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10 आउटडोर बॉडी स्कल्प्टिंग व्यायाम जो आपको एक परफेक्ट फिगर बनाने में मदद करेंगे
2023-06-13
1. तैराकी (600 कैलोरी/घंटा): आपको बस पेशेवर तैराकों को देखने की ज़रूरत है, यह जानने के लिए कि तैराकी का शरीर को आकार देने वाला प्रभाव कभी निराश नहीं करता। अलग-अलग स्ट्रोक अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करते हैं: फ्रीस्टाइल छाती और बांह की मांसपेशियों के साथ-साथ ट्राइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी पर भी काम करता है। बटरफ्लाई स्ट्रोक कंधों और लैटिसिमस डॉर्सी की गति को बढ़ावा देता है। जबकि ब्रेस्टस्ट्रोक का इस्तेमाल निचले अंगों को भी गति में शामिल करने के लिए किया जा सकता है। वहीं, तैराकी में प्रति घंटे 500-700 कैलोरी खर्च होती हैं, जो पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम कर सकती हैं। एकमात्र नुकसान: आपको स्विमिंग ट्रंक और स्विमिंग कैप पहननी होगी।
2. लंबी पैदल यात्रा (600 कैलोरी/घंटा): यह एक बहुत अच्छा आउटडोर व्यायाम है। लंबी पैदल यात्रा का मतलब है सेक्सी शब्द से अलग रहना। क्योंकि, अक्सर "तीर्थयात्री" ढीले जूते और छोटी पतलून पहनकर इस गतिविधि में भाग लेते हैं। और ढलान वाली ज़मीन पर लंबी पैदल यात्रा करने से क्वाड्रिसेप्स की कसरत होती है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे 177 किमी पैदल चलना, जो कि G20 (कोर्सिका पैदल) की दूरी है। अगर आपको योनि संबंधी लक्षण हैं, तो आप लक्ष्य कम कर सकते हैं।
3. दौड़ना (750 कैलोरी/घंटा): एक जोड़ी शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट, एक जोड़ी बास्केटबॉल शूज़ और एक समतल ज़मीन। जब तक आपके पास ये चार बुनियादी चीज़ें हैं, आप जॉगिंग कर सकते हैं। एक धीरज व्यायाम के रूप में जॉगिंग करने से प्रति घंटे लगभग 750 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। इसलिए जो लोग मोटापा कम करना चाहते हैं, उनके लिए दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, दौड़ने से पैरों और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करके शरीर की लोच भी बढ़ सकती है।
4. रोइंग (850 कैलोरी/घंटा): इस सामूहिक खेल का सभी आउटडोर खेलों में सबसे अद्भुत प्लास्टिक प्रभाव होता है। दरअसल, एक घंटे की रोइंग से कम से कम 850 कैलोरी खर्च हो सकती हैं। और, यह व्यायाम न केवल हृदय के लिए अच्छा है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी तेज़ी से करता है। कयाकिंग भी इसी तरह काम करती है।
5. साइकिल चलाना (750/घंटा): एक घंटे साइकिल चलाने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, वह जॉगिंग के बराबर होती है, लेकिन घुटने के जोड़ को होने वाला नुकसान बहुत कम होता है। एक निश्चित उम्र के बाद, घुटने का जोड़ बहुत कमज़ोर हो जाता है। साइकिल चलाने से न केवल पैरों की मांसपेशियों को व्यायाम मिलता है, बल्कि सामंजस्यपूर्ण और परिपूर्ण मांसपेशी रेखाएँ बनाने में भी बहुत लाभ होता है।
6. नौकायन (200 कैलोरी/घंटा): नौकायन एक बहुत ही कठिन कौशल-परीक्षण वाला खेल है, और इसमें उच्च संतुलन क्षमता की आवश्यकता होती है। अन्य खेलों के विपरीत, शुरुआती चरण में सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह सबसे महत्वपूर्ण चरण भी है।
8. रॉक क्लाइम्बिंग (600 कैलोरी/घंटा): साल भर क्लबों में कर्लिंग करने के लिए आपको एड्रेनालाईन की सख्त ज़रूरत होती है। अगर आपको चक्कर नहीं आते, तो रॉक क्लाइम्बिंग ज़रूर आज़माएँ! इस दौरान शरीर पर लगातार दबाव रहता है, और बाँहों और पीठ की मांसपेशियाँ सबसे तेज़ी से बनती हैं।
