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규칙적인 야외 운동의 이점
2022년 11월 7일
규칙적인 야외 운동은 건강에 큰 이점을 가져다줍니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
① 심폐기능을 향상시키면 장기적으로 심혈관질환의 위험을 감소시킬 수 있다.
② 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법이며, 칼로리 섭취도 조절할 수 있습니다.
③ 스포츠 수업 참여는 사회적 기회 중 하나입니다.
④ 체형 개선에 도움이 됩니다. 운동은 늘어진 피부를 교정하고 체지방을 감소시켜 건강한 기분을 느끼게 합니다.
⑤ 정신적 긴장과 압박감을 해소하는 데 도움이 됩니다.
⑥ 고혈압(심장병의 중요한 요인), 당뇨병, 골다공증(뼈가 약해지고 부러지기 쉬워지는 폐경기 여성에게 흔함) 등 노화 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4년간의 연구에서 여성들을 운동하는 그룹과 운동하지 않는 그룹으로 나누었습니다. 연구진은 운동을 한 여성이 운동을 하지 않은 여성보다 뼈 미네랄 함량이 더 높고 미네랄 손실이 더 적다는 것을 발견했습니다. 운동을 하지 않는 여성은 건강이 더 나쁘고 체중이 더 많았습니다.
많은 사람들이 건강한 몸을 유지하려면 매주 조깅을 하거나, 무거운 물건을 들어 올리거나, 에어로빅 댄스 수업에 참여하고, 최신 유행의 레오파드 프린트 리듬복을 입고, 유산소 운동을 해야 한다고 생각합니다. 이 장에서는 최소한의 시간과 비용으로 운동 효과를 극대화하는 방법을 알려드립니다. 이 운동을 통해 야외 활동을 할 수 있고, 자신에게 맞는 활동을 찾을 수 있습니다. 그러니 지금부터 운동을 시작해 보세요.
걷기는 몇 가지 기본 원칙을 준수한다면, 꾸준히 할 수 있는 좋은 운동입니다. 보통 속도로 걷는 것은 매우 효과적인 운동이며, 칼로리 소모도 크지 않습니다. 몸매를 가꾸고 칼로리를 더 많이 소모하려면 빠른 속도로 걷고 몸에서 열이 나는 것을 느껴야 합니다. 걷기가 효과적이려면 길고 자주 해야 합니다. 유모차를 끌고 5분 걷는 것만으로는 쇼핑몰까지 걸어갈 수 없습니다. 일주일에 최소 3~5회, 한 번에 15~30분씩 걸으세요. 이렇게 하면 몸매를 유지하고 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 이 정도의 운동으로는 폐경 후 뼈 손실을 막기에는 충분하지 않으므로 다른 운동이 필요합니다. 특히 유모차를 밀고 언덕을 오르면 근육과 심장의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 작업 현장이 언덕에 있다면 이 운동은 분명 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 어떤 운동이든, 정해진 시간에 산책을 하거나 특별한 운동을 할 때, 그 운동이 귀찮거나 하기 싫은 일이라고 느끼지 않는 것입니다. 지루한 운동이라고 생각하거나, 야외에서 자주 운동한다면 행복감이나 활력을 느끼기는커녕 오히려 지치게 될 것입니다. 운동의 효과를 극대화하려면 시간을 신중하게 선택하세요. 정서적, 육체적 해방을 얻을 수 있습니다.
적절한 범위 내에서 근육을 더 많이 사용할수록, 더 많은 근육과 관절을 사용할수록 신체에 더 많은 이점이 있습니다. 신체에 가장 유익한 운동 유형 중 하나는 "동적 운동"입니다. 수영이나 조깅과 같은 동적인 운동은 숨이 차고 땀이 날 때 심장, 폐, 그리고 신체 근육을 강화합니다. 또한 관절을 부드럽게 하고 심신에 활력을 불어넣습니다. 또 다른 유형의 운동은 "정적 운동"(예: 웨이트리프팅)으로, 특정 근육을 과도하게 강화하여 심장이나 폐 강화에 큰 도움이 되지 않고 근력 향상에도 도움이 되지 않을 수 있습니다.
운동 부족은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 아프거나 다쳐서 침대에 누워 있어야 하는 사람은 누구나 시간이 지나면서 자신의 근육이 얼마나 약해졌는지 알게 됩니다. 근육 사용을 중단하면 뼈, 심장, 폐에 영향을 미칩니다. 활동이 부족한 약한 근육은 관절이나 인대와 같은 구조에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 반대로, 운동은 근육, 인대 또는 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 하지만 규칙적으로 운동하면 몇 주 또는 몇 달 동안 활동이 없거나 거의 운동하지 않은 후 운동하는 것보다 부상 위험이 줄어듭니다.
① 심폐기능을 향상시키면 장기적으로 심혈관질환의 위험을 감소시킬 수 있다.
② 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법이며, 칼로리 섭취도 조절할 수 있습니다.
