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10 ejercicios de modelado corporal al aire libre que te ayudarán a crear una figura perfecta
13 de junio de 2023
1. Natación (600 calorías/hora): Basta con observar a los nadadores profesionales para comprobar que el efecto moldeador de la natación nunca decepciona. Cada estilo trabaja distintos músculos: el estilo libre trabaja los músculos del pecho y los brazos, así como los tríceps y el dorsal ancho; la mariposa promueve el movimiento de los hombros y el dorsal ancho; mientras que la braza permite que las extremidades inferiores también participen en el movimiento. Al mismo tiempo, la natación consume entre 500 y 700 calorías por hora, lo que puede reducir eficazmente la grasa abdominal. La única desventaja: es necesario usar bañador y gorro de baño.
2. Senderismo (600 calorías/hora): Este es un excelente ejercicio al aire libre. El senderismo implica aislarse de la palabra "sexy". Porque, a menudo, los "peregrinos" que participan en este movimiento llevan zapatos anchos y pantalones cortos. Además, el senderismo en terreno inclinado entrenará los cuádriceps. Ponte un objetivo, como caminar 177 km, que es la distancia de G20 (Córcega a pie). Si tienes síntomas vagales, puedes reducir el objetivo.
3. Correr (750 calorías/hora): pantalones cortos, camiseta, zapatillas de baloncesto y una superficie plana. Si cumples con estas cuatro condiciones básicas, puedes trotar. Correr, como ejercicio de resistencia, puede quemar unas 750 calorías por hora. Por lo tanto, para quienes desean perder grasa, correr es una buena opción. Además, correr también puede aumentar la elasticidad corporal al ejercitar los músculos de las piernas y los abdominales.
4. Remo (850 calorías/hora): Este deporte en grupo tiene el efecto plástico más asombroso entre todos los deportes al aire libre. De hecho, una hora de remo puede consumir nada menos que 850 calorías. Y este ejercicio no solo es bueno para el corazón, sino que también desarrolla músculo rápidamente. El kayak funciona de la misma manera.
5. Ciclismo (750 calorías/hora): El consumo de calorías al andar en bicicleta durante una hora es equivalente al de trotar, pero el daño a la articulación de la rodilla es mucho menor. A cierta edad, la articulación de la rodilla se vuelve muy frágil. El ciclismo no solo ayuda a ejercitar los músculos de las piernas, sino que también es muy beneficioso para desarrollar una línea muscular armoniosa y perfecta.
6. Vela (200 calorías/hora): La vela es un deporte que pone a prueba la habilidad y requiere un gran equilibrio. A diferencia de otros deportes, la etapa de principiante es la que requiere el mayor esfuerzo y también la más importante.
8. Escalada en roca (600 calorías/hora): Necesitas adrenalina urgentemente para practicar curling en clubes todo el año. Si no te mareas, ¡prueba la escalada! Durante el movimiento, el cuerpo está bajo presión constante y los músculos de los brazos y la espalda se desarrollan más rápido.
9. Tabla de surf (200 calorías/hora): El surf boca abajo es similar al surf de pie, pero requiere que el surfista se tumbe boca abajo sobre una tabla más corta y blanda, y use aletas cortas. Este ejercicio es bueno para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo; especialmente la acción de golpear las olas es muy útil para ejercitar los glúteos. Además, sujetar la patineta con ambas manos también ayuda a desarrollar los bíceps y los antebrazos.
2. Senderismo (600 calorías/hora): Este es un excelente ejercicio al aire libre. El senderismo implica aislarse de la palabra "sexy". Porque, a menudo, los "peregrinos" que participan en este movimiento llevan zapatos anchos y pantalones cortos. Además, el senderismo en terreno inclinado entrenará los cuádriceps. Ponte un objetivo, como caminar 177 km, que es la distancia de G20 (Córcega a pie). Si tienes síntomas vagales, puedes reducir el objetivo.
3. Correr (750 calorías/hora): pantalones cortos, camiseta, zapatillas de baloncesto y una superficie plana. Si cumples con estas cuatro condiciones básicas, puedes trotar. Correr, como ejercicio de resistencia, puede quemar unas 750 calorías por hora. Por lo tanto, para quienes desean perder grasa, correr es una buena opción. Además, correr también puede aumentar la elasticidad corporal al ejercitar los músculos de las piernas y los abdominales.
4. Remo (850 calorías/hora): Este deporte en grupo tiene el efecto plástico más asombroso entre todos los deportes al aire libre. De hecho, una hora de remo puede consumir nada menos que 850 calorías. Y este ejercicio no solo es bueno para el corazón, sino que también desarrolla músculo rápidamente. El kayak funciona de la misma manera.
5. Ciclismo (750 calorías/hora): El consumo de calorías al andar en bicicleta durante una hora es equivalente al de trotar, pero el daño a la articulación de la rodilla es mucho menor. A cierta edad, la articulación de la rodilla se vuelve muy frágil. El ciclismo no solo ayuda a ejercitar los músculos de las piernas, sino que también es muy beneficioso para desarrollar una línea muscular armoniosa y perfecta.
6. Vela (200 calorías/hora): La vela es un deporte que pone a prueba la habilidad y requiere un gran equilibrio. A diferencia de otros deportes, la etapa de principiante es la que requiere el mayor esfuerzo y también la más importante.
8. Escalada en roca (600 calorías/hora): Necesitas adrenalina urgentemente para practicar curling en clubes todo el año. Si no te mareas, ¡prueba la escalada! Durante el movimiento, el cuerpo está bajo presión constante y los músculos de los brazos y la espalda se desarrollan más rápido.
9. Tabla de surf (200 calorías/hora): El surf boca abajo es similar al surf de pie, pero requiere que el surfista se tumbe boca abajo sobre una tabla más corta y blanda, y use aletas cortas. Este ejercicio es bueno para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo; especialmente la acción de golpear las olas es muy útil para ejercitar los glúteos. Además, sujetar la patineta con ambas manos también ayuda a desarrollar los bíceps y los antebrazos.
10. Voleibol de playa (550 calorías/hora): Jugar al voleibol de playa es más difícil de lo que parece. Correr sobre arena blanda supone una carga pesada para las piernas. Después de una hora, estás demasiado cansado para atrapar la pelota. Aun así, quemas 550 calorías.