Berita Industri
10 latihan pembentukan tubuh luar ruangan untuk membantu Anda menciptakan bentuk tubuh yang sempurna
Tanggal 13 Juni 2023
1. Berenang (600 kalori/jam): Anda hanya perlu melihat perenang profesional untuk menemukan bahwa efek pembentukan tubuh dari berenang tidak pernah mengecewakan. Gaya renang yang berbeda melatih otot yang berbeda: Gaya bebas melatih otot dada dan lengan, serta trisep dan latissimus dorsi. Gaya kupu-kupu mendorong gerakan bahu dan latissimus dorsi. Sementara itu, gaya dada dapat digunakan untuk melibatkan anggota tubuh bagian bawah. Di saat yang sama, berenang membakar 500-700 kalori per jam, yang secara efektif dapat mengurangi lemak perut. Satu-satunya kekurangannya: Anda harus mengenakan celana renang dan topi renang.
2. Mendaki (600 kalori/jam): Ini adalah olahraga luar ruangan yang sangat baik. Mendaki berarti mengisolasi diri dari kata seksi. Karena, seringkali para "peziarah" yang berpartisipasi dalam gerakan ini mengenakan sepatu longgar dan celana pendek. Dan mendaki di tanah miring akan melatih otot paha depan. Tetapkan target untuk diri sendiri, misalnya berjalan kaki sejauh 177 km, yang setara dengan jarak G20 (Korsika dengan berjalan kaki). Jika Anda memiliki gejala vagal, Anda dapat menurunkan target.
3. Lari (750 kalori/jam): celana pendek, kaus, sepatu basket, dan permukaan datar. Selama Anda memiliki empat kondisi dasar ini, Anda bisa joging. Joging sebagai latihan ketahanan dapat membakar sekitar 750 kalori per jam. Jadi, bagi orang yang ingin menghilangkan lemak, lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh dengan melatih otot kaki dan otot perut.
4. Mendayung (850 kalori/jam): Olahraga kelompok ini memiliki efek plastis paling menakjubkan di antara semua olahraga luar ruangan. Bahkan, satu jam mendayung dapat membakar tidak kurang dari 850 kalori. Dan, latihan ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membangun otot dengan cepat. Kayak juga bekerja dengan cara yang sama.
5. Bersepeda (750/jam): Kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda selama satu jam setara dengan jogging, tetapi kerusakan pada sendi lutut jauh lebih kecil. Pada usia tertentu, sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Bersepeda tidak hanya membantu melatih otot kaki, tetapi juga sangat bermanfaat dalam membentuk garis otot yang harmonis dan sempurna.
6. Berlayar (200 kalori/jam): Berlayar adalah olahraga yang sangat menguji keterampilan, dan membutuhkan kemampuan keseimbangan yang tinggi. Tidak seperti olahraga lainnya, tahap pemula membutuhkan usaha paling besar dan juga merupakan tahap yang paling penting.
8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda sangat membutuhkan adrenalin untuk bermain curling di klub sepanjang tahun. Jika Anda tidak merasa pusing, cobalah panjat tebing! Selama gerakan, tubuh berada di bawah tekanan konstan, dan otot-otot di lengan dan punggung terbentuk paling cepat.
9. Papan Selancar (200 kalori/jam): Berselancar tengkurap mirip dengan selancar berdiri, tetapi mengharuskan peselancar berbaring tengkurap di papan selancar yang lebih pendek dan lebih lembut serta mengenakan sirip pendek. Latihan ini baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, terutama gerakan menampar ombak yang sangat membantu melatih otot bokong. Selain itu, memegang papan luncur dengan kedua tangan juga dapat melatih otot bisep dan lengan bawah.
2. Mendaki (600 kalori/jam): Ini adalah olahraga luar ruangan yang sangat baik. Mendaki berarti mengisolasi diri dari kata seksi. Karena, seringkali para "peziarah" yang berpartisipasi dalam gerakan ini mengenakan sepatu longgar dan celana pendek. Dan mendaki di tanah miring akan melatih otot paha depan. Tetapkan target untuk diri sendiri, misalnya berjalan kaki sejauh 177 km, yang setara dengan jarak G20 (Korsika dengan berjalan kaki). Jika Anda memiliki gejala vagal, Anda dapat menurunkan target.
3. Lari (750 kalori/jam): celana pendek, kaus, sepatu basket, dan permukaan datar. Selama Anda memiliki empat kondisi dasar ini, Anda bisa joging. Joging sebagai latihan ketahanan dapat membakar sekitar 750 kalori per jam. Jadi, bagi orang yang ingin menghilangkan lemak, lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh dengan melatih otot kaki dan otot perut.
4. Mendayung (850 kalori/jam): Olahraga kelompok ini memiliki efek plastis paling menakjubkan di antara semua olahraga luar ruangan. Bahkan, satu jam mendayung dapat membakar tidak kurang dari 850 kalori. Dan, latihan ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membangun otot dengan cepat. Kayak juga bekerja dengan cara yang sama.
5. Bersepeda (750/jam): Kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda selama satu jam setara dengan jogging, tetapi kerusakan pada sendi lutut jauh lebih kecil. Pada usia tertentu, sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Bersepeda tidak hanya membantu melatih otot kaki, tetapi juga sangat bermanfaat dalam membentuk garis otot yang harmonis dan sempurna.
6. Berlayar (200 kalori/jam): Berlayar adalah olahraga yang sangat menguji keterampilan, dan membutuhkan kemampuan keseimbangan yang tinggi. Tidak seperti olahraga lainnya, tahap pemula membutuhkan usaha paling besar dan juga merupakan tahap yang paling penting.
8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda sangat membutuhkan adrenalin untuk bermain curling di klub sepanjang tahun. Jika Anda tidak merasa pusing, cobalah panjat tebing! Selama gerakan, tubuh berada di bawah tekanan konstan, dan otot-otot di lengan dan punggung terbentuk paling cepat.
9. Papan Selancar (200 kalori/jam): Berselancar tengkurap mirip dengan selancar berdiri, tetapi mengharuskan peselancar berbaring tengkurap di papan selancar yang lebih pendek dan lebih lembut serta mengenakan sirip pendek. Latihan ini baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, terutama gerakan menampar ombak yang sangat membantu melatih otot bokong. Selain itu, memegang papan luncur dengan kedua tangan juga dapat melatih otot bisep dan lengan bawah.
10. Voli pantai (550 kalori/jam): Bermain voli pantai lebih sulit daripada yang terlihat di permukaan. Berlari di atas pasir yang lembut memberi beban berat pada kaki Anda. Setelah satu jam, Anda terlalu lelah untuk menangkap bola. Meski begitu, Anda tetap membakar 550 kalori.