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I benefici dell'esercizio fisico regolare all'aria aperta
2022-11-07
L'attività fisica regolare all'aria aperta può apportare grandi benefici alla salute. Questi benefici sono descritti di seguito:
① L'aumento della funzionalità cardiopolmonare, in una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
② È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
③ La partecipazione a corsi sportivi è una delle opportunità sociali.
④ Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio fisico può correggere il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da farti sentire in salute.
⑤ Aiuta ad eliminare la tensione e la pressione mentale.
⑥ Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune nelle donne che entrano in menopausa, poiché le loro ossa diventano più lasse e più facili a rompersi).
In uno studio durato 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che faceva attività fisica e l'altro che non la faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che facevano attività fisica avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano minerali rispetto alle donne che non facevano attività fisica. Le donne che non facevano attività fisica avevano una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in forma sia necessario dedicare un po' di tempo ogni settimana alla corsa, al sollevamento pesi, alla partecipazione a corsi di danza aerobica, all'indossare i più alla moda abiti leopardati e fare esercizio aerobico. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'attività fisica con il minimo dispendio di tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività adatta a te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da sviluppare e mantenere, a patto di rispettare alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per migliorare la forma fisica e bruciare più calorie, è necessario camminare a passo svelto e sentire il corpo irradiare calore. Affinché una camminata sia efficace, deve essere lunga e frequente. Una camminata di 5 minuti con un passeggino non è sufficiente per raggiungere un centro commerciale. Cammina almeno 3-5 volte a settimana, per 15-30 minuti ogni volta. In questo modo, puoi mantenerti in forma e perdere peso. Tuttavia, questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita di massa ossea dopo la menopausa, quindi sono necessari altri esercizi. Camminare in salita, soprattutto spingendo un passeggino, può aumentare il movimento muscolare e cardiaco. Se il tuo luogo di lavoro è in collina, allora questo è sicuramente un bene per te. Ciò che conta è che, con qualsiasi attività fisica, quando si va a fare una passeggiata o si fa un esercizio specifico a un orario prestabilito, non si percepisca l'esercizio come un peso o qualcosa che non si ama fare. Se si pensa che sia un esercizio noioso, se ci si allena spesso all'aperto, non ci si sentirà felici e pieni di energia, ma esausti. Scegliete il momento giusto con attenzione e prudenza per trarne i benefici. Si può raggiungere una liberazione emotiva e fisica.
Nella giusta gamma, più si usano i muscoli, più muscoli e articolazioni si usano, maggiori saranno i benefici che il corpo otterrà. Un tipo di esercizio che apporta maggiori benefici al corpo è chiamato "esercizio dinamico". Esercizi dinamici come il nuoto e la corsa rafforzano cuore, polmoni e muscoli del corpo quando si ha il fiato corto e si suda. Ammorbidiscono anche le articolazioni e danno energia a mente e corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può sovra-irrobustire alcuni muscoli a tal punto da non apportare alcun beneficio al rafforzamento di cuore o polmoni, e potrebbe non migliorare la forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a diverse malattie. Chiunque sia malato o infortunato e debba stare a letto, dopo un po' di tempo si rende conto di quanto siano deboli i suoi muscoli. Se si smette di usare i muscoli, ossa, cuore e polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli e inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l'esercizio fisico può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ci si allena regolarmente, si corre un rischio minore di infortuni rispetto a chi si allena dopo settimane o mesi di inattività o dopo pochissima attività fisica.
① L'aumento della funzionalità cardiopolmonare, in una prospettiva a lungo termine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
② È il modo più efficace per controllare il peso e può controllare l'assunzione di calorie.
③ La partecipazione a corsi sportivi è una delle opportunità sociali.
④ Aiuta a migliorare la forma del corpo, perché l'esercizio fisico può correggere il rilassamento cutaneo e ridurre il contenuto di grasso, in modo da farti sentire in salute.
⑤ Aiuta ad eliminare la tensione e la pressione mentale.
⑥ Aiuta a ridurre i fenomeni di invecchiamento come l'ipertensione (che è un fattore importante nelle malattie cardiache), il diabete e l'osteoporosi (comune nelle donne che entrano in menopausa, poiché le loro ossa diventano più lasse e più facili a rompersi).
