أخبار الصناعة
أعلمك كيفية تعلم التجديف بالكاياك
2023-02-27
تعلم التجديف ممتع وسهل. نبدأ بالأساسيات، ونغطي: تنسيق الحركة الأساسي وتقنيات الإنقاذ الذاتي. نتمنى لكم جميعًا وقتًا ممتعًا.
الإجراءات الأساسية
1. وضعية حمل المجداف
بشكل عام، تُسمى اليد اليمنى التي تمسك بالمجداف بطرف التحكم، واليد اليسرى التي تمسك بالمجداف بطرف المساعدة. عند مد اليدين للأمام، يجب أن يكون مجداف اليد اليمنى عموديًا على الأرض بزاوية 90 درجة. عند وضع المجداف فوق الرأس مباشرةً، يجب أن يكون ثني المرفقين أقل من 90 درجة، وهي القبضة الصحيحة.
2. الصعود والنزول من القارب
ضع المجداف على ظهر فتحة الكاياك، بحيث يكون المجداف عند طرفه الأرضي موازيًا للأرض، ويكون سطح تطبيق القوة متجهًا لأعلى، وتكون فتحة الكاياك منفصلة عن الشفرة. أمسك الفتحة وعمود المجداف بيد واحدة، وضع أصابعك الأربعة على الحافة الداخلية لفتحة الكاياك، بحيث يكون الإبهام قريبًا من عمود المجداف. تمسك اليد الأخرى بعمود المجداف بجوار فتحة قمرة القيادة، ويكون الإبهامان قريبين منه. ضع إحدى قدميك أولًا في مؤخرتك واجلس خلف فتحة قمرة القيادة، ثم مد قدمك الأخرى داخل قمرة القيادة وانزلق على مقعد المقصورة. 3. وضعية الجلوس
عند التجديف بالقارب، يُمكن تقسيمه إلى ثلاث وضعيات جلوس: الجسم للأمام، والجسم محايد، والجسم للخلف.
يُنصح أثناء التجديف أن يكون الجسم للأمام، وأن يكون في وضع محايد وليس للخلف. إذا كان الجسم للخلف، فسيؤدي ذلك إلى فقدان السيطرة.
1. تمريرة مستقيمة
أمِل الجسم الأيمن للأمام بزاوية 30-45 درجة تقريبًا، ومد المجداف الأيمن إلى الأمام الأيمن، وأدخل شفرة المجداف في الماء بالقرب من أصابع القدم، واسحبها للخلف على طول الهيكل حتى تُسحب من الماء خلف الورك تقريبًا. أثناء سحب المجداف، أمِل الجسم الأيسر للأمام بزاوية 30-45 درجة تقريبًا، ومد المجداف الأيسر إلى الأمام الأيسر، وأدخل شفرة المجداف في الماء حول أصابع القدم، واسحبها للخلف على طول الهيكل حتى تُسحب خلف الورك، ثم اخرج من الماء. كرر الحركات الثنائية. عند التجديف، يجب أن تكون المجاديف قريبة قدر الإمكان من القارب.
2. سباحة الظهر
أدخل المجداف الأيمن في الماء عند مستوى الورك تقريبًا، وادفعه للخلف على طول الهيكل حتى يُسحب من الماء عند مستوى الركبة تقريبًا. أثناء سحب المجداف الأيمن من الماء، أدخل المجداف الأيسر في الماء عند مستوى الورك تقريبًا، وادفع الهيكل للأمام، ثم اسحبه من الماء حول الركبتين. كرر هذه الحركة المزدوجة. عند التجديف، يجب أن تكون المجاديف قريبة من الهيكل قدر الإمكان.
3. الاجتياح الأمامي
يسار: أدر جسمك إلى اليسار قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر إلى ذيل الكاياك على يسارك أثناء التدريب). اسحب الهيكل للخارج من الماء خلف الوركين تقريبًا.
الجانب الأيمن: أدر الجسم إلى اليمين قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد تحويله (حاول أن تنظر إلى المؤخرة على يمينك في التدريب)، ومد المجداف الأيسر إلى الأمام الأيمن، وأدخل المجداف في الماء حول أصابع القدم، واذهب على طول الهيكل. اسحب للخلف من الماء خلف الوركين تقريبًا.
الأخطاء الشائعة:
يتبع البصر خط المضرب، والمضرب يتجه إليه، ويتبعه خط الرؤية. (إذا كنت تلعب كرة السلة، فاعلم أنه عند المراوغة، تكون عيناك موجهتين نحو الاتجاه الذي تريد التقدم إليه، وليس نحو الكرة).
4. المسح الخلفي
يسار: أدر جسمك إلى اليسار قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر إلى المؤخرة على يسارك أثناء التمرين). مدّ المجداف الأيمن إلى الخلف الأيسر، وأدخله في الماء قرب المؤخرة، على طول الهيكل. اسحب للخلف حتى تصبح خارج الماء تقريبًا قرب ركبتيك.
الجانب الأيمن: أدر جسمك إلى اليمين قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر باستمرار إلى المؤخرة على يمينك أثناء التمرين). مدّ المجداف الأيسر إلى الأمام الأيمن، وأدخله في الماء قرب المؤخرة، على طول الهيكل. اسحب المجداف للخارج من الماء خلف ركبتيك تقريبًا.
