اخبار صنعت
فواید ورزش منظم در فضای باز
۲۰۲۲-۱۱-۰۷
ورزش منظم در فضای باز میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. این فواید در زیر شرح داده شده است:
۱. افزایش عملکرد قلبی-ریوی، از دیدگاه بلندمدت، میتواند خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.
② این موثرترین راه برای کنترل وزن است و میتواند میزان کالری دریافتی را کنترل کند.
۳- شرکت در کلاسهای ورزشی یکی از فرصتهای اجتماعی است.
④ به بهبود فرم بدن کمک میکند، زیرا ورزش میتواند افتادگی پوست را تنظیم کرده و میزان چربی را کاهش دهد، به طوری که احساس سلامتی داشته باشید.
⑤ کمک به از بین بردن تنش و فشار روانی.
⑥ به کاهش پدیدههای پیری مانند فشار خون بالا (که عامل مهمی در بیماریهای قلبی است)، دیابت و پوکی استخوان (که در زنانی که وارد یائسگی میشوند شایع است زیرا استخوانهایشان شلتر و راحتتر میشکنند) کمک میکند.
در یک مطالعه ۴ ساله، زنان به دو گروه تقسیم شدند، گروهی که ورزش میکردند و گروهی که ورزش نمیکردند. محققان دریافتند زنانی که ورزش میکردند، محتوای معدنی استخوان بهتری داشتند و محتوای معدنی از دست رفته آنها نسبت به زنانی که ورزش نمیکردند، بیشتر بود. زنانی که ورزش نمیکردند، سلامت ضعیفتر و وزن بالاتری داشتند.
بسیاری از مردم فکر میکنند برای داشتن اندامی متناسب، باید هر هفته زمانی را صرف دویدن، بلند کردن اجسام سنگین، یا شرکت در کلاسهای رقص ایروبیک، پوشیدن شیکترین لباسهای ریتمیک طرح پلنگی و انجام تمرینات ایروبیک کنند. این فصل به شما نشان میدهد که چگونه با کمترین زمان و هزینه، بیشترین بهره را از ورزش ببرید. این تمرین به شما این فرصت را میدهد که بیرون بروید و فعالیتی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. بنابراین، میتوانید از اینجا ورزش را شروع کنید.
پیادهروی یک ورزش خوب برای ساختن و حفظ تناسب اندام است، البته تا زمانی که اصول اولیه خاصی رعایت شود. پیادهروی با سرعت معمولی، نوعی ورزش بسیار مؤثر است و کالری زیادی نمیسوزاند. برای افزایش فرم بدن و سوزاندن کالری بیشتر، باید با سرعت زیاد پیادهروی کنید و گرمای ساطع شده از بدن خود را حس کنید. برای اینکه پیادهروی مؤثر باشد، باید طولانی و مکرر باشد. پیادهروی ۵ دقیقهای با کالسکه برای پیادهروی تا مرکز خرید کافی نیست. حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته، هر بار ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. به این ترتیب، میتوانید بدن خود را روی فرم نگه دارید و وزن کم کنید. با این حال، این سطح از ورزش برای جلوگیری از تحلیل استخوان پس از یائسگی نیز کافی نیست، بنابراین ورزشهای دیگری نیز لازم است. پیادهروی در بالای تپهها، به خصوص هنگام هل دادن کالسکه، میتواند حرکت عضلات و قلب را افزایش دهد. اگر محل کار شما روی تپه است، قطعاً این برای شما مفید است. آنچه مهم است این است که در هر ورزشی، وقتی در یک زمان مشخص پیادهروی میکنید یا یک تمرین خاص انجام میدهید، احساس نکنید که آن تمرین یک کار طاقتفرسا یا کاری است که دوست ندارید انجام دهید. اگر فکر میکنید این یک تمرین خستهکننده است، اگر اغلب در فضای باز ورزش کنید، احساس شادی و انرژی نخواهید کرد، بلکه احساس خستگی خواهید کرد. زمان خود را با دقت و احتیاط انتخاب کنید تا از مزایا بهرهمند شوید. میتوان به رهایی عاطفی و جسمی دست یافت.