9. सर्फ़बोर्ड (200 कैलोरी/घंटा): प्रोन सर्फिंग, स्टैंड-अप सर्फिंग की तरह ही है, लेकिन इसमें सर्फर को छोटे, मुलायम सर्फ़बोर्ड पर पेट के बल लेटना पड़ता है और छोटे फ़िन पहनने पड़ते हैं। यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए अच्छा है, खासकर लहरों पर थपथपाने की क्रिया नितंबों की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए बहुत मददगार है। इसके अलावा, स्केटबोर्ड को दोनों हाथों से पकड़ने से बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियां भी विकसित हो सकती हैं।
2. लंबी पैदल यात्रा (600 कैलोरी/घंटा): यह एक बहुत अच्छा आउटडोर व्यायाम है। लंबी पैदल यात्रा का मतलब है सेक्सी शब्द से अलग रहना। क्योंकि, अक्सर "तीर्थयात्री" ढीले जूते और छोटी पतलून पहनकर इस गतिविधि में भाग लेते हैं। और ढलान वाली ज़मीन पर लंबी पैदल यात्रा करने से क्वाड्रिसेप्स की कसरत होती है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे 177 किमी पैदल चलना, जो कि G20 (कोर्सिका पैदल) की दूरी है। अगर आपको योनि संबंधी लक्षण हैं, तो आप लक्ष्य कम कर सकते हैं।
3. दौड़ना (750 कैलोरी/घंटा): एक जोड़ी शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट, एक जोड़ी बास्केटबॉल शूज़ और एक समतल ज़मीन। जब तक आपके पास ये चार बुनियादी चीज़ें हैं, आप जॉगिंग कर सकते हैं। एक धीरज व्यायाम के रूप में जॉगिंग करने से प्रति घंटे लगभग 750 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। इसलिए जो लोग मोटापा कम करना चाहते हैं, उनके लिए दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, दौड़ने से पैरों और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करके शरीर की लोच भी बढ़ सकती है।
4. रोइंग (850 कैलोरी/घंटा): इस सामूहिक खेल का सभी आउटडोर खेलों में सबसे अद्भुत प्लास्टिक प्रभाव होता है। दरअसल, एक घंटे की रोइंग से कम से कम 850 कैलोरी खर्च हो सकती हैं। और, यह व्यायाम न केवल हृदय के लिए अच्छा है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी तेज़ी से करता है। कयाकिंग भी इसी तरह काम करती है।
5. साइकिल चलाना (750/घंटा): एक घंटे साइकिल चलाने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, वह जॉगिंग के बराबर होती है, लेकिन घुटने के जोड़ को होने वाला नुकसान बहुत कम होता है। एक निश्चित उम्र के बाद, घुटने का जोड़ बहुत कमज़ोर हो जाता है। साइकिल चलाने से न केवल पैरों की मांसपेशियों को व्यायाम मिलता है, बल्कि सामंजस्यपूर्ण और परिपूर्ण मांसपेशी रेखाएँ बनाने में भी बहुत लाभ होता है।
6. नौकायन (200 कैलोरी/घंटा): नौकायन एक बहुत ही कठिन कौशल-परीक्षण वाला खेल है, और इसमें उच्च संतुलन क्षमता की आवश्यकता होती है। अन्य खेलों के विपरीत, शुरुआती चरण में सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह सबसे महत्वपूर्ण चरण भी है।
8. रॉक क्लाइम्बिंग (600 कैलोरी/घंटा): साल भर क्लबों में कर्लिंग करने के लिए आपको एड्रेनालाईन की सख्त ज़रूरत होती है। अगर आपको चक्कर नहीं आते, तो रॉक क्लाइम्बिंग ज़रूर आज़माएँ! इस दौरान शरीर पर लगातार दबाव रहता है, और बाँहों और पीठ की मांसपेशियाँ सबसे तेज़ी से बनती हैं।
9. सर्फ़बोर्ड (200 कैलोरी/घंटा): प्रोन सर्फिंग, स्टैंड-अप सर्फिंग की तरह ही है, लेकिन इसमें सर्फर को छोटे, मुलायम सर्फ़बोर्ड पर पेट के बल लेटना पड़ता है और छोटे फ़िन पहनने पड़ते हैं। यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए अच्छा है, खासकर लहरों पर थपथपाने की क्रिया नितंबों की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए बहुत मददगार है। इसके अलावा, स्केटबोर्ड को दोनों हाथों से पकड़ने से बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियां भी विकसित हो सकती हैं।
10. बीच वॉलीबॉल (550 कैलोरी/घंटा): बीच वॉलीबॉल खेलना सतह पर जितना दिखता है, उससे कहीं ज़्यादा मुश्किल होता है। नरम रेत पर दौड़ने से आपके पैरों पर भारी बोझ पड़ता है। एक घंटे बाद, आप गेंद पकड़ने के लिए बहुत थक जाते हैं। फिर भी, आप 550 कैलोरी बर्न करते हैं।