In uno studio durato 4 anni, le donne sono state divise in due gruppi, uno che faceva attività fisica e l'altro che non la faceva. I ricercatori hanno scoperto che le donne che facevano attività fisica avevano un contenuto minerale osseo migliore e perdevano minerali rispetto alle donne che non facevano attività fisica. Le donne che non facevano attività fisica avevano una salute peggiore e un peso maggiore.
Molte persone pensano che per essere in forma sia necessario dedicare un po' di tempo ogni settimana alla corsa, al sollevamento pesi, alla partecipazione a corsi di danza aerobica, all'indossare i più alla moda abiti leopardati e fare esercizio aerobico. Questo capitolo ti mostrerà come ottenere il massimo dall'attività fisica con il minimo dispendio di tempo e denaro. Questo esercizio ti dà l'opportunità di uscire e ti permette di trovare un'attività adatta a te. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti da qui.
Camminare è un buon esercizio da sviluppare e mantenere, a patto di rispettare alcuni principi di base. Camminare a un ritmo normale è una forma di esercizio molto efficace e non brucia troppe calorie. Per migliorare la forma fisica e bruciare più calorie, è necessario camminare a passo svelto e sentire il corpo irradiare calore. Affinché una camminata sia efficace, deve essere lunga e frequente. Una camminata di 5 minuti con un passeggino non è sufficiente per raggiungere un centro commerciale. Cammina almeno 3-5 volte a settimana, per 15-30 minuti ogni volta. In questo modo, puoi mantenerti in forma e perdere peso. Tuttavia, questo livello di esercizio non è sufficiente per evitare la perdita di massa ossea dopo la menopausa, quindi sono necessari altri esercizi. Camminare in salita, soprattutto spingendo un passeggino, può aumentare il movimento muscolare e cardiaco. Se il tuo luogo di lavoro è in collina, allora questo è sicuramente un bene per te. Ciò che conta è che, con qualsiasi attività fisica, quando si va a fare una passeggiata o si fa un esercizio specifico a un orario prestabilito, non si percepisca l'esercizio come un peso o qualcosa che non si ama fare. Se si pensa che sia un esercizio noioso, se ci si allena spesso all'aperto, non ci si sentirà felici e pieni di energia, ma esausti. Scegliete il momento giusto con attenzione e prudenza per trarne i benefici. Si può raggiungere una liberazione emotiva e fisica.
Nella giusta gamma, più si usano i muscoli, più muscoli e articolazioni si usano, maggiori saranno i benefici che il corpo otterrà. Un tipo di esercizio che apporta maggiori benefici al corpo è chiamato "esercizio dinamico". Esercizi dinamici come il nuoto e la corsa rafforzano cuore, polmoni e muscoli del corpo quando si ha il fiato corto e si suda. Ammorbidiscono anche le articolazioni e danno energia a mente e corpo. Un altro tipo di esercizio è chiamato "esercizio statico" (come il sollevamento pesi), che può sovra-irrobustire alcuni muscoli a tal punto da non apportare alcun beneficio al rafforzamento di cuore o polmoni, e potrebbe non migliorare la forza.
La mancanza di esercizio fisico può portare a diverse malattie. Chiunque sia malato o infortunato e debba stare a letto, dopo un po' di tempo si rende conto di quanto siano deboli i suoi muscoli. Se si smette di usare i muscoli, ossa, cuore e polmoni ne risentiranno. I muscoli deboli e inattivi possono anche sottoporre a ulteriore stress strutture come articolazioni e legamenti. Al contrario, l'esercizio fisico può anche danneggiare muscoli, legamenti o articolazioni. Tuttavia, se ci si allena regolarmente, si corre un rischio minore di infortuni rispetto a chi si allena dopo settimane o mesi di inattività o dopo pochissima attività fisica.
Naturalmente, gli sport all'aria aperta, come la scienza, sono un'arma a doppio taglio, e ci sono inevitabilmente vantaggi e svantaggi. Come molte cose in natura, anche noi abbiamo bisogno di scoprire e scavare. Solo camminando all'aperto di tanto in tanto possiamo trarne il massimo beneficio. Per esempio: siamo stanchi, e quando andiamo a fare esercizio all'aperto, la fatica si allevia sicuramente. Proprio come le persone vogliono mangiare quando hanno fame, anche l'esercizio fisico è necessario, ed è anche un nostro bisogno oggettivo...