Notícias da indústria
Os benefícios do exercício regular ao ar livre
2022-11-07
Praticar exercícios regulares ao ar livre pode trazer grandes benefícios à saúde. Esses benefícios são descritos abaixo:
① Aumentar a função cardiopulmonar, numa perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
② É a maneira mais eficaz de controlar o peso e pode controlar a ingestão de calorias.
③ A participação em aulas esportivas é uma das oportunidades sociais.
④ Ajuda a melhorar a forma do corpo, porque o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação de saúde.
⑤ Ajuda a eliminar a tensão e a pressão mental.
⑥ Ajuda a reduzir fenômenos de envelhecimento, como pressão alta (que é um fator importante em doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois seus ossos ficam mais soltos e fáceis de quebrar).
Em um estudo de 4 anos, mulheres foram divididas em dois grupos: um que praticava exercícios e outro que não praticava. Os pesquisadores descobriram que mulheres que praticavam exercícios tinham melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral ósseo do que mulheres que não praticavam exercícios. Mulheres que não praticavam exercícios tinham pior saúde e peso mais alto.
Muitas pessoas pensam que, para estar em boa forma, é preciso dedicar algum tempo semanalmente para correr, levantar objetos pesados, participar de aulas de dança aeróbica, usar as roupas de ritmo com estampa de oncinha mais modernas e praticar exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como aproveitar ao máximo os exercícios com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que certos princípios básicos sejam seguidos. Caminhar em um ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para melhorar a forma corporal e queimar mais calorias, você precisa caminhar em um ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho de bebê não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos de 3 a 5 vezes por semana, de 15 a 30 minutos cada vez. Dessa forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, esse nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, portanto, outros exercícios são necessários. Caminhar em subidas, especialmente empurrando um carrinho de bebê, pode aumentar o movimento muscular e cardíaco. Se o seu local de trabalho for em uma colina, isso definitivamente é bom para você. O importante é que, em qualquer exercício, ao caminhar ou fazer um exercício específico em um horário definido, você não sinta que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita ao ar livre com frequência, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas sim exausto. Escolha seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na amplitude correta, quanto mais você usa seus músculos, mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo obterá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de "exercício dinâmico". Exercícios dinâmicos, como natação e corrida, fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suavizam as articulações e energizam a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de "exercício estático" (como levantamento de peso), que pode fortalecer certos músculos a tal ponto que eles não contribuem muito para o fortalecimento do coração ou dos pulmões, e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a diversas doenças. Qualquer pessoa doente ou lesionada que precise ficar de cama sabe, depois de um tempo, o quão fracos seus músculos estão. Se você parar de usar seus músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos e inativos também podem sobrecarregar estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercita regularmente, corre menos risco de lesões do que se exercitasse após semanas ou meses de inatividade ou com muito pouco exercício.
① Aumentar a função cardiopulmonar, numa perspectiva de longo prazo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
② É a maneira mais eficaz de controlar o peso e pode controlar a ingestão de calorias.
③ A participação em aulas esportivas é uma das oportunidades sociais.
④ Ajuda a melhorar a forma do corpo, porque o exercício pode ajustar a flacidez da pele e reduzir o teor de gordura, para que você tenha uma sensação de saúde.
⑤ Ajuda a eliminar a tensão e a pressão mental.
⑥ Ajuda a reduzir fenômenos de envelhecimento, como pressão alta (que é um fator importante em doenças cardíacas), diabetes e osteoporose (comum em mulheres que entram na menopausa, pois seus ossos ficam mais soltos e fáceis de quebrar).
Em um estudo de 4 anos, mulheres foram divididas em dois grupos: um que praticava exercícios e outro que não praticava. Os pesquisadores descobriram que mulheres que praticavam exercícios tinham melhor conteúdo mineral ósseo e perdiam conteúdo mineral ósseo do que mulheres que não praticavam exercícios. Mulheres que não praticavam exercícios tinham pior saúde e peso mais alto.
Muitas pessoas pensam que, para estar em boa forma, é preciso dedicar algum tempo semanalmente para correr, levantar objetos pesados, participar de aulas de dança aeróbica, usar as roupas de ritmo com estampa de oncinha mais modernas e praticar exercícios aeróbicos. Este capítulo mostrará como aproveitar ao máximo os exercícios com o mínimo de tempo e dinheiro. Este exercício lhe dá a oportunidade de sair de casa e permite que você encontre uma atividade que funcione para você. Portanto, você pode começar a se exercitar a partir daqui.
Caminhar é um bom exercício para construir e manter, desde que certos princípios básicos sejam seguidos. Caminhar em um ritmo normal é uma forma de exercício muito eficaz e não queima muitas calorias. Para melhorar a forma corporal e queimar mais calorias, você precisa caminhar em um ritmo acelerado e sentir seu corpo irradiando calor. Para que uma caminhada seja eficaz, ela precisa ser longa e frequente. Uma caminhada de 5 minutos com um carrinho de bebê não é suficiente para uma caminhada até um shopping. Caminhe pelo menos de 3 a 5 vezes por semana, de 15 a 30 minutos cada vez. Dessa forma, você pode manter seu corpo em forma e perder peso. No entanto, esse nível de exercício também não é suficiente para evitar a perda óssea após a menopausa, portanto, outros exercícios são necessários. Caminhar em subidas, especialmente empurrando um carrinho de bebê, pode aumentar o movimento muscular e cardíaco. Se o seu local de trabalho for em uma colina, isso definitivamente é bom para você. O importante é que, em qualquer exercício, ao caminhar ou fazer um exercício específico em um horário definido, você não sinta que o exercício é uma tarefa árdua ou algo que você não gosta de fazer. Se você acha que este é um exercício chato, se você se exercita ao ar livre com frequência, não se sentirá feliz e cheio de energia, mas sim exausto. Escolha seu tempo com cuidado e prudência para colher os benefícios. A libertação emocional e física pode ser alcançada.
Na amplitude correta, quanto mais você usa seus músculos, mais músculos e articulações você usa, mais benefícios seu corpo obterá. Um tipo de exercício que é mais benéfico para o corpo é chamado de "exercício dinâmico". Exercícios dinâmicos, como natação e corrida, fortalecem o coração, os pulmões e os músculos do corpo quando você está com falta de ar e suando. Também suavizam as articulações e energizam a mente e o corpo. Outro tipo de exercício é chamado de "exercício estático" (como levantamento de peso), que pode fortalecer certos músculos a tal ponto que eles não contribuem muito para o fortalecimento do coração ou dos pulmões, e podem não melhorar sua força.
A falta de exercício pode levar a diversas doenças. Qualquer pessoa doente ou lesionada que precise ficar de cama sabe, depois de um tempo, o quão fracos seus músculos estão. Se você parar de usar seus músculos, seus ossos, coração e pulmões serão afetados. Músculos fracos e inativos também podem sobrecarregar estruturas como articulações e ligamentos. Por outro lado, o exercício também pode danificar músculos, ligamentos ou articulações. No entanto, se você se exercita regularmente, corre menos risco de lesões do que se exercitasse após semanas ou meses de inatividade ou com muito pouco exercício.
É claro que esportes ao ar livre, assim como a ciência, são uma faca de dois gumes, e certamente têm vantagens e desvantagens. Como muitas coisas na natureza, também precisamos descobrir e cavar. Somente caminhando ao ar livre de vez em quando podemos fazer bom uso disso. Por exemplo: estamos cansados e, quando você se exercita ao ar livre, isso certamente aliviará sua fadiga. Assim como as pessoas querem comer quando estão com fome, o exercício também é necessário, e também é nossa necessidade objetiva.