Sektör Haberleri
Düzenli açık hava egzersizinin faydaları
2022-11-07
Düzenli açık hava egzersizi sağlık açısından büyük faydalar sağlayabilir. Bu faydalar aşağıda açıklanmıştır:
① Uzun vadeli bir bakış açısıyla, kardiyopulmoner fonksiyonun artırılması kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
② Kilo kontrolünün en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
③ Spor derslerine katılım sosyal fırsatlardan biridir.
④ Vücut şeklinin iyileştirilmesine yardımcı olur, çünkü egzersiz sarkık cildi düzeltebilir ve yağ içeriğini azaltabilir, böylece sağlıklı bir hisse sahip olursunuz.
⑤ Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
⑥ Yüksek tansiyon (kalp hastalıklarında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (menopoza giren kadınlarda kemiklerin gevşemesi ve kırılmasının kolaylaşması nedeniyle sık görülür) gibi yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
4 yıllık bir çalışmada, kadınlar egzersiz yapanlar ve yapmayanlar olmak üzere iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların kemik mineral içeriğinin egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi olduğunu ve mineral kaybının daha az olduğunu buldu. Egzersiz yapmayan kadınların ise sağlıkları daha kötü ve kiloları daha yüksek.
Birçok kişi formda olmak için her hafta koşuya, ağır yük kaldırmaya, aerobik dans derslerine katılmaya, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giymeye ve aerobik egzersiz yapmaya zaman ayırmanız gerektiğini düşünür. Bu bölüm, en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı gösterecektir. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve size uygun bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle, egzersize buradan başlayabilirsiniz.
Yürüyüş, belirli temel prensiplere uyulduğu sürece, kas kütlesini oluşturmak ve korumak için iyi bir egzersizdir. Normal bir hızda yürümek çok etkili bir egzersiz biçimidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini iyileştirmek ve daha fazla kalori yakmak için hızlı bir tempoda yürümeli ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmelisiniz. Bir yürüyüşün etkili olması için uzun ve sık olması gerekir. Bebek arabasıyla 5 dakikalık bir yürüyüş, alışveriş merkezine gitmek için yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu şekilde vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak, bu düzeydeki egzersiz de menopoz sonrası kemik kaybını önlemek için yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Yokuş yukarı yürümek, özellikle bebek arabası iterken, kas ve kalp hareketini artırabilir. İş yeriniz bir yokuştaysa, bu kesinlikle sizin için iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, belirli bir zamanda yürüyüşe çıktığınızda veya özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin sıkıcı veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu düşünmemenizdir. Eğer bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, sık sık açık havada egzersiz yaparsanız, kendinizi mutlu ve enerjik hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Faydalarını görmek için zamanınızı dikkatli ve akıllıca seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta, kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız, vücudunuz o kadar çok fayda sağlar. Vücuda en çok fayda sağlayan egzersiz türlerinden biri "dinamik egzersiz"tir. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefes darlığı ve terleme yaşadığınızda kalbinizi, akciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Bir diğer egzersiz türü ise "statik egzersiz"tir (ağırlık kaldırma gibi). Bu egzersiz türü, bazı kasları o kadar fazla güçlendirebilir ki, kalp veya akciğerleri güçlendirmede pek bir işe yaramaz ve gücünüzü artırmayabilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hasta veya yaralı olup yatağa yatmak zorunda kalan herkes, bir süre sonra kaslarının ne kadar zayıfladığını bilir. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız, kemikleriniz, kalbiniz ve akciğerleriniz etkilenir. Hareketsiz kalan zayıf kaslar, eklemler ve bağlar gibi yapılara ek yük bindirebilir. Tersine, egzersiz kaslara, bağlara veya eklemlere de zarar verebilir. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsiz kaldıktan veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmanıza kıyasla sakatlanma riskiniz daha düşüktür.
① Uzun vadeli bir bakış açısıyla, kardiyopulmoner fonksiyonun artırılması kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
② Kilo kontrolünün en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
③ Spor derslerine katılım sosyal fırsatlardan biridir.