در محدوده صحیح، هرچه بیشتر از عضلات خود استفاده کنید، عضلات و مفاصل بیشتری را به کار بگیرید، بدن شما مزایای بیشتری دریافت خواهد کرد. یکی از انواع ورزش که بیشترین فایده را برای بدن دارد، "ورزش پویا" نام دارد. ورزش پویا مانند شنا و دویدن، قلب، ریهها و عضلات بدن شما را در هنگام تنگی نفس و تعریق تقویت میکند. همچنین مفاصل شما را نرم کرده و ذهن و بدن شما را پرانرژی میکند. نوع دیگری از ورزش "ورزش ایستا" (مانند وزنهبرداری) نام دارد که میتواند برخی از عضلات را تا حدی بیش از حد تقویت کند که دیگر کار زیادی برای تقویت قلب یا ریهها انجام ندهند و ممکن است قدرت شما را بهبود نبخشند.
ورزش نکردن میتواند منجر به بیماریهای مختلفی شود. هر کسی که بیمار یا مجروح است و مجبور است در رختخواب دراز بکشد، پس از مدتی متوجه میشود که عضلاتش چقدر ضعیف شدهاند. اگر از عضلات خود استفاده نکنید، استخوانها، قلب و ریههای شما تحت تأثیر قرار میگیرند. عضلات ضعیف و غیرفعال نیز میتوانند فشار بیشتری بر ساختارهایی مانند مفاصل و رباطها وارد کنند. برعکس، ورزش نیز میتواند به عضلات، رباطها یا مفاصل آسیب برساند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش کنید، کمتر از زمانی که پس از هفتهها یا ماهها عدم فعالیت یا ورزش بسیار کم ورزش میکنید، در معرض خطر آسیب هستید.
۱. افزایش عملکرد قلبی-ریوی، از دیدگاه بلندمدت، میتواند خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.
② این موثرترین راه برای کنترل وزن است و میتواند میزان کالری دریافتی را کنترل کند.
۳- شرکت در کلاسهای ورزشی یکی از فرصتهای اجتماعی است.
④ به بهبود فرم بدن کمک میکند، زیرا ورزش میتواند افتادگی پوست را تنظیم کرده و میزان چربی را کاهش دهد، به طوری که احساس سلامتی داشته باشید.
⑤ کمک به از بین بردن تنش و فشار روانی.
⑥ به کاهش پدیدههای پیری مانند فشار خون بالا (که عامل مهمی در بیماریهای قلبی است)، دیابت و پوکی استخوان (که در زنانی که وارد یائسگی میشوند شایع است زیرا استخوانهایشان شلتر و راحتتر میشکنند) کمک میکند.
در یک مطالعه ۴ ساله، زنان به دو گروه تقسیم شدند، گروهی که ورزش میکردند و گروهی که ورزش نمیکردند. محققان دریافتند زنانی که ورزش میکردند، محتوای معدنی استخوان بهتری داشتند و محتوای معدنی از دست رفته آنها نسبت به زنانی که ورزش نمیکردند، بیشتر بود. زنانی که ورزش نمیکردند، سلامت ضعیفتر و وزن بالاتری داشتند.
بسیاری از مردم فکر میکنند برای داشتن اندامی متناسب، باید هر هفته زمانی را صرف دویدن، بلند کردن اجسام سنگین، یا شرکت در کلاسهای رقص ایروبیک، پوشیدن شیکترین لباسهای ریتمیک طرح پلنگی و انجام تمرینات ایروبیک کنند. این فصل به شما نشان میدهد که چگونه با کمترین زمان و هزینه، بیشترین بهره را از ورزش ببرید. این تمرین به شما این فرصت را میدهد که بیرون بروید و فعالیتی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. بنابراین، میتوانید از اینجا ورزش را شروع کنید.
