Sektör Haberleri
Kusursuz bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak 10 açık hava vücut şekillendirme egzersizi
2023-06-13
1. Yüzme (saatte 600 kalori): Yüzmenin vücut şekillendirme etkisinin asla hayal kırıklığına uğratmadığını görmek için profesyonel yüzücülere bakmanız yeterli. Farklı stilleri farklı kasları çalıştırır: Serbest stil, göğüs ve kol kaslarının yanı sıra triseps ve latissimus dorsi kaslarını da çalıştırır. Kelebek stili, omuzların ve latissimus dorsi kaslarının hareketini destekler. Kurbağalama stili ise alt uzuvların da harekete katılmasını sağlar. Aynı zamanda, yüzme saatte 500-700 kalori yaktırır ve bu da karın yağlarını etkili bir şekilde azaltabilir. Tek dezavantajı: Mayo ve bone giymeniz gerekir.
2. Yürüyüş (saatte 600 kalori): Bu, çok iyi bir açık hava egzersizidir. Yürüyüş, seksilik kelimesinden izole olmak anlamına gelir. Çünkü bu harekete genellikle bol ayakkabılar ve kısa pantolonlar giyen "hacılar" katılır. Eğimli zeminde yürüyüş yapmak ise kuadriseps kaslarını çalıştıracaktır. Kendinize bir hedef koyun; örneğin, G20 (Korsika) mesafesi olan 177 km yürümek gibi. Vagal semptomlarınız varsa, hedefi düşürebilirsiniz.
3. Koşu (saatte 750 kalori): Bir şort, bir tişört, bir çift basketbol ayakkabısı ve düz bir zemin. Bu dört temel koşula sahip olduğunuz sürece koşabilirsiniz. Dayanıklılık egzersizi olarak koşu, saatte yaklaşık 750 kalori yaktırabilir. Bu nedenle, yağlardan kurtulmak isteyenler için koşu iyi bir seçimdir. Ayrıca, bacak ve karın kaslarını çalıştırarak vücut elastikiyetini de artırabilir.
4. Kürek (saatte 850 kalori): Bu grup sporu, tüm açık hava sporları arasında en şaşırtıcı plastik etkiye sahiptir. Nitekim, bir saatlik kürek çekme en az 850 kalori yaktırabilir. Üstelik bu egzersiz sadece kalp için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da hızla geliştirir. Kano da aynı şekilde çalışır.
5. Bisiklet (saatte 750 kalori): Bir saat bisiklete binerek harcanan kalori, koşmaya eşdeğerdir, ancak diz eklemindeki hasar çok daha azdır. ve belirli bir yaşta diz eklemi çok kırılgan hale gelir. Bisiklet sürmek, bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, uyumlu ve mükemmel kas hatları oluşturmada da büyük fayda sağlar.
6. Yelken (saatte 200 kalori): Yelken, beceri gerektiren ve yüksek denge yeteneği gerektiren bir spordur. Diğer sporların aksine, başlangıç seviyesi en fazla çabayı gerektiren ve aynı zamanda en önemli aşamadır.
8. Kaya tırmanışı (saatte 600 kalori): Tüm yıl boyunca kulüplerde curling yapmak için acilen adrenaline ihtiyacınız var. Başınız dönmüyorsa, kaya tırmanışını deneyin! Hareket sırasında vücut sürekli baskı altında kalır ve kol ve sırt kasları en hızlı şekilde gelişir.
9. Sörf Tahtası (saatte 200 kalori): Yüzüstü sörf, ayakta sörfe benzer, ancak sörfçünün daha kısa ve yumuşak bir sörf tahtası üzerinde yüzüstü yatmasını ve kısa paletler giymesini gerektirir. Bu egzersiz, özellikle dalgalara vurma hareketi kalça kaslarını çalıştırmak için çok faydalıdır ve alt vücut kaslarını çalıştırmak için faydalıdır. Ayrıca, kaykayı iki elle tutmak pazı ve ön kol kaslarını da geliştirebilir.
2. Yürüyüş (saatte 600 kalori): Bu, çok iyi bir açık hava egzersizidir. Yürüyüş, seksilik kelimesinden izole olmak anlamına gelir. Çünkü bu harekete genellikle bol ayakkabılar ve kısa pantolonlar giyen "hacılar" katılır. Eğimli zeminde yürüyüş yapmak ise kuadriseps kaslarını çalıştıracaktır. Kendinize bir hedef koyun; örneğin, G20 (Korsika) mesafesi olan 177 km yürümek gibi. Vagal semptomlarınız varsa, hedefi düşürebilirsiniz.
3. Koşu (saatte 750 kalori): Bir şort, bir tişört, bir çift basketbol ayakkabısı ve düz bir zemin. Bu dört temel koşula sahip olduğunuz sürece koşabilirsiniz. Dayanıklılık egzersizi olarak koşu, saatte yaklaşık 750 kalori yaktırabilir. Bu nedenle, yağlardan kurtulmak isteyenler için koşu iyi bir seçimdir. Ayrıca, bacak ve karın kaslarını çalıştırarak vücut elastikiyetini de artırabilir.
4. Kürek (saatte 850 kalori): Bu grup sporu, tüm açık hava sporları arasında en şaşırtıcı plastik etkiye sahiptir. Nitekim, bir saatlik kürek çekme en az 850 kalori yaktırabilir. Üstelik bu egzersiz sadece kalp için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da hızla geliştirir. Kano da aynı şekilde çalışır.
5. Bisiklet (saatte 750 kalori): Bir saat bisiklete binerek harcanan kalori, koşmaya eşdeğerdir, ancak diz eklemindeki hasar çok daha azdır. ve belirli bir yaşta diz eklemi çok kırılgan hale gelir. Bisiklet sürmek, bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, uyumlu ve mükemmel kas hatları oluşturmada da büyük fayda sağlar.
6. Yelken (saatte 200 kalori): Yelken, beceri gerektiren ve yüksek denge yeteneği gerektiren bir spordur. Diğer sporların aksine, başlangıç seviyesi en fazla çabayı gerektiren ve aynı zamanda en önemli aşamadır.
8. Kaya tırmanışı (saatte 600 kalori): Tüm yıl boyunca kulüplerde curling yapmak için acilen adrenaline ihtiyacınız var. Başınız dönmüyorsa, kaya tırmanışını deneyin! Hareket sırasında vücut sürekli baskı altında kalır ve kol ve sırt kasları en hızlı şekilde gelişir.
9. Sörf Tahtası (saatte 200 kalori): Yüzüstü sörf, ayakta sörfe benzer, ancak sörfçünün daha kısa ve yumuşak bir sörf tahtası üzerinde yüzüstü yatmasını ve kısa paletler giymesini gerektirir. Bu egzersiz, özellikle dalgalara vurma hareketi kalça kaslarını çalıştırmak için çok faydalıdır ve alt vücut kaslarını çalıştırmak için faydalıdır. Ayrıca, kaykayı iki elle tutmak pazı ve ön kol kaslarını da geliştirebilir.
10. Plaj voleybolu (saatte 550 kalori): Plaj voleybolu oynamak, yüzeyde göründüğünden daha zordur. Yumuşak kumda koşmak bacaklarınıza ağır bir yük bindirir. Bir saat sonra, topu yakalayamayacak kadar yorulursunuz. Yine de 550 kalori yakarsınız.