أخبار الصناعة
10 تمارين نحت الجسم في الهواء الطلق لمساعدتك على إنشاء شكل مثالي
2023-06-13
١. السباحة (٦٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يكفي أن تتابع السباحين المحترفين لتجد أن تأثير السباحة على تشكيل الجسم لا يُخيب الآمال. تُشغّل أنواع السباحة المختلفة عضلات مختلفة: تُشغّل السباحة الحرة عضلات الصدر والذراعين، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الظهرية العريضة. تُعزّز سباحة الفراشة حركة الكتفين والعضلة الظهرية العريضة. بينما يُمكن استخدام سباحة الصدر لتحفيز الأطراف السفلية على المشاركة في الحركة. في الوقت نفسه، تستهلك السباحة ٥٠٠-٧٠٠ سعرة حرارية في الساعة، مما يُقلل دهون البطن بشكل فعال. عيبها الوحيد: يجب ارتداء سروال سباحة وقبعة سباحة.
٢. المشي لمسافات طويلة (٦٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يُعدّ هذا تمرينًا رائعًا في الهواء الطلق. المشي لمسافات طويلة يعني الابتعاد عن وصف الجاذبية. فغالبًا ما يشارك في هذه الحركة "الحجاج" مرتدين أحذيةً فضفاضة وسراويل قصيرة. كما أن المشي على أرض منحدرة يُدرّب عضلات الفخذ الرباعية. حدد لنفسك هدفًا، مثل المشي لمسافة ١٧٧ كم، وهي مسافة ٢٠ كم (كورسيكا سيرًا على الأقدام). إذا كنت تعاني من أعراض العصب المبهم، يمكنك تقليل هذا الهدف.
٣. الجري (٧٥٠ سعرة حرارية/ساعة): شورت، تيشيرت، حذاء كرة سلة، وسطح مستوٍ. إذا توفرت لديك هذه الشروط الأساسية الأربعة، يمكنك ممارسة الركض. يمكن للركض، كتمرين تحمّل، أن يحرق حوالي ٧٥٠ سعرة حرارية في الساعة. لذا، يُعدّ الجري خيارًا جيدًا لمن يرغبون في التخلص من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للركض أن يزيد من مرونة الجسم من خلال تمرين عضلات الساقين والبطن.
٤. التجديف (٨٥٠ سعرة حرارية/ساعة): تتميز هذه الرياضة الجماعية بتأثيرها البلاستيكي المذهل بين جميع الرياضات الخارجية. في الواقع، ساعة واحدة من التجديف تستهلك ما لا يقل عن ٨٥٠ سعرة حرارية. وهذا التمرين ليس مفيدًا للقلب فحسب، بل يُساعد أيضًا على بناء العضلات بسرعة. التجديف بالكاياك يُعطي نفس النتيجة.
٥. ركوب الدراجات (٧٥٠ سعرة حرارية/ساعة): السعرات الحرارية المستهلكة بركوب الدراجات لمدة ساعة تعادل الركض، لكن الضرر الذي يلحق بمفصل الركبة يكون أقل بكثير. ومع تقدم العمر، يصبح مفصل الركبة هشًا للغاية. لا يقتصر دور ركوب الدراجات على تمرين عضلات الساق فحسب، بل له أيضًا فائدة كبيرة في بناء خطوط عضلية متناغمة ومثالية.
٦. الإبحار (٢٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يُعد الإبحار رياضةً تتطلب مهاراتٍ عالية، وتتطلب توازنًا عاليًا. على عكس الرياضات الأخرى، تتطلب مرحلة المبتدئين جهدًا كبيرًا، وهي أيضًا المرحلة الأهم.
٨. تسلق الصخور (٦٠٠ سعرة حرارية/ساعة): أنت بحاجة ماسة للأدرينالين لممارسة رياضة الكيرلنج في النوادي طوال العام. إذا لم تشعر بالدوار، فجرب تسلق الصخور! أثناء الحركة، يكون الجسم تحت ضغط مستمر، وتتشكل عضلات الذراعين والظهر بشكل أسرع.
٩. لوح التزلج (٢٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يشبه ركوب الأمواج بوضعية الانبطاح ركوب الأمواج وقوفًا، ولكنه يتطلب من المتزلج الاستلقاء على لوح تزلج أقصر وأكثر ليونة وارتداء زعانف قصيرة. هذا التمرين مفيد لتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً حركة صفع الأمواج التي تُفيد كثيرًا في تمرين عضلات الأرداف. بالإضافة إلى ذلك، فإن إمساك لوح التزلج بكلتا اليدين يُنمّي عضلات العضلة ذات الرأسين والساعد.
