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Los beneficios del ejercicio regular al aire libre
7 de noviembre de 2022
El ejercicio regular al aire libre puede aportar grandes beneficios para la salud. Estos beneficios se describen a continuación:
① Aumentar la función cardiopulmonar, desde una perspectiva a largo plazo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
② Es la forma más eficaz de controlar el peso y puede controlar la ingesta de calorías.
3 La participación en clases deportivas es una de las oportunidades sociales.
④ Ayuda a mejorar la forma del cuerpo, porque el ejercicio puede ajustar la piel flácida y reducir el contenido de grasa, para que tengas una sensación saludable.
5 Ayuda a eliminar la tensión mental y la presión.
⑥ Ayuda a reducir los fenómenos del envejecimiento como la presión arterial alta (que es un factor importante en las enfermedades cardíacas), la diabetes y la osteoporosis (común en las mujeres que entran en la menopausia ya que sus huesos se vuelven más flojos y más fáciles de romper).
En un estudio de 4 años, se dividió a las mujeres en dos grupos: uno que hacía ejercicio y otro que no. Los investigadores descubrieron que las mujeres que hacían ejercicio tenían un mejor contenido mineral óseo y lo perdían en comparación con las mujeres que no hacían ejercicio. Las mujeres que no hacen ejercicio tienen peor salud y mayor peso.
Mucha gente cree que para estar en forma hay que dedicar un tiempo a la semana a correr, levantar objetos pesados, asistir a clases de baile aeróbico, usar la ropa rítmica con estampado de leopardo más de moda y hacer ejercicio aeróbico. Este capítulo te mostrará cómo sacarle el máximo provecho al ejercicio con el mínimo tiempo y dinero. Este ejercicio te da la oportunidad de salir al aire libre y te permite encontrar una actividad que te funcione. Por lo tanto, puedes empezar a hacer ejercicio desde aquí.
Caminar es un buen ejercicio para desarrollar y mantener la figura, siempre y cuando se respeten ciertos principios básicos. Caminar a un ritmo normal es una forma muy efectiva de ejercicio y no quema demasiadas calorías. Para mejorar la forma del cuerpo y quemar más calorías, necesita caminar a paso rápido y sentir que su cuerpo irradia calor. Para que una caminata sea efectiva, debe ser larga y frecuente. Una caminata de 5 minutos con un cochecito no es suficiente para ir caminando a un centro comercial. Camine al menos de 3 a 5 veces por semana, de 15 a 30 minutos cada vez. De esta manera, puede mantener su cuerpo en forma y perder peso. Sin embargo, este nivel de ejercicio tampoco es suficiente para evitar la pérdida ósea después de la menopausia, por lo que es necesario otro tipo de ejercicio. Caminar cuesta arriba, especialmente empujando un cochecito, puede aumentar el movimiento muscular y cardíaco. Si su lugar de trabajo está en una colina, entonces esto definitivamente es bueno para usted. Lo importante es que, con cualquier ejercicio, al salir a caminar o hacer un ejercicio especial a una hora determinada, no lo sientas como una obligación ni como algo que no te gusta. Si te parece aburrido, si haces ejercicio al aire libre con frecuencia, no te sentirás feliz ni lleno de energía, sino agotado. Elige tu momento con cuidado y prudencia para aprovechar los beneficios. Puedes lograr la liberación emocional y física.
En el rango adecuado, cuanto más uses tus músculos y articulaciones, más beneficios obtendrá tu cuerpo. Un tipo de ejercicio que es más beneficioso para el cuerpo se llama "ejercicio dinámico". El ejercicio dinámico, como nadar y trotar, fortalece el corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo cuando te falta el aire y sudas. También suaviza las articulaciones y energiza la mente y el cuerpo. Otro tipo de ejercicio se llama "ejercicio estático" (como el levantamiento de pesas), que puede sobrefortalecer ciertos músculos hasta tal punto que no contribuyen mucho al fortalecimiento del corazón ni de los pulmones, y es posible que no mejoren tu fuerza.
La falta de ejercicio puede provocar diversas enfermedades. Cualquiera que esté enfermo o lesionado y tenga que guardar cama sabe con el tiempo lo débiles que están sus músculos. Si dejas de usar tus músculos, tus huesos, corazón y pulmones se verán afectados. Los músculos débiles e inactivos también pueden sobrecargar estructuras como las articulaciones y los ligamentos. Por otro lado, el ejercicio también puede dañar músculos, ligamentos o articulaciones. Sin embargo, si haces ejercicio con regularidad, tienes menos riesgo de lesiones que si lo haces tras semanas o meses de inactividad o muy poco ejercicio.
① Aumentar la función cardiopulmonar, desde una perspectiva a largo plazo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
② Es la forma más eficaz de controlar el peso y puede controlar la ingesta de calorías.
