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Les bienfaits de l'exercice régulier en plein air
07/11/2022
L'exercice régulier en plein air peut être très bénéfique pour la santé. Ces bienfaits sont décrits ci-dessous :
1. L’augmentation de la fonction cardiopulmonaire, dans une perspective à long terme, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
2. C’est le moyen le plus efficace de contrôler le poids et de contrôler l’apport calorique.
③ La participation aux cours de sport est une opportunité sociale.
④ Aide à améliorer la forme du corps, car l'exercice peut ajuster le relâchement cutané et réduire la teneur en graisse, afin que vous ayez une sensation de santé.
⑤ Aide à éliminer la tension et la pression mentales.
6 Aide à réduire les phénomènes de vieillissement tels que l'hypertension artérielle (qui est un facteur important dans les maladies cardiaques), le diabète et l'ostéoporose (fréquente chez les femmes entrant en ménopause car leurs os deviennent plus lâches et plus faciles à casser).
Dans une étude de quatre ans, les femmes ont été divisées en deux groupes : l'un pratiquant une activité physique, l'autre non. Les chercheurs ont constaté que les femmes pratiquant une activité physique présentaient une meilleure minéralisation osseuse et une perte de minéraux que celles qui n'en pratiquaient pas. Les femmes qui n'en pratiquaient pas étaient en moins bonne santé et avaient un poids plus élevé.
Beaucoup de gens pensent que pour être en forme, il faut consacrer du temps chaque semaine au jogging, à la musculation, à des cours d'aérobic, à porter des vêtements léopard à la mode et à faire de l'aérobic. Ce chapitre vous montrera comment tirer le meilleur parti de l'exercice avec un minimum de temps et d'argent. Cet exercice vous permet de sortir et de trouver une activité qui vous convient. Vous pouvez donc commencer à vous entraîner dès maintenant.
La marche est un bon exercice à développer et à entretenir, à condition de respecter certains principes de base. Marcher à un rythme normal est très efficace et ne brûle pas trop de calories. Pour affiner sa silhouette et brûler plus de calories, il faut marcher à un rythme soutenu et sentir son corps se réchauffer. Pour qu'une marche soit efficace, elle doit être longue et fréquente. Une promenade de 5 minutes avec une poussette ne suffit pas pour aller au centre commercial. Marchez au moins 3 à 5 fois par semaine, 15 à 30 minutes à chaque fois. Vous pouvez ainsi maintenir votre forme et perdre du poids. Cependant, ce niveau d'exercice n'est pas suffisant pour éviter la perte osseuse après la ménopause ; d'autres exercices sont donc nécessaires. Monter en côte, surtout avec une poussette, peut stimuler les muscles et le cœur. Si votre lieu de travail est en côte, c'est sans aucun doute bénéfique. L'important, quel que soit l'exercice, que vous fassiez une promenade ou un exercice spécifique à une heure fixe, c'est de ne pas le considérer comme une corvée ou quelque chose que vous n'aimez pas. Si vous trouvez cet exercice ennuyeux, si vous vous entraînez souvent en extérieur, vous ne vous sentirez pas heureux et plein d'énergie, mais plutôt épuisé. Choisissez votre moment avec soin et prudence pour en récolter les bénéfices. Une libération émotionnelle et physique est possible.
Dans des conditions optimales, plus vous sollicitez vos muscles et vos articulations, plus votre corps en tirera de bénéfices. L'exercice dynamique est l'un des plus bénéfiques. Les exercices dynamiques, comme la natation et le jogging, renforcent le cœur, les poumons et les muscles du corps lorsque vous êtes essoufflé et transpirez. Ils assouplissent également les articulations et dynamisent le corps et l'esprit. Un autre type d'exercice, appelé « exercice statique », (comme l'haltérophilie), peut sur-forcer certains muscles au point de ne pas renforcer le cœur ou les poumons, et donc d'améliorer votre force.
Le manque d'exercice peut entraîner diverses maladies. Toute personne malade ou blessée, obligée de rester alitée, constate avec le temps la faiblesse musculaire. Si vous cessez d'utiliser vos muscles, vos os, votre cœur et vos poumons seront affectés. Des muscles faibles et inactifs peuvent également exercer une pression supplémentaire sur des structures telles que les articulations et les ligaments. À l'inverse, l'exercice peut également endommager les muscles, les ligaments ou les articulations. Cependant, une activité physique régulière réduit le risque de blessure qu'après des semaines ou des mois d'inactivité ou de très peu d'exercice.
1. L’augmentation de la fonction cardiopulmonaire, dans une perspective à long terme, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
2. C’est le moyen le plus efficace de contrôler le poids et de contrôler l’apport calorique.
③ La participation aux cours de sport est une opportunité sociale.
