Wiadomości branżowe
10 ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę na świeżym powietrzu, które pomogą Ci stworzyć idealną sylwetkę
2023-06-13
1. Pływanie (600 kalorii/godzinę): Wystarczy spojrzeć na profesjonalnych pływaków, aby przekonać się, że pływanie nigdy nie zawodzi pod względem kształtowania sylwetki. Różne style angażują różne mięśnie: styl dowolny angażuje mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także triceps i najszerszy grzbietu. Styl motylkowy stymuluje ruch barków i najszerszego grzbietu. Styl klasyczny może angażować również kończyny dolne. Jednocześnie pływanie spala 500-700 kalorii na godzinę, co może skutecznie redukować tkankę tłuszczową na brzuchu. Jedyny minus: trzeba nosić kąpielówki i czepek.
2. Wędrówki piesze (600 kalorii/godzinę): To bardzo dobry trening na świeżym powietrzu. Wędrówki piesze oznaczają odizolowanie się od słowa „seksowny”. Często to „pielgrzymi” uczestniczą w tym ruchu w luźnych butach i krótkich spodniach. Wędrówki po pochyłym terenie trenują mięśnie czworogłowe ud. Wyznacz sobie cel, na przykład przejście 177 km, czyli dystansu G20 (Korsyki pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii na godzinę): para spodenek, koszulka, para butów do koszykówki i płaska nawierzchnia. Jeśli spełniasz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe pozwala spalić około 750 kalorii na godzinę. Dlatego bieganie jest dobrym wyborem dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii/godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów uprawianych na świeżym powietrzu. Godzina wiosłowania może spalić nie mniej niż 850 kalorii. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń jest nie tylko dobry dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Kajakarstwo działa w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godzinę): Kalorie spalane podczas godziny jazdy na rowerze są porównywalne z bieganiem, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. W pewnym wieku staw kolanowy staje się bardzo kruchy. Jazda na rowerze nie tylko pomaga ćwiczyć mięśnie nóg, ale także przynosi ogromne korzyści w budowaniu harmonijnej i idealnej linii mięśniowej.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godzinę): Żeglarstwo to sport wymagający dużej sprawności i doskonałej równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów, etap dla początkujących wymaga największego wysiłku i jest jednocześnie najważniejszy.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kalorii/godzinę): Potrzebujesz adrenaliny, żeby grać w curling w klubach przez cały rok. Jeśli nie czujesz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki skałkowej! Podczas tego ruchu ciało jest pod ciągłym naciskiem, a mięśnie ramion i pleców rozwijają się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii/godzinę): Surfing w pozycji leżącej jest podobny do surfingu na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na krótszej, bardziej miękkiej desce i noszenia krótkich płetw. To ćwiczenie dobrze ćwiczy mięśnie dolnych partii ciała, a szczególnie uderzanie o fale jest bardzo pomocne w ćwiczeniu mięśni pośladków. Dodatkowo, trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwijać mięśnie bicepsów i przedramion.
2. Wędrówki piesze (600 kalorii/godzinę): To bardzo dobry trening na świeżym powietrzu. Wędrówki piesze oznaczają odizolowanie się od słowa „seksowny”. Często to „pielgrzymi” uczestniczą w tym ruchu w luźnych butach i krótkich spodniach. Wędrówki po pochyłym terenie trenują mięśnie czworogłowe ud. Wyznacz sobie cel, na przykład przejście 177 km, czyli dystansu G20 (Korsyki pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii na godzinę): para spodenek, koszulka, para butów do koszykówki i płaska nawierzchnia. Jeśli spełniasz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe pozwala spalić około 750 kalorii na godzinę. Dlatego bieganie jest dobrym wyborem dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii/godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów uprawianych na świeżym powietrzu. Godzina wiosłowania może spalić nie mniej niż 850 kalorii. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń jest nie tylko dobry dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Kajakarstwo działa w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godzinę): Kalorie spalane podczas godziny jazdy na rowerze są porównywalne z bieganiem, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. W pewnym wieku staw kolanowy staje się bardzo kruchy. Jazda na rowerze nie tylko pomaga ćwiczyć mięśnie nóg, ale także przynosi ogromne korzyści w budowaniu harmonijnej i idealnej linii mięśniowej.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godzinę): Żeglarstwo to sport wymagający dużej sprawności i doskonałej równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów, etap dla początkujących wymaga największego wysiłku i jest jednocześnie najważniejszy.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kalorii/godzinę): Potrzebujesz adrenaliny, żeby grać w curling w klubach przez cały rok. Jeśli nie czujesz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki skałkowej! Podczas tego ruchu ciało jest pod ciągłym naciskiem, a mięśnie ramion i pleców rozwijają się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii/godzinę): Surfing w pozycji leżącej jest podobny do surfingu na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na krótszej, bardziej miękkiej desce i noszenia krótkich płetw. To ćwiczenie dobrze ćwiczy mięśnie dolnych partii ciała, a szczególnie uderzanie o fale jest bardzo pomocne w ćwiczeniu mięśni pośladków. Dodatkowo, trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwijać mięśnie bicepsów i przedramion.
10. Siatkówka plażowa (550 kalorii/godzinę): Gra w siatkówkę plażową jest trudniejsza, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Bieganie po miękkim piasku obciąża nogi. Po godzinie jesteś zbyt zmęczony, żeby złapać piłkę. Mimo to i tak spalasz 550 kalorii.