④ Vücut şeklinin iyileştirilmesine yardımcı olur, çünkü egzersiz sarkık cildi düzeltebilir ve yağ içeriğini azaltabilir, böylece sağlıklı bir hisse sahip olursunuz.
⑤ Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
⑥ Yüksek tansiyon (kalp hastalıklarında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (menopoza giren kadınlarda kemiklerin gevşemesi ve kırılmasının kolaylaşması nedeniyle sık görülür) gibi yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
4 yıllık bir çalışmada, kadınlar egzersiz yapanlar ve yapmayanlar olmak üzere iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların kemik mineral içeriğinin egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi olduğunu ve mineral kaybının daha az olduğunu buldu. Egzersiz yapmayan kadınların ise sağlıkları daha kötü ve kiloları daha yüksek.
Birçok kişi formda olmak için her hafta koşuya, ağır yük kaldırmaya, aerobik dans derslerine katılmaya, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giymeye ve aerobik egzersiz yapmaya zaman ayırmanız gerektiğini düşünür. Bu bölüm, en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı gösterecektir. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve size uygun bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle, egzersize buradan başlayabilirsiniz.
Yürüyüş, belirli temel prensiplere uyulduğu sürece, kas kütlesini oluşturmak ve korumak için iyi bir egzersizdir. Normal bir hızda yürümek çok etkili bir egzersiz biçimidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini iyileştirmek ve daha fazla kalori yakmak için hızlı bir tempoda yürümeli ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmelisiniz. Bir yürüyüşün etkili olması için uzun ve sık olması gerekir. Bebek arabasıyla 5 dakikalık bir yürüyüş, alışveriş merkezine gitmek için yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu şekilde vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak, bu düzeydeki egzersiz de menopoz sonrası kemik kaybını önlemek için yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Yokuş yukarı yürümek, özellikle bebek arabası iterken, kas ve kalp hareketini artırabilir. İş yeriniz bir yokuştaysa, bu kesinlikle sizin için iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, belirli bir zamanda yürüyüşe çıktığınızda veya özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin sıkıcı veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu düşünmemenizdir. Eğer bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, sık sık açık havada egzersiz yaparsanız, kendinizi mutlu ve enerjik hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Faydalarını görmek için zamanınızı dikkatli ve akıllıca seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta, kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız, vücudunuz o kadar çok fayda sağlar. Vücuda en çok fayda sağlayan egzersiz türlerinden biri "dinamik egzersiz"tir. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefes darlığı ve terleme yaşadığınızda kalbinizi, akciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Bir diğer egzersiz türü ise "statik egzersiz"tir (ağırlık kaldırma gibi). Bu egzersiz türü, bazı kasları o kadar fazla güçlendirebilir ki, kalp veya akciğerleri güçlendirmede pek bir işe yaramaz ve gücünüzü artırmayabilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hasta veya yaralı olup yatağa yatmak zorunda kalan herkes, bir süre sonra kaslarının ne kadar zayıfladığını bilir. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız, kemikleriniz, kalbiniz ve akciğerleriniz etkilenir. Hareketsiz kalan zayıf kaslar, eklemler ve bağlar gibi yapılara ek yük bindirebilir. Tersine, egzersiz kaslara, bağlara veya eklemlere de zarar verebilir. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsiz kaldıktan veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmanıza kıyasla sakatlanma riskiniz daha düşüktür.
Elbette, tıpkı bilim gibi açık hava sporları da iki ucu keskin bir kılıçtır ve avantajları ve dezavantajları mutlaka vardır. Doğadaki birçok şey gibi, bizim de keşfetmeye ve araştırmaya ihtiyacımız var. Ancak ara sıra açık havada yürüyüş yaparak bundan faydalanabiliriz. Örneğin: Yorgunuz ve açık havada egzersiz yapmak, yorgunluğunuzu kesinlikle giderecektir. Tıpkı insanların acıktığında yemek istemesi gibi, egzersiz de gereklidir ve aynı zamanda nesnel ihtiyacımızdır.