اخبار صنعت
۱۰ تمرین بدنسازی در فضای باز برای کمک به شما در ایجاد اندامی ایدهآل
۲۰۲۳-۰۶-۱۳
۱. شنا (۶۰۰ کالری در ساعت): فقط کافی است به شناگران حرفهای نگاه کنید تا متوجه شوید که اثر شکلدهی بدن شنا هرگز ناامیدکننده نیست. حرکات مختلف، عضلات مختلفی را درگیر میکنند: شنای آزاد، عضلات سینه و بازو و همچنین عضلات سه سر و عضله پشتی بزرگ را درگیر میکند. شنای پروانه حرکت شانهها و عضله پشتی بزرگ را تقویت میکند. در حالی که شنای قورباغه میتواند برای مشارکت اندامهای تحتانی در حرکت استفاده شود. در عین حال، شنا ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در ساعت مصرف میکند که میتواند به طور موثری چربی شکم را کاهش دهد. تنها نکته منفی: شما باید شورت شنا و کلاه شنا بپوشید.
۲. پیادهروی (۶۰۰ کالری در ساعت): این یک ورزش بسیار خوب در فضای باز است. پیادهروی به معنای جدا شدن از کلمه جذاب است. زیرا اغلب "زائران" هستند که با کفشهای گشاد و شلوارهای کوتاه در این حرکت شرکت میکنند. و پیادهروی در زمین شیبدار، عضلات چهار سر ران را تمرین میدهد. برای خود هدفی تعیین کنید، مانند پیادهروی ۱۷۷ کیلومتر، که مسافت G20 (جزیره کورسیکا با پای پیاده) است. اگر علائم عصب واگ دارید، میتوانید هدف را کاهش دهید.
۳. دویدن (۷۵۰ کالری در ساعت): یک شلوارک، یک تیشرت، یک جفت کفش بسکتبال و یک سطح صاف. تا زمانی که این چهار شرط اساسی را داشته باشید، میتوانید بدوید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی میتواند حدود ۷۵۰ کالری در ساعت بسوزاند. بنابراین برای افرادی که میخواهند از شر چربی خلاص شوند، دویدن انتخاب خوبی است. علاوه بر این، دویدن میتواند با تمرین دادن عضلات پا و عضلات شکم، خاصیت ارتجاعی بدن را نیز افزایش دهد.
۴. قایقرانی (۸۵۰ کالری در ساعت): این ورزش گروهی شگفتانگیزترین اثر انعطافپذیری را در بین تمام ورزشهای فضای باز دارد. در واقع، یک ساعت قایقرانی میتواند حداقل ۸۵۰ کالری بسوزاند. و این ورزش نه تنها برای قلب مفید است، بلکه به سرعت عضلهسازی نیز میکند. کایاک سواری نیز به همین روش عمل میکند.
۵. دوچرخهسواری (۷۵۰ کالری در ساعت): کالری مصرفی در یک ساعت دوچرخهسواری معادل دویدن آرام است، اما آسیب به مفصل زانو بسیار کمتر است و در سن خاصی، مفصل زانو بسیار شکننده میشود. دوچرخهسواری نه تنها میتواند به ورزش عضلات پا کمک کند، بلکه در ایجاد خطوط عضلانی هماهنگ و بینقص نیز بسیار مفید است.
۶. قایقرانی (۲۰۰ کالری در ساعت): قایقرانی ورزشی بسیار مهارتزا است و به توانایی تعادل بالایی نیاز دارد. برخلاف سایر ورزشها، مرحله مبتدی به بیشترین تلاش نیاز دارد و همچنین مهمترین مرحله است.
۸. صخره نوردی (۶۰۰ کالری در ساعت): برای ورزش کرلینگ در باشگاهها در تمام طول سال، به آدرنالین نیاز مبرم دارید. اگر سرگیجه ندارید، صخره نوردی را امتحان کنید! در طول حرکت، بدن تحت فشار مداوم است و عضلات بازوها و پشت سریعترین شکل را میگیرند.
۹. تخته موجسواری (۲۰۰ کالری در ساعت): موجسواری روی شکم شبیه موجسواری ایستاده است، اما در آن موجسوار باید روی یک تخته موجسواری کوتاهتر و نرمتر به شکم دراز بکشد و از بالههای کوتاه استفاده کند. این تمرین برای تمرین عضلات پایینتنه مفید است، به خصوص حرکت ضربه زدن به امواج برای تمرین عضلات باسن بسیار مفید است. علاوه بر این، نگه داشتن تخته اسکیت با هر دو دست میتواند عضلات دوسر بازو و ساعد را نیز تقویت کند.
