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10 exercices de sculpture corporelle en extérieur pour vous aider à créer une silhouette parfaite
13/06/2023
1. Natation (600 calories/heure) : Il suffit d'observer les nageurs professionnels pour constater que l'effet gainant de la natation est toujours au rendez-vous. Chaque style de nage sollicite différents muscles : la nage libre sollicite les pectoraux et les bras, ainsi que les triceps et le grand dorsal. La nage papillon favorise le mouvement des épaules et du grand dorsal. La brasse, quant à elle, permet de faire participer les membres inférieurs au mouvement. Parallèlement, la natation consomme 500 à 700 calories par heure, ce qui permet de réduire efficacement la graisse abdominale. Seul bémol : le port d'un maillot et d'un bonnet de bain est obligatoire.
2. Randonnée (600 calories/heure) : C'est un excellent exercice de plein air. La randonnée permet de se protéger du « sexy ». Car ce sont souvent les « pèlerins » qui pratiquent ce mouvement en portant des chaussures larges et des pantalons courts. De plus, la randonnée en pente sollicite les quadriceps. Fixez-vous un objectif, par exemple 177 km, soit la distance du G20 (la Corse à pied). Si vous souffrez de symptômes vagaux, vous pouvez revoir cet objectif à la baisse.
3. Course à pied (750 calories/heure) : un short, un t-shirt, des baskets et une surface plane. Si vous réunissez ces quatre conditions, vous pouvez faire du jogging. Le jogging, en tant qu'exercice d'endurance, permet de brûler environ 750 calories par heure. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la course à pied est donc une bonne option. De plus, elle peut également améliorer l'élasticité du corps en faisant travailler les muscles des jambes et les abdominaux.
4. Aviron (850 calories/heure) : Ce sport collectif possède l'effet plastique le plus étonnant de tous les sports de plein air. En effet, une heure d'aviron permet de brûler pas moins de 850 calories. De plus, cet exercice est non seulement bon pour le cœur, mais il permet aussi de développer rapidement les muscles. Le kayak a le même effet.
5. Vélo (750/heure) : Une heure de vélo consomme autant de calories qu'un jogging, mais les dommages au genou sont bien moindres. À un certain âge, l'articulation du genou devient très fragile. Le vélo permet non seulement de muscler les jambes, mais aussi de créer des lignes musculaires harmonieuses et parfaites.
6. Voile (200 calories/heure) : La voile est un sport très exigeant et requiert un excellent équilibre. Contrairement à d'autres sports, le débutant est celui qui demande le plus d'efforts et qui est aussi le plus important.
8. Escalade (600 calories/heure) : Le curling en club exige une dose d'adrénaline toute l'année. Si vous n'avez pas le vertige, essayez l'escalade ! Pendant le mouvement, le corps est soumis à une pression constante et les muscles des bras et du dos se développent le plus rapidement.
9. Planche de surf (200 calories/heure) : Le surf couché est similaire au surf debout, mais il nécessite de s'allonger sur une planche plus courte et plus souple, et de porter des palmes courtes. Cet exercice est excellent pour muscler le bas du corps, notamment en frappant les vagues, ce qui est très bénéfique pour les fessiers. De plus, tenir le skateboard à deux mains permet de développer les biceps et les muscles des avant-bras.
2. Randonnée (600 calories/heure) : C'est un excellent exercice de plein air. La randonnée permet de se protéger du « sexy ». Car ce sont souvent les « pèlerins » qui pratiquent ce mouvement en portant des chaussures larges et des pantalons courts. De plus, la randonnée en pente sollicite les quadriceps. Fixez-vous un objectif, par exemple 177 km, soit la distance du G20 (la Corse à pied). Si vous souffrez de symptômes vagaux, vous pouvez revoir cet objectif à la baisse.
3. Course à pied (750 calories/heure) : un short, un t-shirt, des baskets et une surface plane. Si vous réunissez ces quatre conditions, vous pouvez faire du jogging. Le jogging, en tant qu'exercice d'endurance, permet de brûler environ 750 calories par heure. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la course à pied est donc une bonne option. De plus, elle peut également améliorer l'élasticité du corps en faisant travailler les muscles des jambes et les abdominaux.
4. Aviron (850 calories/heure) : Ce sport collectif possède l'effet plastique le plus étonnant de tous les sports de plein air. En effet, une heure d'aviron permet de brûler pas moins de 850 calories. De plus, cet exercice est non seulement bon pour le cœur, mais il permet aussi de développer rapidement les muscles. Le kayak a le même effet.
5. Vélo (750/heure) : Une heure de vélo consomme autant de calories qu'un jogging, mais les dommages au genou sont bien moindres. À un certain âge, l'articulation du genou devient très fragile. Le vélo permet non seulement de muscler les jambes, mais aussi de créer des lignes musculaires harmonieuses et parfaites.
6. Voile (200 calories/heure) : La voile est un sport très exigeant et requiert un excellent équilibre. Contrairement à d'autres sports, le débutant est celui qui demande le plus d'efforts et qui est aussi le plus important.
8. Escalade (600 calories/heure) : Le curling en club exige une dose d'adrénaline toute l'année. Si vous n'avez pas le vertige, essayez l'escalade ! Pendant le mouvement, le corps est soumis à une pression constante et les muscles des bras et du dos se développent le plus rapidement.
9. Planche de surf (200 calories/heure) : Le surf couché est similaire au surf debout, mais il nécessite de s'allonger sur une planche plus courte et plus souple, et de porter des palmes courtes. Cet exercice est excellent pour muscler le bas du corps, notamment en frappant les vagues, ce qui est très bénéfique pour les fessiers. De plus, tenir le skateboard à deux mains permet de développer les biceps et les muscles des avant-bras.
10. Beach-volley (550 calories/heure) : Jouer au beach-volley est plus difficile qu'il n'y paraît. Courir sur du sable mou sollicite fortement les jambes. Au bout d'une heure, on est trop fatigué pour attraper le ballon. Malgré tout, on brûle 550 calories.