggen, maar de schade aan het kniegewricht is veel kleiner. Bovendien wordt het kniegewricht op een bepaalde leeftijd erg kwetsbaar. Fietsen kan niet alleen helpen om de beenspieren te trainen, maar is ook zeer gunstig voor het creëren van harmonieuze en perfecte spierlijnen.
6. Zeilen (200 calorieën/uur): Zeilen is een zeer beproevende sport en vereist een hoog evenwichtsvermogen. In tegenstelling tot andere sporten vergt de beginnersfase de meeste inspanning en is dit ook de belangrijkste fase.
8. Rotsklimmen (600 calorieën per uur): Je hebt dringend adrenaline nodig om het hele jaar door in clubs te curlen. Als je je niet duizelig voelt, probeer dan eens rotsklimmen! Tijdens de beweging staat het lichaam onder constante druk en worden de spieren in de armen en rug het snelst gevormd.
9. Surfplank (200 calorieën/uur): Liggend surfen is vergelijkbaar met staand surfen, maar vereist dat de surfer op een kortere, zachtere surfplank ligt en korte vinnen draagt. Deze oefening is goed voor het trainen van de spieren in het onderlichaam, vooral het slaan op de golven is erg nuttig voor het trainen van de bilspieren. Daarnaast kan het vasthouden van het skateboard met beide handen ook de biceps en onderarmspieren ontwikkelen.
2. Wandelen (600 calorieën/uur): Dit is een zeer goede buitensport. Wandelen betekent dat je je moet isoleren van het woord 'sexy'. Het zijn namelijk vaak de 'pelgrims' die aan deze beweging deelnemen, gekleed in baggy schoenen en cropped broeken. Wandelen op hellingen traint de quadriceps. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld 177 km lopen, de afstand van de G20 (Corsica te voet). Als je last hebt van vagale klachten, kun je het doel verlagen.
3. Hardlopen (750 calorieën per uur): een korte broek, een T-shirt, basketbalschoenen en een vlakke ondergrond. Zolang je aan deze vier basisvoorwaarden voldoet, kun je joggen. Joggen als duursporter kan ongeveer 750 calorieën per uur verbranden. Dus voor mensen die vet willen verbranden, is hardlopen een goede keuze. Bovendien kan hardlopen ook de elasticiteit van het lichaam vergroten door de been- en buikspieren te trainen.
4. Roeien (850 calorieën/uur): Deze groepssport heeft het meest verbazingwekkende plastische effect van alle buitensporten. Een uur roeien kan maar liefst 850 calorieën verbranden. En deze oefening is niet alleen goed voor het hart, maar bouwt ook snel spieren op. Kajakken werkt op dezelfde manier.
5. Fietsen (750 per uur): De calorieën die je verbrandt met een uur fietsen zijn vergelijkbaar met joggen, maar de schade aan het kniegewricht is veel kleiner. Bovendien wordt het kniegewricht op een bepaalde leeftijd erg kwetsbaar. Fietsen kan niet alleen helpen om de beenspieren te trainen, maar is ook zeer gunstig voor het creëren van harmonieuze en perfecte spierlijnen.
6. Zeilen (200 calorieën/uur): Zeilen is een zeer beproevende sport en vereist een hoog evenwichtsvermogen. In tegenstelling tot andere sporten vergt de beginnersfase de meeste inspanning en is dit ook de belangrijkste fase.
8. Rotsklimmen (600 calorieën per uur): Je hebt dringend adrenaline nodig om het hele jaar door in clubs te curlen. Als je je niet duizelig voelt, probeer dan eens rotsklimmen! Tijdens de beweging staat het lichaam onder constante druk en worden de spieren in de armen en rug het snelst gevormd.
9. Surfplank (200 calorieën/uur): Liggend surfen is vergelijkbaar met staand surfen, maar vereist dat de surfer op een kortere, zachtere surfplank ligt en korte vinnen draagt. Deze oefening is goed voor het trainen van de spieren in het onderlichaam, vooral het slaan op de golven is erg nuttig voor het trainen van de bilspieren. Daarnaast kan het vasthouden van het skateboard met beide handen ook de biceps en onderarmspieren ontwikkelen.
10. Beachvolleybal (550 calorieën/uur): Beachvolleyballen is zwaarder dan het op het eerste gezicht lijkt. Hardlopen op zacht zand belast je benen zwaar. Na een uur ben je te moe om de bal te vangen. Toch verbrand je nog steeds 550 calorieën.