Branche nieuws
De voordelen van regelmatig buiten sporten
2022-11-07
Regelmatig bewegen in de buitenlucht kan grote gezondheidsvoordelen opleveren. Deze voordelen worden hieronder beschreven:
① Verbetering van de cardiopulmonale functie kan op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
2 Het is de meest effectieve manier om gewicht te beheersen en de inname van calorieën te controleren.
③ Deelname aan sportlessen is een van de sociale mogelijkheden.
4 Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, omdat lichaamsbeweging de slappe huid kan herstellen en het vetgehalte kan verminderen, zodat u zich gezond voelt.
5 Helpt mentale spanning en druk te elimineren.
⑥ Helpt verouderingsverschijnselen te verminderen, zoals hoge bloeddruk (een belangrijke factor bij hartziekten), diabetes en osteoporose (vaak voorkomend bij vrouwen in de menopauze, omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een vierjarig onderzoek werden vrouwen verdeeld in twee groepen: een groep die sportte en een groep die dat niet deed. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die sportten een beter mineraalgehalte in hun botten hadden en minder mineralen verloren dan vrouwen die niet sportten. Vrouwen die niet sportten, hadden een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat je om in goede conditie te zijn, elke week wat tijd moet besteden aan joggen, zware voorwerpen moet tillen, aerobicslessen moet volgen, de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint moet dragen en aerobicsoefeningen moet doen. Dit hoofdstuk laat je zien hoe je het meeste uit je training kunt halen met zo min mogelijk tijd en geld. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en een activiteit te vinden die bij je past. Je kunt dus vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en vol te houden, zolang je je aan bepaalde basisprincipes houdt. Wandelen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en verbrandt niet te veel calorieën. Om je lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet je in een vlot tempo wandelen en voelen hoe je lichaam warmte uitstraalt. Om effectief te wandelen, moet je lang en frequent zijn. Een wandeling van 5 minuten met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minstens 3 tot 5 keer per week, 15 tot 30 minuten per keer. Op deze manier kun je je lichaam in vorm houden en afvallen. Deze mate van beweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere oefeningen zijn noodzakelijk. Heuvels oplopen, vooral met een kinderwagen achter je aan, kan de spier- en hartbeweging verbeteren. Als je werkplek op een heuvel is, is dit zeker goed voor je. Belangrijk is dat je, bij elke vorm van lichaamsbeweging, wanneer je gaat wandelen of op een vast tijdstip een speciale oefening doet, niet het gevoel hebt dat de oefening een verplichting is of iets wat je niet leuk vindt. Als je denkt dat dit een saaie oefening is, zul je je, als je vaak buiten sport, niet blij en vol energie voelen, maar juist uitgeput. Kies je tijd zorgvuldig en verstandig om er de vruchten van te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding is mogelijk.
In het juiste bereik geldt: hoe meer je je spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten je gebruikt, hoe meer voordelen je lichaam zal hebben. Een type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, is 'dynamische oefening'. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken je hart, longen en lichaamsspieren wanneer je kortademig bent en zweet. Het verzacht ook je gewrichten en geeft je lichaam en geest energie. Een ander type oefening is 'statische oefening' (zoals gewichtheffen), dat bepaalde spieren zo sterk kan overbelasten dat ze niet veel bijdragen aan het versterken van het hart of de longen en je kracht mogelijk niet verbeteren.
Gebrek aan beweging kan leiden tot verschillende ziekten. Iedereen die ziek of geblesseerd is en in bed moet blijven liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als je je spieren niet meer gebruikt, worden je botten, hart en longen aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en banden. Omgekeerd kan sporten ook spieren, banden of gewrichten beschadigen. Als je echter regelmatig sport, loop je minder risico op blessures dan wanneer je sport na weken of maanden van inactiviteit of zeer weinig beweging.
① Verbetering van de cardiopulmonale functie kan op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
2 Het is de meest effectieve manier om gewicht te beheersen en de inname van calorieën te controleren.
③ Deelname aan sportlessen is een van de sociale mogelijkheden.