④ Aide à améliorer la forme du corps, car l'exercice peut ajuster le relâchement cutané et réduire la teneur en graisse, afin que vous ayez une sensation de santé.
⑤ Aide à éliminer la tension et la pression mentales.
6 Aide à réduire les phénomènes de vieillissement tels que l'hypertension artérielle (qui est un facteur important dans les maladies cardiaques), le diabète et l'ostéoporose (fréquente chez les femmes entrant en ménopause car leurs os deviennent plus lâches et plus faciles à casser).
Dans une étude de quatre ans, les femmes ont été divisées en deux groupes : l'un pratiquant une activité physique, l'autre non. Les chercheurs ont constaté que les femmes pratiquant une activité physique présentaient une meilleure minéralisation osseuse et une perte de minéraux que celles qui n'en pratiquaient pas. Les femmes qui n'en pratiquaient pas étaient en moins bonne santé et avaient un poids plus élevé.
Beaucoup de gens pensent que pour être en forme, il faut consacrer du temps chaque semaine au jogging, à la musculation, à des cours d'aérobic, à porter des vêtements léopard à la mode et à faire de l'aérobic. Ce chapitre vous montrera comment tirer le meilleur parti de l'exercice avec un minimum de temps et d'argent. Cet exercice vous permet de sortir et de trouver une activité qui vous convient. Vous pouvez donc commencer à vous entraîner dès maintenant.
La marche est un bon exercice à développer et à entretenir, à condition de respecter certains principes de base. Marcher à un rythme normal est très efficace et ne brûle pas trop de calories. Pour affiner sa silhouette et brûler plus de calories, il faut marcher à un rythme soutenu et sentir son corps se réchauffer. Pour qu'une marche soit efficace, elle doit être longue et fréquente. Une promenade de 5 minutes avec une poussette ne suffit pas pour aller au centre commercial. Marchez au moins 3 à 5 fois par semaine, 15 à 30 minutes à chaque fois. Vous pouvez ainsi maintenir votre forme et perdre du poids. Cependant, ce niveau d'exercice n'est pas suffisant pour éviter la perte osseuse après la ménopause ; d'autres exercices sont donc nécessaires. Monter en côte, surtout avec une poussette, peut stimuler les muscles et le cœur. Si votre lieu de travail est en côte, c'est sans aucun doute bénéfique. L'important, quel que soit l'exercice, que vous fassiez une promenade ou un exercice spécifique à une heure fixe, c'est de ne pas le considérer comme une corvée ou quelque chose que vous n'aimez pas. Si vous trouvez cet exercice ennuyeux, si vous vous entraînez souvent en extérieur, vous ne vous sentirez pas heureux et plein d'énergie, mais plutôt épuisé. Choisissez votre moment avec soin et prudence pour en récolter les bénéfices. Une libération émotionnelle et physique est possible.
Dans des conditions optimales, plus vous sollicitez vos muscles et vos articulations, plus votre corps en tirera de bénéfices. L'exercice dynamique est l'un des plus bénéfiques. Les exercices dynamiques, comme la natation et le jogging, renforcent le cœur, les poumons et les muscles du corps lorsque vous êtes essoufflé et transpirez. Ils assouplissent également les articulations et dynamisent le corps et l'esprit. Un autre type d'exercice, appelé « exercice statique », (comme l'haltérophilie), peut sur-forcer certains muscles au point de ne pas renforcer le cœur ou les poumons, et donc d'améliorer votre force.
Le manque d'exercice peut entraîner diverses maladies. Toute personne malade ou blessée, obligée de rester alitée, constate avec le temps la faiblesse musculaire. Si vous cessez d'utiliser vos muscles, vos os, votre cœur et vos poumons seront affectés. Des muscles faibles et inactifs peuvent également exercer une pression supplémentaire sur des structures telles que les articulations et les ligaments. À l'inverse, l'exercice peut également endommager les muscles, les ligaments ou les articulations. Cependant, une activité physique régulière réduit le risque de blessure qu'après des semaines ou des mois d'inactivité ou de très peu d'exercice.
Bien sûr, les sports de plein air, comme la science, sont à double tranchant, et présentent forcément des avantages et des inconvénients. Comme beaucoup de choses dans la nature, il nous faut explorer et explorer. Seule une promenade occasionnelle en plein air nous permet d'en tirer profit. Par exemple, nous sommes fatigués, et faire de l'exercice en plein air nous soulagera assurément. Tout comme on a envie de manger quand on a faim, l'exercice est également nécessaire, et c'est aussi notre besoin objectif.