Tin tức ngành
10 bài tập tạo dáng ngoài trời giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo
2023-06-13
1. Bơi lội (600 calo/giờ): Bạn chỉ cần nhìn vào những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp là thấy hiệu quả định hình cơ thể của bơi lội chưa bao giờ làm bạn thất vọng. Các kiểu bơi khác nhau tác động đến các nhóm cơ khác nhau: Bơi tự do tác động đến cơ ngực và cánh tay, cũng như cơ tam đầu và cơ lưng rộng. Kiểu bơi bướm thúc đẩy chuyển động của vai và cơ lưng rộng. Kiểu bơi ếch có thể được sử dụng để kích thích cả chi dưới tham gia vào chuyển động. Đồng thời, bơi lội tiêu thụ 500-700 calo mỗi giờ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhược điểm duy nhất: Bạn phải mặc quần bơi và đội mũ bơi.
2. Đi bộ đường dài (600 calo/giờ): Đây là một bài tập ngoài trời rất tốt. Đi bộ đường dài đồng nghĩa với việc được tách biệt khỏi từ "gợi cảm". Bởi vì, những người tham gia phong trào này thường là những "người hành hương" với giày rộng thùng thình và quần lửng. Đi bộ đường dài trên địa hình dốc sẽ giúp rèn luyện cơ tứ đầu đùi. Hãy đặt mục tiêu, chẳng hạn như đi bộ 177km, tương đương với quãng đường G20 (Corsica đi bộ). Nếu bạn có triệu chứng thần kinh phế vị, bạn có thể hạ thấp mục tiêu.
3. Chạy bộ (750 calo/giờ): Một chiếc quần short, một chiếc áo phông, một đôi giày bóng rổ và một mặt phẳng. Chỉ cần đáp ứng đủ bốn điều kiện cơ bản này, bạn có thể chạy bộ. Chạy bộ như một bài tập sức bền có thể đốt cháy khoảng 750 calo mỗi giờ. Vì vậy, đối với những người muốn giảm mỡ, chạy bộ là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể tăng độ đàn hồi của cơ thể bằng cách rèn luyện cơ chân và cơ bụng.
4. Chèo thuyền (850 calo/giờ): Môn thể thao đồng đội này có hiệu ứng dẻo dai đáng kinh ngạc nhất trong số tất cả các môn thể thao ngoài trời. Thực tế, một giờ chèo thuyền có thể tiêu thụ không dưới 850 calo. Và, bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng cơ nhanh chóng. Chèo thuyền kayak cũng có tác dụng tương tự.
5. Đạp xe (750 calo/giờ): Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong một giờ tương đương với chạy bộ, nhưng tổn thương ở khớp gối lại nhỏ hơn nhiều. Đến một độ tuổi nhất định, khớp gối sẽ trở nên rất yếu. Đạp xe không chỉ giúp rèn luyện cơ chân mà còn có lợi ích to lớn trong việc tạo ra các đường nét cơ bắp hài hòa và hoàn hảo.
6. Chèo thuyền (200 calo/giờ): Chèo thuyền là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng rất cao, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Khác với các môn thể thao khác, giai đoạn đầu đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất và cũng là giai đoạn quan trọng nhất.
8. Leo núi (600 calo/giờ): Bạn cần adrenaline gấp để chơi curling trong câu lạc bộ quanh năm. Nếu bạn không thấy chóng mặt, hãy thử leo núi! Trong quá trình vận động, cơ thể chịu áp lực liên tục, và các cơ ở cánh tay và lưng được hình thành nhanh nhất.
9. Ván lướt sóng (200 calo/giờ): Lướt sóng nằm sấp tương tự như lướt sóng đứng, nhưng người lướt sóng phải nằm sấp trên một tấm ván lướt sóng ngắn hơn, mềm hơn và mang chân vịt ngắn. Bài tập này rất tốt cho việc rèn luyện cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là động tác vỗ sóng rất hữu ích cho việc rèn luyện cơ mông. Ngoài ra, việc giữ ván trượt bằng cả hai tay cũng có thể phát triển cơ bắp tay trước và cơ cẳng tay.
2. Đi bộ đường dài (600 calo/giờ): Đây là một bài tập ngoài trời rất tốt. Đi bộ đường dài đồng nghĩa với việc được tách biệt khỏi từ "gợi cảm". Bởi vì, những người tham gia phong trào này thường là những "người hành hương" với giày rộng thùng thình và quần lửng. Đi bộ đường dài trên địa hình dốc sẽ giúp rèn luyện cơ tứ đầu đùi. Hãy đặt mục tiêu, chẳng hạn như đi bộ 177km, tương đương với quãng đường G20 (Corsica đi bộ). Nếu bạn có triệu chứng thần kinh phế vị, bạn có thể hạ thấp mục tiêu.
3. Chạy bộ (750 calo/giờ): Một chiếc quần short, một chiếc áo phông, một đôi giày bóng rổ và một mặt phẳng. Chỉ cần đáp ứng đủ bốn điều kiện cơ bản này, bạn có thể chạy bộ. Chạy bộ như một bài tập sức bền có thể đốt cháy khoảng 750 calo mỗi giờ. Vì vậy, đối với những người muốn giảm mỡ, chạy bộ là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể tăng độ đàn hồi của cơ thể bằng cách rèn luyện cơ chân và cơ bụng.
4. Chèo thuyền (850 calo/giờ): Môn thể thao đồng đội này có hiệu ứng dẻo dai đáng kinh ngạc nhất trong số tất cả các môn thể thao ngoài trời. Thực tế, một giờ chèo thuyền có thể tiêu thụ không dưới 850 calo. Và, bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng cơ nhanh chóng. Chèo thuyền kayak cũng có tác dụng tương tự.
5. Đạp xe (750 calo/giờ): Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong một giờ tương đương với chạy bộ, nhưng tổn thương ở khớp gối lại nhỏ hơn nhiều. Đến một độ tuổi nhất định, khớp gối sẽ trở nên rất yếu. Đạp xe không chỉ giúp rèn luyện cơ chân mà còn có lợi ích to lớn trong việc tạo ra các đường nét cơ bắp hài hòa và hoàn hảo.
6. Chèo thuyền (200 calo/giờ): Chèo thuyền là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng rất cao, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Khác với các môn thể thao khác, giai đoạn đầu đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất và cũng là giai đoạn quan trọng nhất.
8. Leo núi (600 calo/giờ): Bạn cần adrenaline gấp để chơi curling trong câu lạc bộ quanh năm. Nếu bạn không thấy chóng mặt, hãy thử leo núi! Trong quá trình vận động, cơ thể chịu áp lực liên tục, và các cơ ở cánh tay và lưng được hình thành nhanh nhất.
9. Ván lướt sóng (200 calo/giờ): Lướt sóng nằm sấp tương tự như lướt sóng đứng, nhưng người lướt sóng phải nằm sấp trên một tấm ván lướt sóng ngắn hơn, mềm hơn và mang chân vịt ngắn. Bài tập này rất tốt cho việc rèn luyện cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là động tác vỗ sóng rất hữu ích cho việc rèn luyện cơ mông. Ngoài ra, việc giữ ván trượt bằng cả hai tay cũng có thể phát triển cơ bắp tay trước và cơ cẳng tay.
10. Bóng chuyền bãi biển (550 calo/giờ): Chơi bóng chuyền bãi biển khó hơn vẻ bề ngoài. Chạy trên cát mềm khiến đôi chân bạn phải chịu áp lực nặng nề. Sau một giờ, bạn sẽ quá mệt để bắt bóng. Dù vậy, bạn vẫn đốt cháy 550 calo.