پیادهروی یک ورزش خوب برای ساختن و حفظ تناسب اندام است، البته تا زمانی که اصول اولیه خاصی رعایت شود. پیادهروی با سرعت معمولی، نوعی ورزش بسیار مؤثر است و کالری زیادی نمیسوزاند. برای افزایش فرم بدن و سوزاندن کالری بیشتر، باید با سرعت زیاد پیادهروی کنید و گرمای ساطع شده از بدن خود را حس کنید. برای اینکه پیادهروی مؤثر باشد، باید طولانی و مکرر باشد. پیادهروی ۵ دقیقهای با کالسکه برای پیادهروی تا مرکز خرید کافی نیست. حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته، هر بار ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. به این ترتیب، میتوانید بدن خود را روی فرم نگه دارید و وزن کم کنید. با این حال، این سطح از ورزش برای جلوگیری از تحلیل استخوان پس از یائسگی نیز کافی نیست، بنابراین ورزشهای دیگری نیز لازم است. پیادهروی در بالای تپهها، به خصوص هنگام هل دادن کالسکه، میتواند حرکت عضلات و قلب را افزایش دهد. اگر محل کار شما روی تپه است، قطعاً این برای شما مفید است. آنچه مهم است این است که در هر ورزشی، وقتی در یک زمان مشخص پیادهروی میکنید یا یک تمرین خاص انجام میدهید، احساس نکنید که آن تمرین یک کار طاقتفرسا یا کاری است که دوست ندارید انجام دهید. اگر فکر میکنید این یک تمرین خستهکننده است، اگر اغلب در فضای باز ورزش کنید، احساس شادی و انرژی نخواهید کرد، بلکه احساس خستگی خواهید کرد. زمان خود را با دقت و احتیاط انتخاب کنید تا از مزایا بهرهمند شوید. میتوان به رهایی عاطفی و جسمی دست یافت.
در محدوده صحیح، هرچه بیشتر از عضلات خود استفاده کنید، عضلات و مفاصل بیشتری را به کار بگیرید، بدن شما مزایای بیشتری دریافت خواهد کرد. یکی از انواع ورزش که بیشترین فایده را برای بدن دارد، "ورزش پویا" نام دارد. ورزش پویا مانند شنا و دویدن، قلب، ریهها و عضلات بدن شما را در هنگام تنگی نفس و تعریق تقویت میکند. همچنین مفاصل شما را نرم کرده و ذهن و بدن شما را پرانرژی میکند. نوع دیگری از ورزش "ورزش ایستا" (مانند وزنهبرداری) نام دارد که میتواند برخی از عضلات را تا حدی بیش از حد تقویت کند که دیگر کار زیادی برای تقویت قلب یا ریهها انجام ندهند و ممکن است قدرت شما را بهبود نبخشند.
ورزش نکردن میتواند منجر به بیماریهای مختلفی شود. هر کسی که بیمار یا مجروح است و مجبور است در رختخواب دراز بکشد، پس از مدتی متوجه میشود که عضلاتش چقدر ضعیف شدهاند. اگر از عضلات خود استفاده نکنید، استخوانها، قلب و ریههای شما تحت تأثیر قرار میگیرند. عضلات ضعیف و غیرفعال نیز میتوانند فشار بیشتری بر ساختارهایی مانند مفاصل و رباطها وارد کنند. برعکس، ورزش نیز میتواند به عضلات، رباطها یا مفاصل آسیب برساند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش کنید، کمتر از زمانی که پس از هفتهها یا ماهها عدم فعالیت یا ورزش بسیار کم ورزش میکنید، در معرض خطر آسیب هستید.
البته، ورزش در فضای باز، مانند علم، یک شمشیر دولبه است و مطمئناً مزایا و معایبی دارد. مانند بسیاری از چیزهای طبیعت، ما نیز باید کشف و کاوش کنیم. تنها با پیادهروی گاه به گاه در فضای باز میتوانیم از آن به خوبی استفاده کنیم. به عنوان مثال: ما خستهایم و وقتی به فضای باز میروید و ورزش میکنید، قطعاً خستگی شما را برطرف میکند. همانطور که مردم وقتی گرسنه هستند میخواهند غذا بخورند، ورزش نیز مورد نیاز است و همچنین نیاز عینی ماست...