٢. المشي لمسافات طويلة (٦٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يُعدّ هذا تمرينًا رائعًا في الهواء الطلق. المشي لمسافات طويلة يعني الابتعاد عن وصف الجاذبية. فغالبًا ما يشارك في هذه الحركة "الحجاج" مرتدين أحذيةً فضفاضة وسراويل قصيرة. كما أن المشي على أرض منحدرة يُدرّب عضلات الفخذ الرباعية. حدد لنفسك هدفًا، مثل المشي لمسافة ١٧٧ كم، وهي مسافة ٢٠ كم (كورسيكا سيرًا على الأقدام). إذا كنت تعاني من أعراض العصب المبهم، يمكنك تقليل هذا الهدف.
٣. الجري (٧٥٠ سعرة حرارية/ساعة): شورت، تيشيرت، حذاء كرة سلة، وسطح مستوٍ. إذا توفرت لديك هذه الشروط الأساسية الأربعة، يمكنك ممارسة الركض. يمكن للركض، كتمرين تحمّل، أن يحرق حوالي ٧٥٠ سعرة حرارية في الساعة. لذا، يُعدّ الجري خيارًا جيدًا لمن يرغبون في التخلص من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للركض أن يزيد من مرونة الجسم من خلال تمرين عضلات الساقين والبطن.
٤. التجديف (٨٥٠ سعرة حرارية/ساعة): تتميز هذه الرياضة الجماعية بتأثيرها البلاستيكي المذهل بين جميع الرياضات الخارجية. في الواقع، ساعة واحدة من التجديف تستهلك ما لا يقل عن ٨٥٠ سعرة حرارية. وهذا التمرين ليس مفيدًا للقلب فحسب، بل يُساعد أيضًا على بناء العضلات بسرعة. التجديف بالكاياك يُعطي نفس النتيجة.
٥. ركوب الدراجات (٧٥٠ سعرة حرارية/ساعة): السعرات الحرارية المستهلكة بركوب الدراجات لمدة ساعة تعادل الركض، لكن الضرر الذي يلحق بمفصل الركبة يكون أقل بكثير. ومع تقدم العمر، يصبح مفصل الركبة هشًا للغاية. لا يقتصر دور ركوب الدراجات على تمرين عضلات الساق فحسب، بل له أيضًا فائدة كبيرة في بناء خطوط عضلية متناغمة ومثالية.
٦. الإبحار (٢٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يُعد الإبحار رياضةً تتطلب مهاراتٍ عالية، وتتطلب توازنًا عاليًا. على عكس الرياضات الأخرى، تتطلب مرحلة المبتدئين جهدًا كبيرًا، وهي أيضًا المرحلة الأهم.
٨. تسلق الصخور (٦٠٠ سعرة حرارية/ساعة): أنت بحاجة ماسة للأدرينالين لممارسة رياضة الكيرلنج في النوادي طوال العام. إذا لم تشعر بالدوار، فجرب تسلق الصخور! أثناء الحركة، يكون الجسم تحت ضغط مستمر، وتتشكل عضلات الذراعين والظهر بشكل أسرع.
٩. لوح التزلج (٢٠٠ سعرة حرارية/ساعة): يشبه ركوب الأمواج بوضعية الانبطاح ركوب الأمواج وقوفًا، ولكنه يتطلب من المتزلج الاستلقاء على لوح تزلج أقصر وأكثر ليونة وارتداء زعانف قصيرة. هذا التمرين مفيد لتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً حركة صفع الأمواج التي تُفيد كثيرًا في تمرين عضلات الأرداف. بالإضافة إلى ذلك، فإن إمساك لوح التزلج بكلتا اليدين يُنمّي عضلات العضلة ذات الرأسين والساعد.
١٠. كرة الطائرة الشاطئية (٥٥٠ سعرة حرارية/ساعة): لعب كرة الطائرة الشاطئية أصعب مما يبدو عليه. الجري على الرمال الناعمة يُثقل كاهل الساقين. بعد ساعة، تشعر بالتعب الشديد ولا تستطيع التقاط الكرة. مع ذلك، تحرق ٥٥٠ سعرة حرارية.