ข่าวสารอุตสาหกรรม

10 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อปรับรูปร่างให้สมบูรณ์แบบ

13 มิถุนายน 2566

1. ว่ายน้ำ (600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง): เพียงแค่ดูนักว่ายน้ำมืออาชีพก็พบว่าการว่ายน้ำช่วยปรับรูปร่างได้อย่างดีเยี่ยม ท่าว่ายน้ำแต่ละท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน: ท่าฟรีสไตล์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน รวมถึงกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่าผีเสื้อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขณะเดียวกัน ท่ากบก็ช่วยให้กล้ามเนื้อขาส่วนล่างได้เคลื่อนไหวเช่นกัน ขณะเดียวกัน การว่ายน้ำยังใช้พลังงาน 500-700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือต้องสวมกางเกงว่ายน้ำและหมวกว่ายน้ำ

2. การเดินป่า (600 แคลอรี/ชั่วโมง): นี่เป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีมาก การเดินป่าหมายถึงการหลีกเลี่ยงคำว่าเซ็กซี่ เพราะบ่อยครั้งที่ "ผู้แสวงบุญ" เข้าร่วมการเคลื่อนไหวนี้ โดยสวมรองเท้าหลวมๆ และกางเกงขายาว และการเดินป่าบนพื้นลาดเอียงจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง เช่น เดิน 177 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะทางเท่ากับ G20 (ระยะทางที่ชาวคอร์ซิกาเดินเท้า) หากคุณมีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ คุณสามารถลดเป้าหมายลงได้

3. การวิ่ง (750 แคลอรีต่อชั่วโมง): กางเกงขาสั้น เสื้อยืด รองเท้าบาสเกตบอล และพื้นเรียบ เพียงแค่มีคุณสมบัติพื้นฐานทั้งสี่ข้อนี้ คุณก็สามารถวิ่งเหยาะๆ ได้ การวิ่งเหยาะๆ เพื่อฝึกความอดทนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 750 แคลอรีต่อชั่วโมง ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมัน การวิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายโดยการบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย

4. พายเรือ (850 แคลอรีต่อชั่วโมง): กีฬากลุ่มนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุดในบรรดากีฬากลางแจ้งทั้งหมด การพายเรือหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อยกว่า 850 แคลอรี และการออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว การพายเรือคายัคก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

5. การปั่นจักรยาน (750 แคลอรีต่อชั่วโมง): แคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ แต่ความเสียหายต่อข้อเข่าจะน้อยกว่ามาก และเมื่ออายุมากขึ้น ข้อเข่าจะเปราะบางลง การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อที่สมดุลและสวยงาม

6. เรือใบ (200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง): เรือใบเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะสูง และต้องการความสามารถในการทรงตัวสูง ซึ่งแตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น ขั้นเริ่มต้นต้องใช้ความพยายามมากที่สุด และยังเป็นขั้นที่สำคัญที่สุดอีกด้วย

“สิ่ง_ย่อขนาด”/

7. กระโดดเชือก (800 แคลอรี/ชั่วโมง): การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมยอดนิยมของนักมวย เพราะการกระโดดเชือกช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก่อนการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกไม่ใช่กีฬาที่ง่ายนัก ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรหาพื้นที่ราบ เพื่อไม่ให้คอหักขณะกระโดดเชือก ยืนชิดกันและกระโดดขึ้นเบาๆ ภายในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 700-800 แคลอรี (ขึ้นอยู่กับจังหวะ) และกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายก็สามารถออกกำลังกายได้

8. ปีนผา (600 แคลอรี่/ชั่วโมง): การเล่นเคิร์ลลิ่งในคลับตลอดทั้งปีต้องใช้พลังอะดรีนาลีนอย่างเร่งด่วน ถ้าไม่รู้สึกเวียนหัว ลองปีนผาดูสิ! ระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายจะอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อแขนและหลังจะแข็งแรงเร็วที่สุด

9. กระดานโต้คลื่น (200 แคลอรี่/ชั่วโมง): การโต้คลื่นแบบคว่ำหน้าคล้ายกับการโต้คลื่นแบบยืน แต่ผู้เล่นต้องนอนคว่ำหน้าบนกระดานโต้คลื่นที่สั้นกว่าและนุ่มกว่า และสวมครีบสั้น การออกกำลังกายนี้ดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตบคลื่นจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การถือสเก็ตบอร์ดด้วยมือทั้งสองข้างยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และกล้ามเนื้อปลายแขนอีกด้วย

10. วอลเลย์บอลชายหาด (550 แคลอรี่/ชั่วโมง): การเล่นวอลเลย์บอลชายหาดนั้นยากกว่าที่คิดไว้มาก การวิ่งบนพื้นทรายนุ่มๆ จะทำให้ขาของคุณต้องรับน้ำหนักมาก หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะรับลูกบอลได้ แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ 550 แคลอรี่