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10 exercícios de escultura corporal ao ar livre para ajudar você a criar uma figura perfeita
2023-06-13
1. Natação (600 calorias/hora): Basta observar os nadadores profissionais para descobrir que o efeito modelador da natação nunca decepciona. Diferentes estilos trabalham músculos diferentes: o estilo livre trabalha os músculos do peito e dos braços, bem como o tríceps e o grande dorsal. O estilo borboleta promove o movimento dos ombros e do grande dorsal. Já o estilo peito pode ser usado para fazer com que os membros inferiores também participem do movimento. Ao mesmo tempo, a natação consome de 500 a 700 calorias por hora, o que pode reduzir efetivamente a gordura abdominal. A única desvantagem: você precisa usar sunga e touca de natação.
2. Caminhada (600 calorias/hora): Este é um ótimo exercício ao ar livre. Caminhar significa estar isolado da palavra "sexy". Porque, muitas vezes, são os "peregrinos" que participam desse movimento usando sapatos largos e calças curtas. E caminhar em terrenos inclinados exercitará os quadríceps. Estabeleça uma meta, como caminhar 177 km, que é a distância do G20 (Córsega a pé). Se você tiver sintomas vagais, pode diminuir a meta.
3. Corrida (750 calorias/hora): um short, uma camiseta, um par de tênis de basquete e uma superfície plana. Contanto que você tenha essas quatro condições básicas, você pode correr. Correr como exercício de resistência pode queimar cerca de 750 calorias por hora. Portanto, para quem quer se livrar da gordura, correr é uma boa opção. Além disso, correr também pode aumentar a elasticidade corporal, exercitando os músculos das pernas e abdominais.
4. Remo (850 calorias/hora): Este esporte coletivo tem o efeito plástico mais impressionante entre todos os esportes ao ar livre. De fato, uma hora de remo pode consumir nada menos que 850 calorias. E, além de ser bom para o coração, este exercício também desenvolve músculos rapidamente. O caiaque funciona da mesma forma.
5. Ciclismo (750/hora): As calorias consumidas ao pedalar por uma hora são equivalentes às de uma corrida leve, mas os danos à articulação do joelho são muito menores e, com a idade, a articulação do joelho se torna muito frágil. O ciclismo não só ajuda a exercitar os músculos das pernas, como também é muito benéfico para a criação de linhas musculares harmoniosas e perfeitas.
6. Vela (200 calorias/hora): A vela é um esporte que exige muita habilidade e alto equilíbrio. Ao contrário de outros esportes, a fase iniciante exige mais esforço e também é a mais importante.
8. Escalada (600 calorias/hora): Você precisa de adrenalina urgentemente para praticar curling em clubes o ano todo. Se não sentir tontura, experimente a escalada! Durante o movimento, o corpo está sob pressão constante, e os músculos dos braços e das costas se formam mais rapidamente.
9. Prancha de surfe (200 calorias/hora): O surfe deitado é semelhante ao surfe em pé, mas exige que o surfista fique deitado em uma prancha mais curta e macia e use nadadeiras curtas. Este exercício é bom para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente a ação de bater nas ondas, que é muito útil para exercitar os músculos dos glúteos. Além disso, segurar o skate com as duas mãos também pode desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.
2. Caminhada (600 calorias/hora): Este é um ótimo exercício ao ar livre. Caminhar significa estar isolado da palavra "sexy". Porque, muitas vezes, são os "peregrinos" que participam desse movimento usando sapatos largos e calças curtas. E caminhar em terrenos inclinados exercitará os quadríceps. Estabeleça uma meta, como caminhar 177 km, que é a distância do G20 (Córsega a pé). Se você tiver sintomas vagais, pode diminuir a meta.
3. Corrida (750 calorias/hora): um short, uma camiseta, um par de tênis de basquete e uma superfície plana. Contanto que você tenha essas quatro condições básicas, você pode correr. Correr como exercício de resistência pode queimar cerca de 750 calorias por hora. Portanto, para quem quer se livrar da gordura, correr é uma boa opção. Além disso, correr também pode aumentar a elasticidade corporal, exercitando os músculos das pernas e abdominais.
4. Remo (850 calorias/hora): Este esporte coletivo tem o efeito plástico mais impressionante entre todos os esportes ao ar livre. De fato, uma hora de remo pode consumir nada menos que 850 calorias. E, além de ser bom para o coração, este exercício também desenvolve músculos rapidamente. O caiaque funciona da mesma forma.
5. Ciclismo (750/hora): As calorias consumidas ao pedalar por uma hora são equivalentes às de uma corrida leve, mas os danos à articulação do joelho são muito menores e, com a idade, a articulação do joelho se torna muito frágil. O ciclismo não só ajuda a exercitar os músculos das pernas, como também é muito benéfico para a criação de linhas musculares harmoniosas e perfeitas.
6. Vela (200 calorias/hora): A vela é um esporte que exige muita habilidade e alto equilíbrio. Ao contrário de outros esportes, a fase iniciante exige mais esforço e também é a mais importante.
8. Escalada (600 calorias/hora): Você precisa de adrenalina urgentemente para praticar curling em clubes o ano todo. Se não sentir tontura, experimente a escalada! Durante o movimento, o corpo está sob pressão constante, e os músculos dos braços e das costas se formam mais rapidamente.
9. Prancha de surfe (200 calorias/hora): O surfe deitado é semelhante ao surfe em pé, mas exige que o surfista fique deitado em uma prancha mais curta e macia e use nadadeiras curtas. Este exercício é bom para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente a ação de bater nas ondas, que é muito útil para exercitar os músculos dos glúteos. Além disso, segurar o skate com as duas mãos também pode desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.
10. Vôlei de praia (550 calorias/hora): Jogar vôlei de praia é mais difícil do que parece à primeira vista. Correr na areia fofa sobrecarrega as pernas. Depois de uma hora, você está cansado demais para pegar a bola. Mesmo assim, você ainda queima 550 calorias.