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10 Outdoor-Body-Sculpting-Übungen für eine perfekte Figur
13.06.2023
1. Schwimmen (600 Kalorien/Stunde): Ein Blick auf professionelle Schwimmer genügt, um zu sehen, dass Schwimmen immer eine figurformende Wirkung hat. Verschiedene Schwimmstile beanspruchen unterschiedliche Muskeln: Beim Freistil werden Brust- und Armmuskulatur sowie Trizeps und Latissimus beansprucht. Der Schmetterlingsstil fördert die Bewegung der Schultern und des Latissimus. Beim Brustschwimmen können auch die unteren Gliedmaßen mitbewegt werden. Gleichzeitig verbraucht Schwimmen 500–700 Kalorien pro Stunde, was effektiv Bauchfett reduzieren kann. Einziger Nachteil: Badehose und Badekappe sind Pflicht.
2. Wandern (600 Kalorien/Stunde): Dies ist ein sehr gutes Outdoor-Training. Wandern bedeutet, sich vom Wort „sexy“ abzuschotten. Denn oft sind es die „Pilger“, die diese Bewegung in weiten Schuhen und kurzen Hosen durchführen. Und Wandern auf abschüssigem Gelände trainiert den Quadrizeps. Setzen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel 177 km zu laufen, was der Distanz von G20 (Korsika zu Fuß) entspricht. Bei vagalen Symptomen können Sie das Ziel senken.
3. Laufen (750 Kalorien/Stunde): Shorts, T-Shirt, Basketballschuhe und eine ebene Fläche. Solange diese vier Grundvoraussetzungen erfüllt sind, kann Joggen beginnen. Joggen als Ausdauertraining verbrennt etwa 750 Kalorien pro Stunde. Für Menschen, die Fett abbauen möchten, ist Laufen daher eine gute Wahl. Darüber hinaus kann Laufen durch das Training der Bein- und Bauchmuskulatur die Körperelastizität erhöhen.
4. Rudern (850 Kalorien/Stunde): Dieser Mannschaftssport hat den erstaunlichsten plastischen Effekt aller Outdoor-Sportarten. Tatsächlich kann eine Stunde Rudern nicht weniger als 850 Kalorien verbrauchen. Und diese Übung ist nicht nur gut für das Herz, sondern baut auch schnell Muskeln auf. Kajakfahren funktioniert genauso.
5. Radfahren (750/Stunde): Der Kalorienverbrauch pro Stunde Radfahren entspricht dem Joggen, die Schädigung des Kniegelenks ist jedoch wesentlich geringer. Ab einem gewissen Alter wird das Kniegelenk sehr brüchig. Radfahren kann nicht nur die Beinmuskulatur trainieren, sondern trägt auch zur Bildung harmonischer und perfekter Muskellinien bei.
6. Segeln (200 Kalorien/Stunde): Segeln ist ein Sport, der viel Geschick erfordert und ein hohes Gleichgewichtsvermögen erfordert. Im Gegensatz zu anderen Sportarten erfordert die Anfängerphase den größten Aufwand und ist auch die wichtigste.
8. Klettern (600 Kalorien/Stunde): Für das ganzjährige Curling in Vereinen braucht man dringend Adrenalin. Wenn dir dabei nicht schwindelig wird, dann probiere es doch mal mit Klettern! Während der Bewegung steht der Körper unter ständiger Belastung, die Arm- und Rückenmuskulatur wird am schnellsten aufgebaut.
9. Surfbrett (200 Kalorien/Stunde): Prone-Surfen ähnelt dem Stand-Up-Surfen, erfordert jedoch, dass der Surfer auf einem kürzeren, weicheren Surfbrett liegt und kurze Flossen trägt. Diese Übung trainiert die Unterkörpermuskulatur, insbesondere das Schlagen auf die Wellen ist sehr hilfreich für die Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus kann das Halten des Skateboards mit beiden Händen auch Bizeps und Unterarmmuskulatur trainieren.
2. Wandern (600 Kalorien/Stunde): Dies ist ein sehr gutes Outdoor-Training. Wandern bedeutet, sich vom Wort „sexy“ abzuschotten. Denn oft sind es die „Pilger“, die diese Bewegung in weiten Schuhen und kurzen Hosen durchführen. Und Wandern auf abschüssigem Gelände trainiert den Quadrizeps. Setzen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel 177 km zu laufen, was der Distanz von G20 (Korsika zu Fuß) entspricht. Bei vagalen Symptomen können Sie das Ziel senken.
3. Laufen (750 Kalorien/Stunde): Shorts, T-Shirt, Basketballschuhe und eine ebene Fläche. Solange diese vier Grundvoraussetzungen erfüllt sind, kann Joggen beginnen. Joggen als Ausdauertraining verbrennt etwa 750 Kalorien pro Stunde. Für Menschen, die Fett abbauen möchten, ist Laufen daher eine gute Wahl. Darüber hinaus kann Laufen durch das Training der Bein- und Bauchmuskulatur die Körperelastizität erhöhen.
4. Rudern (850 Kalorien/Stunde): Dieser Mannschaftssport hat den erstaunlichsten plastischen Effekt aller Outdoor-Sportarten. Tatsächlich kann eine Stunde Rudern nicht weniger als 850 Kalorien verbrauchen. Und diese Übung ist nicht nur gut für das Herz, sondern baut auch schnell Muskeln auf. Kajakfahren funktioniert genauso.
5. Radfahren (750/Stunde): Der Kalorienverbrauch pro Stunde Radfahren entspricht dem Joggen, die Schädigung des Kniegelenks ist jedoch wesentlich geringer. Ab einem gewissen Alter wird das Kniegelenk sehr brüchig. Radfahren kann nicht nur die Beinmuskulatur trainieren, sondern trägt auch zur Bildung harmonischer und perfekter Muskellinien bei.
6. Segeln (200 Kalorien/Stunde): Segeln ist ein Sport, der viel Geschick erfordert und ein hohes Gleichgewichtsvermögen erfordert. Im Gegensatz zu anderen Sportarten erfordert die Anfängerphase den größten Aufwand und ist auch die wichtigste.
8. Klettern (600 Kalorien/Stunde): Für das ganzjährige Curling in Vereinen braucht man dringend Adrenalin. Wenn dir dabei nicht schwindelig wird, dann probiere es doch mal mit Klettern! Während der Bewegung steht der Körper unter ständiger Belastung, die Arm- und Rückenmuskulatur wird am schnellsten aufgebaut.
9. Surfbrett (200 Kalorien/Stunde): Prone-Surfen ähnelt dem Stand-Up-Surfen, erfordert jedoch, dass der Surfer auf einem kürzeren, weicheren Surfbrett liegt und kurze Flossen trägt. Diese Übung trainiert die Unterkörpermuskulatur, insbesondere das Schlagen auf die Wellen ist sehr hilfreich für die Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus kann das Halten des Skateboards mit beiden Händen auch Bizeps und Unterarmmuskulatur trainieren.
10. Beachvolleyball (550 Kalorien/Stunde): Beachvolleyball zu spielen ist schwieriger, als es auf den ersten Blick aussieht. Das Laufen auf weichem Sand belastet die Beine stark. Nach einer Stunde ist man zu müde, um den Ball zu fangen. Trotzdem verbrennt man 550 Kalorien.