③ 스포츠 수업 참여는 사회적 기회 중 하나입니다.
④ 체형 개선에 도움이 됩니다. 운동은 늘어진 피부를 교정하고 체지방을 감소시켜 건강한 기분을 느끼게 합니다.
⑤ 정신적 긴장과 압박감을 해소하는 데 도움이 됩니다.
⑥ 고혈압(심장병의 중요한 요인), 당뇨병, 골다공증(뼈가 약해지고 부러지기 쉬워지는 폐경기 여성에게 흔함) 등 노화 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4년간의 연구에서 여성들을 운동하는 그룹과 운동하지 않는 그룹으로 나누었습니다. 연구진은 운동을 한 여성이 운동을 하지 않은 여성보다 뼈 미네랄 함량이 더 높고 미네랄 손실이 더 적다는 것을 발견했습니다. 운동을 하지 않는 여성은 건강이 더 나쁘고 체중이 더 많았습니다.
많은 사람들이 건강한 몸을 유지하려면 매주 조깅을 하거나, 무거운 물건을 들어 올리거나, 에어로빅 댄스 수업에 참여하고, 최신 유행의 레오파드 프린트 리듬복을 입고, 유산소 운동을 해야 한다고 생각합니다. 이 장에서는 최소한의 시간과 비용으로 운동 효과를 극대화하는 방법을 알려드립니다. 이 운동을 통해 야외 활동을 할 수 있고, 자신에게 맞는 활동을 찾을 수 있습니다. 그러니 지금부터 운동을 시작해 보세요.
걷기는 몇 가지 기본 원칙을 준수한다면, 꾸준히 할 수 있는 좋은 운동입니다. 보통 속도로 걷는 것은 매우 효과적인 운동이며, 칼로리 소모도 크지 않습니다. 몸매를 가꾸고 칼로리를 더 많이 소모하려면 빠른 속도로 걷고 몸에서 열이 나는 것을 느껴야 합니다. 걷기가 효과적이려면 길고 자주 해야 합니다. 유모차를 끌고 5분 걷는 것만으로는 쇼핑몰까지 걸어갈 수 없습니다. 일주일에 최소 3~5회, 한 번에 15~30분씩 걸으세요. 이렇게 하면 몸매를 유지하고 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 이 정도의 운동으로는 폐경 후 뼈 손실을 막기에는 충분하지 않으므로 다른 운동이 필요합니다. 특히 유모차를 밀고 언덕을 오르면 근육과 심장의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 작업 현장이 언덕에 있다면 이 운동은 분명 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 어떤 운동이든, 정해진 시간에 산책을 하거나 특별한 운동을 할 때, 그 운동이 귀찮거나 하기 싫은 일이라고 느끼지 않는 것입니다. 지루한 운동이라고 생각하거나, 야외에서 자주 운동한다면 행복감이나 활력을 느끼기는커녕 오히려 지치게 될 것입니다. 운동의 효과를 극대화하려면 시간을 신중하게 선택하세요. 정서적, 육체적 해방을 얻을 수 있습니다.
적절한 범위 내에서 근육을 더 많이 사용할수록, 더 많은 근육과 관절을 사용할수록 신체에 더 많은 이점이 있습니다. 신체에 가장 유익한 운동 유형 중 하나는 "동적 운동"입니다. 수영이나 조깅과 같은 동적인 운동은 숨이 차고 땀이 날 때 심장, 폐, 그리고 신체 근육을 강화합니다. 또한 관절을 부드럽게 하고 심신에 활력을 불어넣습니다. 또 다른 유형의 운동은 "정적 운동"(예: 웨이트리프팅)으로, 특정 근육을 과도하게 강화하여 심장이나 폐 강화에 큰 도움이 되지 않고 근력 향상에도 도움이 되지 않을 수 있습니다.
운동 부족은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 아프거나 다쳐서 침대에 누워 있어야 하는 사람은 누구나 시간이 지나면서 자신의 근육이 얼마나 약해졌는지 알게 됩니다. 근육 사용을 중단하면 뼈, 심장, 폐에 영향을 미칩니다. 활동이 부족한 약한 근육은 관절이나 인대와 같은 구조에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 반대로, 운동은 근육, 인대 또는 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 하지만 규칙적으로 운동하면 몇 주 또는 몇 달 동안 활동이 없거나 거의 운동하지 않은 후 운동하는 것보다 부상 위험이 줄어듭니다.
물론, 야외 스포츠는 과학처럼 양날의 검과 같아서 장단점이 있을 수밖에 없습니다. 자연의 많은 것들처럼 우리도 탐험하고 탐구해야 합니다. 가끔씩 야외를 산책하는 것만이 우리가 그 시간을 효과적으로 활용할 수 있는 방법입니다. 예를 들어, 피곤할 때 야외 운동을 하면 피로가 확실히 해소됩니다. 사람들이 배가 고프면 먹고 싶어 하듯이, 운동도 필요하며, 우리에게도 필수적인 욕구입니다. . . . . .