3 La participación en clases deportivas es una de las oportunidades sociales.
④ Ayuda a mejorar la forma del cuerpo, porque el ejercicio puede ajustar la piel flácida y reducir el contenido de grasa, para que tengas una sensación saludable.
5 Ayuda a eliminar la tensión mental y la presión.
⑥ Ayuda a reducir los fenómenos del envejecimiento como la presión arterial alta (que es un factor importante en las enfermedades cardíacas), la diabetes y la osteoporosis (común en las mujeres que entran en la menopausia ya que sus huesos se vuelven más flojos y más fáciles de romper).
En un estudio de 4 años, se dividió a las mujeres en dos grupos: uno que hacía ejercicio y otro que no. Los investigadores descubrieron que las mujeres que hacían ejercicio tenían un mejor contenido mineral óseo y lo perdían en comparación con las mujeres que no hacían ejercicio. Las mujeres que no hacen ejercicio tienen peor salud y mayor peso.
Mucha gente cree que para estar en forma hay que dedicar un tiempo a la semana a correr, levantar objetos pesados, asistir a clases de baile aeróbico, usar la ropa rítmica con estampado de leopardo más de moda y hacer ejercicio aeróbico. Este capítulo te mostrará cómo sacarle el máximo provecho al ejercicio con el mínimo tiempo y dinero. Este ejercicio te da la oportunidad de salir al aire libre y te permite encontrar una actividad que te funcione. Por lo tanto, puedes empezar a hacer ejercicio desde aquí.
Caminar es un buen ejercicio para desarrollar y mantener la figura, siempre y cuando se respeten ciertos principios básicos. Caminar a un ritmo normal es una forma muy efectiva de ejercicio y no quema demasiadas calorías. Para mejorar la forma del cuerpo y quemar más calorías, necesita caminar a paso rápido y sentir que su cuerpo irradia calor. Para que una caminata sea efectiva, debe ser larga y frecuente. Una caminata de 5 minutos con un cochecito no es suficiente para ir caminando a un centro comercial. Camine al menos de 3 a 5 veces por semana, de 15 a 30 minutos cada vez. De esta manera, puede mantener su cuerpo en forma y perder peso. Sin embargo, este nivel de ejercicio tampoco es suficiente para evitar la pérdida ósea después de la menopausia, por lo que es necesario otro tipo de ejercicio. Caminar cuesta arriba, especialmente empujando un cochecito, puede aumentar el movimiento muscular y cardíaco. Si su lugar de trabajo está en una colina, entonces esto definitivamente es bueno para usted. Lo importante es que, con cualquier ejercicio, al salir a caminar o hacer un ejercicio especial a una hora determinada, no lo sientas como una obligación ni como algo que no te gusta. Si te parece aburrido, si haces ejercicio al aire libre con frecuencia, no te sentirás feliz ni lleno de energía, sino agotado. Elige tu momento con cuidado y prudencia para aprovechar los beneficios. Puedes lograr la liberación emocional y física.
En el rango adecuado, cuanto más uses tus músculos y articulaciones, más beneficios obtendrá tu cuerpo. Un tipo de ejercicio que es más beneficioso para el cuerpo se llama "ejercicio dinámico". El ejercicio dinámico, como nadar y trotar, fortalece el corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo cuando te falta el aire y sudas. También suaviza las articulaciones y energiza la mente y el cuerpo. Otro tipo de ejercicio se llama "ejercicio estático" (como el levantamiento de pesas), que puede sobrefortalecer ciertos músculos hasta tal punto que no contribuyen mucho al fortalecimiento del corazón ni de los pulmones, y es posible que no mejoren tu fuerza.
La falta de ejercicio puede provocar diversas enfermedades. Cualquiera que esté enfermo o lesionado y tenga que guardar cama sabe con el tiempo lo débiles que están sus músculos. Si dejas de usar tus músculos, tus huesos, corazón y pulmones se verán afectados. Los músculos débiles e inactivos también pueden sobrecargar estructuras como las articulaciones y los ligamentos. Por otro lado, el ejercicio también puede dañar músculos, ligamentos o articulaciones. Sin embargo, si haces ejercicio con regularidad, tienes menos riesgo de lesiones que si lo haces tras semanas o meses de inactividad o muy poco ejercicio.
Por supuesto, los deportes al aire libre, como la ciencia, son un arma de doble filo, y es inevitable que tengan ventajas y desventajas. Como ocurre con muchas cosas en la naturaleza, también necesitamos descubrir y explorar. Solo paseando al aire libre de vez en cuando podemos sacarle el máximo provecho. Por ejemplo: Estamos cansados, y hacer ejercicio al aire libre sin duda aliviará la fatiga. Así como las personas quieren comer cuando tienen hambre, el ejercicio también es necesario, y es nuestra necesidad objetiva...