Sektör Haberleri
Size kayak yapmayı öğreteceğim
27.02.2023
Kayak öğrenmek eğlenceli ve kolaydır. Temel hareket koordinasyonu ve kendini kurtarma tekniklerini kapsayan temel bilgilerle başlıyoruz. Umarım hepiniz harika vakit geçirirsiniz.
Temel eylemler
1. Kürek tutma duruşu
Genel olarak, küreği tutan sağ el kontrol ucu, küreği tutan sol el ise yardımcı uç olarak adlandırılır. Eller öne doğru uzatıldığında, sağ el küreği yere 90 derece dik olmalıdır. Kürek doğrudan başın üzerine yerleştirildiğinde ise dirsekler 90 dereceden daha az bükülü olmalıdır ki bu doğru tutuştur.
2. Tekneye binin ve tekneden inin
Kürekleri kapağın arkasına yerleştirin, küreğin zemin ucu yere paralel ve kuvvet uygulayan yüzey yukarı bakacak şekilde ve kapak paladan ayrılmış olsun. Kapağı ve kürek şaftını bir elinizle tutun ve dört parmağınızı kanonun kapağının iç kenarına, başparmaklarınız kürek şaftına yakın olacak şekilde yerleştirin. Diğer elinizle kürek şaftını kokpit açıklığının yanında tutun ve aynı başparmaklarınız kürek şaftına yakın olsun. Önce bir ayağınızı kokpit kalçanıza koyun ve kokpit açıklığının arkasına oturun, ardından diğer ayağınızı kokpite uzatın ve kabin koltuğuna kayın. 3. Oturma Pozisyonu
Kürek çekerken üç oturma pozisyonuna ayrılabilir: Vücut öne doğru, vücut nötr ve vücut arkaya doğru.
Kayak yaparken vücudun öne doğru, nötr pozisyonda ve geriye doğru değil, sabit konumda olması önerilir. Vücudun geriye doğru olması kontrolü kaybetmenize neden olur.
1. Düz kaydırma
Sağ gövdeyi yaklaşık 30-45 derece öne eğin ve sağ küreği sağ öne doğru uzatın, küreğin palasını ayak parmaklarının yakınından suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru çekerek kalçanın arkasından sudan çıkana kadar çekin. Kürek sudan çekilirken, sol gövdeyi yaklaşık 30-45 derece öne eğin, sol küreği sol öne doğru uzatın, küreğin palasını ayak parmaklarının çevresinden suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru çekerek kalçanın arkasından çıkana kadar çekin. İki taraflı kürek çekme hareketini tekrarlayın. Kürek çekerken, kürekler kanoya mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
2. Sırtüstü
Sağ küreği kalça hizasından suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru iterek, kürek diz hizasından sudan çıkana kadar çekin. Sağ küreği sudan çekerken, sol küreği kalça hizasından suya batırın, gövdeyi öne doğru itin ve diz hizasından sudan çıkarın. Bu çift vuruşu tekrarlayın. Kürek çekerken, kürekler gövdeye mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
3. İleri süpürme
Sol: Vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında solunuzdaki kayığın kuyruğuna bakmaya çalışın). Gövdeyi kalçalarınızın yaklaşık arkasından sudan çekin.
Sağ taraf: Vücudunuzu mümkün olduğunca sağa çevirin ve döndürülecek hedefe bakın (pratikte sağınızdaki kıç tarafına bakmaya çalışın), sol küreği sağ öne doğru uzatın, küreği ayak parmaklarınızın etrafından suya sokun ve gövde boyunca ilerleyin. Kalçalarınızın yaklaşık arkasından sudan geri çekin.
Yaygın hatalar:
Görüş, raketin çizgisini takip eder ve kürek oraya gider ve görüş çizgisi de onu takip eder. (Basketbol oynuyorsanız, top sürerken gözlerinizin topa değil, ilerlemek istediğiniz yöne baktığını bilmelisiniz.)
4. Geriye doğru süpürme
Sol: Vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında solunuzdaki kıç tarafa bakmaya çalışın). Sağ küreği sol arkaya doğru uzatın ve küreği gövde boyunca kıç tarafına yakın bir yerden suya sokun. Dizlerinizin yakınında sudan çıkana kadar geri çekin.
Sağ taraf: Vücudunuzu mümkün olduğunca sağa çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında sağınızdaki kıç tarafa bakmaya çalışın). Sol küreği öne doğru sağa doğru uzatın ve küreği gövde boyunca kıç tarafına yakın bir yerden suya sokun. Dizlerinizin hemen arkasından sudan geri çekin.
