ข่าวสารอุตสาหกรรม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ
7 พ.ย. 2565
การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์เหล่านี้มีดังต่อไปนี้:
① การเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและปอดในระยะยาวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้
② เป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด และสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้
③ การเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬาถือเป็นโอกาสทางสังคมอย่างหนึ่ง
④ ช่วยปรับปรุงรูปร่าง เพราะการออกกำลังกายสามารถปรับผิวหย่อนคล้อยและลดปริมาณไขมัน ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี
⑤ ช่วยคลายความตึงเครียดและความกดดันทางจิตใจ
6. ช่วยลดอาการเสื่อมของวัย เช่น ความดันโลหิตสูง (ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคหัวใจ) เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน (มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากกระดูกจะหลวมและหักง่ายขึ้น)
ในการศึกษา 4 ปี ผู้หญิงถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกาย และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีปริมาณแร่ธาตุในกระดูกดีกว่าและสูญเสียแร่ธาตุมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพที่ย่ำแย่กว่าและมีน้ำหนักตัวสูงกว่า
หลายคนคิดว่าการจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาสักสัปดาห์ในการวิ่งจ็อกกิ้ง ยกของหนัก หรือเข้าคลาสเต้นแอโรบิก สวมชุดลายเสือดาวที่ทันสมัยที่สุด และออกกำลังกายแบบแอโรบิก บทนี้จะแสดงวิธีการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยใช้เวลาและเงินน้อยที่สุด การออกกำลังกายแบบนี้เปิดโอกาสให้คุณได้ออกไปข้างนอกและค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ตั้งแต่ตอนนี้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างและรักษารูปร่าง ตราบใดที่ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการ การเดินในจังหวะปกติเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง และไม่เผาผลาญแคลอรีมากเกินไป เพื่อเพิ่มรูปร่างและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณต้องเดินเร็วและรู้สึกถึงความร้อนที่ร่างกายแผ่ออกมา การเดินอย่างมีประสิทธิภาพต้องเดินเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง การเดิน 5 นาทีพร้อมรถเข็นเด็กไม่เพียงพอสำหรับการเดินไปห้างสรรพสินค้า ควรเดินอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับนี้ยังไม่เพียงพอที่จะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการออกกำลังกายอื่นๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น การเดินขึ้นเนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข็นรถเข็นเด็ก จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของหัวใจ หากสถานที่ทำงานของคุณอยู่บนเนินเขา การทำเช่นนี้จะส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไหน เมื่อคุณออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเฉพาะอย่างในเวลาที่กำหนด คุณจะไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นงานที่น่าเบื่อหรือเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยๆ คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขและมีพลัง แต่จะรู้สึกเหนื่อยล้า การเลือกเวลาอย่างรอบคอบและรอบคอบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณจะสามารถปลดปล่อยทั้งทางอารมณ์และร่างกายได้
เมื่ออยู่ในช่วงที่เหมาะสม ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อและข้อต่อก็ยิ่งถูกใช้มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบไดนามิก" การออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น การว่ายน้ำและการวิ่งเหยาะๆ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อคุณหายใจไม่ออกและเหงื่อออก นอกจากนี้ยังช่วยให้ข้อต่อของคุณอ่อนนุ่มลงและเพิ่มพลังให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ อีกประเภทหนึ่งเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบคงที่" (เช่น การยกน้ำหนัก) ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงเกินไปจนไม่ได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจหรือปอดมากนัก และอาจไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
การขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ ผู้ที่ป่วยหรือได้รับบาดเจ็บและต้องนอนพักบนเตียงย่อมรู้ดีว่ากล้ามเนื้อของตนเองนั้นอ่อนแรงเพียงใด หากคุณหยุดใช้กล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และปอดของคุณจะได้รับผลกระทบ กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงที่ไม่ได้ใช้งานยังสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับโครงสร้างต่างๆ เช่น ข้อต่อและเอ็น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น หรือข้อต่อได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หรือออกกำลังกายน้อยมาก
① การเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและปอดในระยะยาวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้
② เป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด และสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้
③ การเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬาถือเป็นโอกาสทางสังคมอย่างหนึ่ง
④ ช่วยปรับปรุงรูปร่าง เพราะการออกกำลังกายสามารถปรับผิวหย่อนคล้อยและลดปริมาณไขมัน ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี
⑤ ช่วยคลายความตึงเครียดและความกดดันทางจิตใจ
6. ช่วยลดอาการเสื่อมของวัย เช่น ความดันโลหิตสูง (ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของโรคหัวใจ) เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน (มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากกระดูกจะหลวมและหักง่ายขึ้น)
ในการศึกษา 4 ปี ผู้หญิงถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกาย และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีปริมาณแร่ธาตุในกระดูกดีกว่าและสูญเสียแร่ธาตุมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพที่ย่ำแย่กว่าและมีน้ำหนักตัวสูงกว่า
หลายคนคิดว่าการจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาสักสัปดาห์ในการวิ่งจ็อกกิ้ง ยกของหนัก หรือเข้าคลาสเต้นแอโรบิก สวมชุดลายเสือดาวที่ทันสมัยที่สุด และออกกำลังกายแบบแอโรบิก บทนี้จะแสดงวิธีการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยใช้เวลาและเงินน้อยที่สุด การออกกำลังกายแบบนี้เปิดโอกาสให้คุณได้ออกไปข้างนอกและค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ตั้งแต่ตอนนี้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างและรักษารูปร่าง ตราบใดที่ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการ การเดินในจังหวะปกติเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง และไม่เผาผลาญแคลอรีมากเกินไป เพื่อเพิ่มรูปร่างและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณต้องเดินเร็วและรู้สึกถึงความร้อนที่ร่างกายแผ่ออกมา การเดินอย่างมีประสิทธิภาพต้องเดินเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง การเดิน 5 นาทีพร้อมรถเข็นเด็กไม่เพียงพอสำหรับการเดินไปห้างสรรพสินค้า ควรเดินอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับนี้ยังไม่เพียงพอที่จะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการออกกำลังกายอื่นๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น การเดินขึ้นเนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข็นรถเข็นเด็ก จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของหัวใจ หากสถานที่ทำงานของคุณอยู่บนเนินเขา การทำเช่นนี้จะส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไหน เมื่อคุณออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเฉพาะอย่างในเวลาที่กำหนด คุณจะไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นงานที่น่าเบื่อหรือเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบทำ หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อยๆ คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขและมีพลัง แต่จะรู้สึกเหนื่อยล้า การเลือกเวลาอย่างรอบคอบและรอบคอบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณจะสามารถปลดปล่อยทั้งทางอารมณ์และร่างกายได้
เมื่ออยู่ในช่วงที่เหมาะสม ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อและข้อต่อก็ยิ่งถูกใช้มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบไดนามิก" การออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น การว่ายน้ำและการวิ่งเหยาะๆ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อคุณหายใจไม่ออกและเหงื่อออก นอกจากนี้ยังช่วยให้ข้อต่อของคุณอ่อนนุ่มลงและเพิ่มพลังให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ อีกประเภทหนึ่งเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบคงที่" (เช่น การยกน้ำหนัก) ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงเกินไปจนไม่ได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจหรือปอดมากนัก และอาจไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
การขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ ผู้ที่ป่วยหรือได้รับบาดเจ็บและต้องนอนพักบนเตียงย่อมรู้ดีว่ากล้ามเนื้อของตนเองนั้นอ่อนแรงเพียงใด หากคุณหยุดใช้กล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และปอดของคุณจะได้รับผลกระทบ กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงที่ไม่ได้ใช้งานยังสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับโครงสร้างต่างๆ เช่น ข้อต่อและเอ็น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น หรือข้อต่อได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หรือออกกำลังกายน้อยมาก
แน่นอนว่ากีฬากลางแจ้งก็เปรียบเสมือนดาบสองคม เช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์ และย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในธรรมชาติ เราจำเป็นต้องค้นพบและขุดคุ้ยหาความรู้ การเดินออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นครั้งคราวเท่านั้นที่จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุด ตัวอย่างเช่น เราเหนื่อยล้า และเมื่อออกไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ย่อมช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับที่คนเราอยากกินเมื่อหิว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น และเป็นเป้าหมายของเราเช่นกัน...