۲. پیادهروی (۶۰۰ کالری در ساعت): این یک ورزش بسیار خوب در فضای باز است. پیادهروی به معنای جدا شدن از کلمه جذاب است. زیرا اغلب "زائران" هستند که با کفشهای گشاد و شلوارهای کوتاه در این حرکت شرکت میکنند. و پیادهروی در زمین شیبدار، عضلات چهار سر ران را تمرین میدهد. برای خود هدفی تعیین کنید، مانند پیادهروی ۱۷۷ کیلومتر، که مسافت G20 (جزیره کورسیکا با پای پیاده) است. اگر علائم عصب واگ دارید، میتوانید هدف را کاهش دهید.
۳. دویدن (۷۵۰ کالری در ساعت): یک شلوارک، یک تیشرت، یک جفت کفش بسکتبال و یک سطح صاف. تا زمانی که این چهار شرط اساسی را داشته باشید، میتوانید بدوید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی میتواند حدود ۷۵۰ کالری در ساعت بسوزاند. بنابراین برای افرادی که میخواهند از شر چربی خلاص شوند، دویدن انتخاب خوبی است. علاوه بر این، دویدن میتواند با تمرین دادن عضلات پا و عضلات شکم، خاصیت ارتجاعی بدن را نیز افزایش دهد.
۴. قایقرانی (۸۵۰ کالری در ساعت): این ورزش گروهی شگفتانگیزترین اثر انعطافپذیری را در بین تمام ورزشهای فضای باز دارد. در واقع، یک ساعت قایقرانی میتواند حداقل ۸۵۰ کالری بسوزاند. و این ورزش نه تنها برای قلب مفید است، بلکه به سرعت عضلهسازی نیز میکند. کایاک سواری نیز به همین روش عمل میکند.
۵. دوچرخهسواری (۷۵۰ کالری در ساعت): کالری مصرفی در یک ساعت دوچرخهسواری معادل دویدن آرام است، اما آسیب به مفصل زانو بسیار کمتر است و در سن خاصی، مفصل زانو بسیار شکننده میشود. دوچرخهسواری نه تنها میتواند به ورزش عضلات پا کمک کند، بلکه در ایجاد خطوط عضلانی هماهنگ و بینقص نیز بسیار مفید است.
۶. قایقرانی (۲۰۰ کالری در ساعت): قایقرانی ورزشی بسیار مهارتزا است و به توانایی تعادل بالایی نیاز دارد. برخلاف سایر ورزشها، مرحله مبتدی به بیشترین تلاش نیاز دارد و همچنین مهمترین مرحله است.
۸. صخره نوردی (۶۰۰ کالری در ساعت): برای ورزش کرلینگ در باشگاهها در تمام طول سال، به آدرنالین نیاز مبرم دارید. اگر سرگیجه ندارید، صخره نوردی را امتحان کنید! در طول حرکت، بدن تحت فشار مداوم است و عضلات بازوها و پشت سریعترین شکل را میگیرند.
۹. تخته موجسواری (۲۰۰ کالری در ساعت): موجسواری روی شکم شبیه موجسواری ایستاده است، اما در آن موجسوار باید روی یک تخته موجسواری کوتاهتر و نرمتر به شکم دراز بکشد و از بالههای کوتاه استفاده کند. این تمرین برای تمرین عضلات پایینتنه مفید است، به خصوص حرکت ضربه زدن به امواج برای تمرین عضلات باسن بسیار مفید است. علاوه بر این، نگه داشتن تخته اسکیت با هر دو دست میتواند عضلات دوسر بازو و ساعد را نیز تقویت کند.
۱۰. والیبال ساحلی (۵۵۰ کالری در ساعت): بازی والیبال ساحلی از آنچه که روی سطح زمین به نظر میرسد دشوارتر است. دویدن روی شنهای نرم، بار سنگینی را روی پاهای شما وارد میکند. بعد از یک ساعت، شما برای گرفتن توپ خیلی خسته هستید. با این حال، هنوز ۵۵۰ کالری میسوزانید.