Yaygın hatalar:
Temel eylemler
1. Kürek tutma duruşu
Genel olarak, küreği tutan sağ el kontrol ucu, küreği tutan sol el ise yardımcı uç olarak adlandırılır. Eller öne doğru uzatıldığında, sağ el küreği yere 90 derece dik olmalıdır. Kürek doğrudan başın üzerine yerleştirildiğinde ise dirsekler 90 dereceden daha az bükülü olmalıdır ki bu doğru tutuştur.
2. Tekneye binin ve tekneden inin
Kürekleri kapağın arkasına yerleştirin, küreğin zemin ucu yere paralel ve kuvvet uygulayan yüzey yukarı bakacak şekilde ve kapak paladan ayrılmış olsun. Kapağı ve kürek şaftını bir elinizle tutun ve dört parmağınızı kanonun kapağının iç kenarına, başparmaklarınız kürek şaftına yakın olacak şekilde yerleştirin. Diğer elinizle kürek şaftını kokpit açıklığının yanında tutun ve aynı başparmaklarınız kürek şaftına yakın olsun. Önce bir ayağınızı kokpit kalçanıza koyun ve kokpit açıklığının arkasına oturun, ardından diğer ayağınızı kokpite uzatın ve kabin koltuğuna kayın. 3. Oturma Pozisyonu
Kürek çekerken üç oturma pozisyonuna ayrılabilir: Vücut öne doğru, vücut nötr ve vücut arkaya doğru.
Kayak yaparken vücudun öne doğru, nötr pozisyonda ve geriye doğru değil, sabit konumda olması önerilir. Vücudun geriye doğru olması kontrolü kaybetmenize neden olur.
1. Düz kaydırma
Sağ gövdeyi yaklaşık 30-45 derece öne eğin ve sağ küreği sağ öne doğru uzatın, küreğin palasını ayak parmaklarının yakınından suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru çekerek kalçanın arkasından sudan çıkana kadar çekin. Kürek sudan çekilirken, sol gövdeyi yaklaşık 30-45 derece öne eğin, sol küreği sol öne doğru uzatın, küreğin palasını ayak parmaklarının çevresinden suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru çekerek kalçanın arkasından çıkana kadar çekin. İki taraflı kürek çekme hareketini tekrarlayın. Kürek çekerken, kürekler kanoya mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
2. Sırtüstü
Sağ küreği kalça hizasından suya batırın ve gövde boyunca geriye doğru iterek, kürek diz hizasından sudan çıkana kadar çekin. Sağ küreği sudan çekerken, sol küreği kalça hizasından suya batırın, gövdeyi öne doğru itin ve diz hizasından sudan çıkarın. Bu çift vuruşu tekrarlayın. Kürek çekerken, kürekler gövdeye mümkün olduğunca yakın olmalıdır.
3. İleri süpürme
Sol: Vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında solunuzdaki kayığın kuyruğuna bakmaya çalışın). Gövdeyi kalçalarınızın yaklaşık arkasından sudan çekin.
Sağ taraf: Vücudunuzu mümkün olduğunca sağa çevirin ve döndürülecek hedefe bakın (pratikte sağınızdaki kıç tarafına bakmaya çalışın), sol küreği sağ öne doğru uzatın, küreği ayak parmaklarınızın etrafından suya sokun ve gövde boyunca ilerleyin. Kalçalarınızın yaklaşık arkasından sudan geri çekin.
Yaygın hatalar:
Görüş, raketin çizgisini takip eder ve kürek oraya gider ve görüş çizgisi de onu takip eder. (Basketbol oynuyorsanız, top sürerken gözlerinizin topa değil, ilerlemek istediğiniz yöne baktığını bilmelisiniz.)
4. Geriye doğru süpürme
Sol: Vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında solunuzdaki kıç tarafa bakmaya çalışın). Sağ küreği sol arkaya doğru uzatın ve küreği gövde boyunca kıç tarafına yakın bir yerden suya sokun. Dizlerinizin yakınında sudan çıkana kadar geri çekin.
Sağ taraf: Vücudunuzu mümkün olduğunca sağa çevirin ve çevirmek istediğiniz hedefe bakın (pratik sırasında sağınızdaki kıç tarafa bakmaya çalışın). Sol küreği öne doğru sağa doğru uzatın ve küreği gövde boyunca kıç tarafına yakın bir yerden suya sokun. Dizlerinizin hemen arkasından sudan geri çekin.
Yaygın hatalar:
Gözler raketin çizgisini takip eder, kürek oraya gider ve görüş çizgisi de oraya gider. (Eğer basketbol oynuyorsanız bilmelisiniz ki, top sürerken gözleriniz topa değil, ilerlemek istediğiniz yöne bakar.