Новости отрасли
10 упражнений на свежем воздухе для скульптурирования тела, которые помогут вам создать идеальную фигуру
2023-06-13
1. Плавание (600 калорий в час): достаточно взглянуть на профессиональных пловцов, чтобы убедиться, что моделирующий эффект плавания никогда не разочаровывает. Разные стили задействуют разные мышцы: кроль задействует мышцы груди и рук, а также трицепсы и широчайшие мышцы спины; баттерфляй стимулирует движение плеч и широчайших мышц спины; а брасс позволяет задействовать нижние конечности. При этом плавание сжигает 500–700 калорий в час, что эффективно способствует уменьшению жировых отложений на животе. Единственный недостаток: необходимо надевать плавки и шапочку для плавания.
2. Пеший туризм (600 калорий в час): Это очень хорошая тренировка на свежем воздухе. Пеший туризм подразумевает отказ от слова «сексуальный». Ведь именно «паломники» часто участвуют в этом движении в мешковатой обуви и укороченных брюках. А пешие прогулки по наклонной местности тренируют квадрицепсы. Поставьте себе цель, например, пройти 177 км, что соответствует дистанции G20 (Корсика пешком). Если у вас есть симптомы вагуса, можно снизить целевой показатель.
3. Бег (750 калорий в час): шорты, футболка, баскетбольные кроссовки и ровная поверхность. Бег трусцой возможен при соблюдении этих четырёх основных условий. Бег трусцой как упражнение на выносливость позволяет сжигать около 750 калорий в час. Поэтому бег — хороший выбор для тех, кто хочет избавиться от жира. Кроме того, бег повышает эластичность тела, тренируя мышцы ног и пресса.
4. Гребля (850 калорий/час): Этот групповой вид спорта обладает самым поразительным пластическим эффектом среди всех видов спорта на открытом воздухе. За час гребли можно сжечь не менее 850 калорий. Кроме того, это упражнение не только полезно для сердца, но и способствует быстрому росту мышц. В каякинге действует тот же принцип.
5. Велоспорт (750/час): Энергетическая ценность езды на велосипеде в течение часа эквивалентна калориям, потребляемым при беге трусцой, но при этом коленный сустав подвергается значительно меньшему повреждению, а с возрастом коленный сустав становится очень хрупким. Велоспорт не только способствует развитию мышц ног, но и оказывает огромное влияние на формирование гармоничных и четких линий мышц.
6. Парусный спорт (200 калорий/час): Парусный спорт — это очень сложный вид спорта, требующий отличных навыков и отличного равновесия. В отличие от других видов спорта, начальный этап требует наибольших усилий и является самым важным.
8. Скалолазание (600 калорий/час): Вам срочно нужен адреналин, чтобы кататься в клубах круглый год. Если голова не кружится, попробуйте скалолазание! Во время движения тело испытывает постоянную нагрузку, и быстрее всего формируются мышцы рук и спины.
9. Серфинг (200 калорий в час): Сёрфинг лёжа похож на сёрфинг стоя, но требует, чтобы серфер лежал лёжа на более короткой и мягкой доске и использовал короткие ласты. Это упражнение хорошо тренирует мышцы нижней части тела, особенно шлёпанье по волнам, что очень полезно для ягодичных мышц. Кроме того, удерживание скейтборда двумя руками также способствует развитию бицепсов и мышц предплечья.
2. Пеший туризм (600 калорий в час): Это очень хорошая тренировка на свежем воздухе. Пеший туризм подразумевает отказ от слова «сексуальный». Ведь именно «паломники» часто участвуют в этом движении в мешковатой обуви и укороченных брюках. А пешие прогулки по наклонной местности тренируют квадрицепсы. Поставьте себе цель, например, пройти 177 км, что соответствует дистанции G20 (Корсика пешком). Если у вас есть симптомы вагуса, можно снизить целевой показатель.
3. Бег (750 калорий в час): шорты, футболка, баскетбольные кроссовки и ровная поверхность. Бег трусцой возможен при соблюдении этих четырёх основных условий. Бег трусцой как упражнение на выносливость позволяет сжигать около 750 калорий в час. Поэтому бег — хороший выбор для тех, кто хочет избавиться от жира. Кроме того, бег повышает эластичность тела, тренируя мышцы ног и пресса.
4. Гребля (850 калорий/час): Этот групповой вид спорта обладает самым поразительным пластическим эффектом среди всех видов спорта на открытом воздухе. За час гребли можно сжечь не менее 850 калорий. Кроме того, это упражнение не только полезно для сердца, но и способствует быстрому росту мышц. В каякинге действует тот же принцип.
5. Велоспорт (750/час): Энергетическая ценность езды на велосипеде в течение часа эквивалентна калориям, потребляемым при беге трусцой, но при этом коленный сустав подвергается значительно меньшему повреждению, а с возрастом коленный сустав становится очень хрупким. Велоспорт не только способствует развитию мышц ног, но и оказывает огромное влияние на формирование гармоничных и четких линий мышц.
6. Парусный спорт (200 калорий/час): Парусный спорт — это очень сложный вид спорта, требующий отличных навыков и отличного равновесия. В отличие от других видов спорта, начальный этап требует наибольших усилий и является самым важным.
8. Скалолазание (600 калорий/час): Вам срочно нужен адреналин, чтобы кататься в клубах круглый год. Если голова не кружится, попробуйте скалолазание! Во время движения тело испытывает постоянную нагрузку, и быстрее всего формируются мышцы рук и спины.
9. Серфинг (200 калорий в час): Сёрфинг лёжа похож на сёрфинг стоя, но требует, чтобы серфер лежал лёжа на более короткой и мягкой доске и использовал короткие ласты. Это упражнение хорошо тренирует мышцы нижней части тела, особенно шлёпанье по волнам, что очень полезно для ягодичных мышц. Кроме того, удерживание скейтборда двумя руками также способствует развитию бицепсов и мышц предплечья.
10. Пляжный волейбол (550 калорий в час): Играть в пляжный волейбол сложнее, чем кажется на первый взгляд. Бег по мягкому песку создаёт большую нагрузку на ноги. Через час вы уже слишком устали, чтобы ловить мяч. Тем не менее, вы всё равно сжигаете 550 калорий.