الأخطاء الشائعة:
الإجراءات الأساسية
1. وضعية حمل المجداف
بشكل عام، تُسمى اليد اليمنى التي تمسك بالمجداف بطرف التحكم، واليد اليسرى التي تمسك بالمجداف بطرف المساعدة. عند مد اليدين للأمام، يجب أن يكون مجداف اليد اليمنى عموديًا على الأرض بزاوية 90 درجة. عند وضع المجداف فوق الرأس مباشرةً، يجب أن يكون ثني المرفقين أقل من 90 درجة، وهي القبضة الصحيحة.
2. الصعود والنزول من القارب
ضع المجداف على ظهر فتحة الكاياك، بحيث يكون المجداف عند طرفه الأرضي موازيًا للأرض، ويكون سطح تطبيق القوة متجهًا لأعلى، وتكون فتحة الكاياك منفصلة عن الشفرة. أمسك الفتحة وعمود المجداف بيد واحدة، وضع أصابعك الأربعة على الحافة الداخلية لفتحة الكاياك، بحيث يكون الإبهام قريبًا من عمود المجداف. تمسك اليد الأخرى بعمود المجداف بجوار فتحة قمرة القيادة، ويكون الإبهامان قريبين منه. ضع إحدى قدميك أولًا في مؤخرتك واجلس خلف فتحة قمرة القيادة، ثم مد قدمك الأخرى داخل قمرة القيادة وانزلق على مقعد المقصورة. 3. وضعية الجلوس
عند التجديف بالقارب، يُمكن تقسيمه إلى ثلاث وضعيات جلوس: الجسم للأمام، والجسم محايد، والجسم للخلف.
يُنصح أثناء التجديف أن يكون الجسم للأمام، وأن يكون في وضع محايد وليس للخلف. إذا كان الجسم للخلف، فسيؤدي ذلك إلى فقدان السيطرة.
1. تمريرة مستقيمة
أمِل الجسم الأيمن للأمام بزاوية 30-45 درجة تقريبًا، ومد المجداف الأيمن إلى الأمام الأيمن، وأدخل شفرة المجداف في الماء بالقرب من أصابع القدم، واسحبها للخلف على طول الهيكل حتى تُسحب من الماء خلف الورك تقريبًا. أثناء سحب المجداف، أمِل الجسم الأيسر للأمام بزاوية 30-45 درجة تقريبًا، ومد المجداف الأيسر إلى الأمام الأيسر، وأدخل شفرة المجداف في الماء حول أصابع القدم، واسحبها للخلف على طول الهيكل حتى تُسحب خلف الورك، ثم اخرج من الماء. كرر الحركات الثنائية. عند التجديف، يجب أن تكون المجاديف قريبة قدر الإمكان من القارب.
2. سباحة الظهر
أدخل المجداف الأيمن في الماء عند مستوى الورك تقريبًا، وادفعه للخلف على طول الهيكل حتى يُسحب من الماء عند مستوى الركبة تقريبًا. أثناء سحب المجداف الأيمن من الماء، أدخل المجداف الأيسر في الماء عند مستوى الورك تقريبًا، وادفع الهيكل للأمام، ثم اسحبه من الماء حول الركبتين. كرر هذه الحركة المزدوجة. عند التجديف، يجب أن تكون المجاديف قريبة من الهيكل قدر الإمكان.
3. الاجتياح الأمامي
يسار: أدر جسمك إلى اليسار قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر إلى ذيل الكاياك على يسارك أثناء التدريب). اسحب الهيكل للخارج من الماء خلف الوركين تقريبًا.
الجانب الأيمن: أدر الجسم إلى اليمين قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد تحويله (حاول أن تنظر إلى المؤخرة على يمينك في التدريب)، ومد المجداف الأيسر إلى الأمام الأيمن، وأدخل المجداف في الماء حول أصابع القدم، واذهب على طول الهيكل. اسحب للخلف من الماء خلف الوركين تقريبًا.
الأخطاء الشائعة:
يتبع البصر خط المضرب، والمضرب يتجه إليه، ويتبعه خط الرؤية. (إذا كنت تلعب كرة السلة، فاعلم أنه عند المراوغة، تكون عيناك موجهتين نحو الاتجاه الذي تريد التقدم إليه، وليس نحو الكرة).
4. المسح الخلفي
يسار: أدر جسمك إلى اليسار قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر إلى المؤخرة على يسارك أثناء التمرين). مدّ المجداف الأيمن إلى الخلف الأيسر، وأدخله في الماء قرب المؤخرة، على طول الهيكل. اسحب للخلف حتى تصبح خارج الماء تقريبًا قرب ركبتيك.
الجانب الأيمن: أدر جسمك إلى اليمين قدر الإمكان، وانظر إلى الهدف الذي تريد توجيهه (حاول النظر باستمرار إلى المؤخرة على يمينك أثناء التمرين). مدّ المجداف الأيسر إلى الأمام الأيمن، وأدخله في الماء قرب المؤخرة، على طول الهيكل. اسحب المجداف للخارج من الماء خلف ركبتيك تقريبًا.
الأخطاء الشائعة:
تتبع العينان خط المضرب، والمضرب يذهب إلى هناك ويتبعه خط الرؤية. (إذا كنت تلعب كرة السلة، يجب أن تعلم أنه عندما تقوم بالمراوغة، فإن عينيك تنظر إلى الاتجاه الذي تريد التحرك فيه للأمام، وليس إلى الكرة.