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10 esercizi di body sculpting all'aperto per aiutarti a creare una figura perfetta
13/06/2023
1. Nuoto (600 calorie/ora): basta guardare i nuotatori professionisti per scoprire che l'effetto modellante del nuoto non delude mai. Stili diversi coinvolgono muscoli diversi: lo stile libero coinvolge i muscoli del petto e delle braccia, così come i tricipiti e il gran dorsale. Lo stile a farfalla favorisce il movimento delle spalle e del gran dorsale. Mentre la rana può essere utilizzata per coinvolgere anche gli arti inferiori nel movimento. Allo stesso tempo, il nuoto consuma 500-700 calorie all'ora, il che può ridurre efficacemente il grasso addominale. Unico inconveniente: è necessario indossare costume da bagno e cuffia.
2. Escursionismo (600 calorie/ora): è un ottimo esercizio all'aria aperta. Fare escursionismo significa isolarsi dalla parola "sexy". Perché spesso sono i "pellegrini" a partecipare a questo movimento indossando scarpe larghe e pantaloni corti. E camminare su terreni in pendenza allena i quadricipiti. Fissati un obiettivo, ad esempio camminare per 177 km, che è la distanza del G20 (Corsica a piedi). Se hai sintomi vagali, puoi abbassare l'obiettivo.
3. Corsa (750 calorie/ora): un paio di pantaloncini, una maglietta, un paio di scarpe da basket e una superficie piana. Purché si abbiano queste quattro condizioni di base, si può fare jogging. Correre come esercizio di resistenza può bruciare circa 750 calorie all'ora. Quindi, per chi vuole perdere peso, la corsa è un'ottima scelta. Inoltre, la corsa può anche aumentare l'elasticità del corpo allenando i muscoli delle gambe e gli addominali.
4. Canottaggio (850 calorie/ora): questo sport di gruppo ha l'effetto plastico più sorprendente tra tutti gli sport all'aria aperta. Infatti, un'ora di canottaggio può consumare non meno di 850 calorie. E non solo questo esercizio fa bene al cuore, ma sviluppa anche rapidamente la massa muscolare. Il kayak funziona allo stesso modo.
5. Ciclismo (750/ora): le calorie consumate pedalando per un'ora equivalgono a quelle del jogging, ma il danno all'articolazione del ginocchio è molto minore e, a una certa età, l'articolazione del ginocchio diventa molto fragile. Il ciclismo non solo aiuta ad allenare i muscoli delle gambe, ma è anche di grande beneficio nel creare linee muscolari armoniose e perfette.
6. Vela (200 calorie/ora): la vela è uno sport che mette alla prova le abilità e richiede un'elevata capacità di equilibrio. A differenza di altri sport, la fase iniziale richiede il massimo impegno ed è anche la più importante.
8. Arrampicata su roccia (600 calorie/ora): per praticare il curling nei club tutto l'anno, hai urgente bisogno di adrenalina. Se non ti senti stordito, prova l'arrampicata su roccia! Durante il movimento, il corpo è sottoposto a una pressione costante e i muscoli delle braccia e della schiena si formano più velocemente.
9. Tavola da surf (200 calorie/ora): il surf prono è simile allo stand-up surf, ma richiede che il surfista si sdrai su una tavola più corta e morbida e indossi pinne corte. Questo esercizio è ottimo per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare l'azione di schiaffeggiare le onde è molto utile per allenare i glutei. Inoltre, tenere lo skateboard con entrambe le mani può anche sviluppare i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio.
2. Escursionismo (600 calorie/ora): è un ottimo esercizio all'aria aperta. Fare escursionismo significa isolarsi dalla parola "sexy". Perché spesso sono i "pellegrini" a partecipare a questo movimento indossando scarpe larghe e pantaloni corti. E camminare su terreni in pendenza allena i quadricipiti. Fissati un obiettivo, ad esempio camminare per 177 km, che è la distanza del G20 (Corsica a piedi). Se hai sintomi vagali, puoi abbassare l'obiettivo.
3. Corsa (750 calorie/ora): un paio di pantaloncini, una maglietta, un paio di scarpe da basket e una superficie piana. Purché si abbiano queste quattro condizioni di base, si può fare jogging. Correre come esercizio di resistenza può bruciare circa 750 calorie all'ora. Quindi, per chi vuole perdere peso, la corsa è un'ottima scelta. Inoltre, la corsa può anche aumentare l'elasticità del corpo allenando i muscoli delle gambe e gli addominali.
4. Canottaggio (850 calorie/ora): questo sport di gruppo ha l'effetto plastico più sorprendente tra tutti gli sport all'aria aperta. Infatti, un'ora di canottaggio può consumare non meno di 850 calorie. E non solo questo esercizio fa bene al cuore, ma sviluppa anche rapidamente la massa muscolare. Il kayak funziona allo stesso modo.
5. Ciclismo (750/ora): le calorie consumate pedalando per un'ora equivalgono a quelle del jogging, ma il danno all'articolazione del ginocchio è molto minore e, a una certa età, l'articolazione del ginocchio diventa molto fragile. Il ciclismo non solo aiuta ad allenare i muscoli delle gambe, ma è anche di grande beneficio nel creare linee muscolari armoniose e perfette.
6. Vela (200 calorie/ora): la vela è uno sport che mette alla prova le abilità e richiede un'elevata capacità di equilibrio. A differenza di altri sport, la fase iniziale richiede il massimo impegno ed è anche la più importante.
8. Arrampicata su roccia (600 calorie/ora): per praticare il curling nei club tutto l'anno, hai urgente bisogno di adrenalina. Se non ti senti stordito, prova l'arrampicata su roccia! Durante il movimento, il corpo è sottoposto a una pressione costante e i muscoli delle braccia e della schiena si formano più velocemente.
9. Tavola da surf (200 calorie/ora): il surf prono è simile allo stand-up surf, ma richiede che il surfista si sdrai su una tavola più corta e morbida e indossi pinne corte. Questo esercizio è ottimo per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare l'azione di schiaffeggiare le onde è molto utile per allenare i glutei. Inoltre, tenere lo skateboard con entrambe le mani può anche sviluppare i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio.
10. Beach volley (550 calorie/ora): giocare a beach volley è più difficile di quanto sembri a prima vista. Correre sulla sabbia soffice mette a dura prova le gambe. Dopo un'ora, si è troppo stanchi per riuscire a prendere la palla. Ciononostante, si bruciano comunque 550 calorie.