4 Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, omdat lichaamsbeweging de slappe huid kan herstellen en het vetgehalte kan verminderen, zodat u zich gezond voelt.
5 Helpt mentale spanning en druk te elimineren.
⑥ Helpt verouderingsverschijnselen te verminderen, zoals hoge bloeddruk (een belangrijke factor bij hartziekten), diabetes en osteoporose (vaak voorkomend bij vrouwen in de menopauze, omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een vierjarig onderzoek werden vrouwen verdeeld in twee groepen: een groep die sportte en een groep die dat niet deed. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die sportten een beter mineraalgehalte in hun botten hadden en minder mineralen verloren dan vrouwen die niet sportten. Vrouwen die niet sportten, hadden een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat je om in goede conditie te zijn, elke week wat tijd moet besteden aan joggen, zware voorwerpen moet tillen, aerobicslessen moet volgen, de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint moet dragen en aerobicsoefeningen moet doen. Dit hoofdstuk laat je zien hoe je het meeste uit je training kunt halen met zo min mogelijk tijd en geld. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en een activiteit te vinden die bij je past. Je kunt dus vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en vol te houden, zolang je je aan bepaalde basisprincipes houdt. Wandelen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en verbrandt niet te veel calorieën. Om je lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet je in een vlot tempo wandelen en voelen hoe je lichaam warmte uitstraalt. Om effectief te wandelen, moet je lang en frequent zijn. Een wandeling van 5 minuten met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minstens 3 tot 5 keer per week, 15 tot 30 minuten per keer. Op deze manier kun je je lichaam in vorm houden en afvallen. Deze mate van beweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere oefeningen zijn noodzakelijk. Heuvels oplopen, vooral met een kinderwagen achter je aan, kan de spier- en hartbeweging verbeteren. Als je werkplek op een heuvel is, is dit zeker goed voor je. Belangrijk is dat je, bij elke vorm van lichaamsbeweging, wanneer je gaat wandelen of op een vast tijdstip een speciale oefening doet, niet het gevoel hebt dat de oefening een verplichting is of iets wat je niet leuk vindt. Als je denkt dat dit een saaie oefening is, zul je je, als je vaak buiten sport, niet blij en vol energie voelen, maar juist uitgeput. Kies je tijd zorgvuldig en verstandig om er de vruchten van te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding is mogelijk.
In het juiste bereik geldt: hoe meer je je spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten je gebruikt, hoe meer voordelen je lichaam zal hebben. Een type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, is 'dynamische oefening'. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken je hart, longen en lichaamsspieren wanneer je kortademig bent en zweet. Het verzacht ook je gewrichten en geeft je lichaam en geest energie. Een ander type oefening is 'statische oefening' (zoals gewichtheffen), dat bepaalde spieren zo sterk kan overbelasten dat ze niet veel bijdragen aan het versterken van het hart of de longen en je kracht mogelijk niet verbeteren.
Gebrek aan beweging kan leiden tot verschillende ziekten. Iedereen die ziek of geblesseerd is en in bed moet blijven liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als je je spieren niet meer gebruikt, worden je botten, hart en longen aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en banden. Omgekeerd kan sporten ook spieren, banden of gewrichten beschadigen. Als je echter regelmatig sport, loop je minder risico op blessures dan wanneer je sport na weken of maanden van inactiviteit of zeer weinig beweging.
Natuurlijk is buitensport, net als wetenschap, een tweesnijdend zwaard, en er zijn ongetwijfeld voor- en nadelen. Zoals veel dingen in de natuur moeten we ook ontdekken en graven. Alleen door af en toe buiten te wandelen, kunnen we er optimaal gebruik van maken. Bijvoorbeeld: we zijn moe, en als je buiten gaat sporten, zal dat je vermoeidheid zeker verlichten. Net zoals mensen willen eten als ze honger hebben, is beweging ook nodig, en het is ook onze objectieve behoefte. . . . . .