أخبار الصناعة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق
2022-11-07
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام تُحقق فوائد صحية جمة. هذه الفوائد موضحة أدناه:
① زيادة وظائف القلب والرئة، من منظور طويل الأمد، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
② إنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن، ويمكنها التحكم في تناول السعرات الحرارية.
③ المشاركة في الفصول الرياضية هي إحدى الفرص الاجتماعية.
④ يساعد على تحسين شكل الجسم، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تعدل ترهل الجلد وتقلل من نسبة الدهون، بحيث يكون لديك شعور صحي.
⑤ المساعدة في التخلص من التوتر والضغط النفسي.
⑥ يساعد على تقليل ظواهر الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم (وهو عامل مهم في أمراض القلب) ومرض السكري وهشاشة العظام (وهي حالة شائعة لدى النساء في سن اليأس حيث تصبح عظامهن أكثر ارتخاءً وأسهل في الكسر).
في دراسة استمرت أربع سنوات، قُسِّمت النساء إلى مجموعتين، إحداهما تمارس الرياضة والأخرى لا تمارسها. وجد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة لديهن نسبة معادن عظام أفضل، ويفقدن كميات من المعادن مقارنةً بالنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة. النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يعانين من ضعف الصحة وزيادة الوزن.
يعتقد الكثيرون أن الحفاظ على لياقة بدنية جيدة يتطلب قضاء بعض الوقت أسبوعيًا في الركض، أو رفع الأثقال، أو المشاركة في صفوف رقص الأيروبيك، وارتداء ملابس أنيقة بنقشة جلد النمر، وممارسة التمارين الهوائية. سيوضح لك هذا الفصل كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمارين بأقل وقت وجهد. يمنحك هذا التمرين فرصة للخروج، ويسمح لك بإيجاد نشاط يناسبك. لذا، يمكنك البدء بممارسة الرياضة من هنا.
المشي تمرين جيد للبناء والمحافظة عليه، شريطة الالتزام ببعض المبادئ الأساسية. المشي بوتيرة طبيعية هو شكل فعال للغاية من التمارين، ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لتحسين شكل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، عليك المشي بوتيرة سريعة والشعور بحرارة جسمك. لكي يكون المشي فعالاً، يجب أن يكون طويلاً ومتكررًا. المشي لمدة 5 دقائق مع عربة الأطفال لا يكفي للذهاب إلى مركز التسوق. امشِ من 3 إلى 5 مرات على الأقل أسبوعيًا، لمدة 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة. بهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على لياقة جسمك وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذا المستوى من التمارين لا يكفي أيضًا لتجنب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك من الضروري ممارسة تمارين أخرى. يمكن أن يزيد المشي على التلال، وخاصةً عند دفع عربة الأطفال، من حركة العضلات والقلب. إذا كان موقع عملك على تل، فهذا مفيد لك بالتأكيد. المهم، عند ممارسة أي تمرين رياضي، سواءً بالمشي أو ممارسة تمرين خاص في وقت محدد، ألا تشعر بأنه عمل روتيني أو شيء لا تحب القيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا التمرين ممل، فإن كثرة ممارسته في الهواء الطلق لن تشعر بالسعادة والنشاط، بل ستشعر بالإرهاق. اختر وقتك بعناية وحكمة لتجني ثماره. يمكنك تحقيق التحرر العاطفي والجسدي.
بالاستخدام الصحيح، كلما زاد استخدامك لعضلاتك ومفاصلك، زادت فوائد جسمك. من أكثر أنواع التمارين الرياضية فائدةً للجسم "التمارين الديناميكية". تُقوي هذه التمارين، كالسباحة والركض، قلبك ورئتيك وعضلات جسمك عند ضيق التنفس والتعرق. كما أنها تُلين مفاصلك وتُنشط عقلك وجسمك. وهناك نوع آخر من التمارين يُسمى "التمارين الساكنة" (مثل رفع الأثقال)، والتي قد تُفرط في تقوية عضلات معينة لدرجة أنها لا تُساعد كثيرًا في تقوية القلب أو الرئتين، وقد لا تُحسّن قوتك.
قد يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى أمراض مختلفة. أي شخص مريض أو مصاب ويضطر للاستلقاء في الفراش يدرك بعد فترة مدى ضعف عضلاته. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك، ستتأثر عظامك وقلبك ورئتيك. كما أن ضعف العضلات وعدم نشاطها قد يُسبب ضغطًا إضافيًا على هياكل مثل المفاصل والأربطة. في المقابل، قد تُلحق التمارين الرياضية الضرر بالعضلات والأربطة والمفاصل. ومع ذلك، إذا مارست الرياضة بانتظام، فأنت أقل عرضة للإصابة مما لو مارستها بعد أسابيع أو أشهر من الخمول أو قلة التمارين.
① زيادة وظائف القلب والرئة، من منظور طويل الأمد، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
② إنها الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن، ويمكنها التحكم في تناول السعرات الحرارية.
③ المشاركة في الفصول الرياضية هي إحدى الفرص الاجتماعية.
④ يساعد على تحسين شكل الجسم، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تعدل ترهل الجلد وتقلل من نسبة الدهون، بحيث يكون لديك شعور صحي.
⑤ المساعدة في التخلص من التوتر والضغط النفسي.
⑥ يساعد على تقليل ظواهر الشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم (وهو عامل مهم في أمراض القلب) ومرض السكري وهشاشة العظام (وهي حالة شائعة لدى النساء في سن اليأس حيث تصبح عظامهن أكثر ارتخاءً وأسهل في الكسر).
في دراسة استمرت أربع سنوات، قُسِّمت النساء إلى مجموعتين، إحداهما تمارس الرياضة والأخرى لا تمارسها. وجد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة لديهن نسبة معادن عظام أفضل، ويفقدن كميات من المعادن مقارنةً بالنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة. النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يعانين من ضعف الصحة وزيادة الوزن.
يعتقد الكثيرون أن الحفاظ على لياقة بدنية جيدة يتطلب قضاء بعض الوقت أسبوعيًا في الركض، أو رفع الأثقال، أو المشاركة في صفوف رقص الأيروبيك، وارتداء ملابس أنيقة بنقشة جلد النمر، وممارسة التمارين الهوائية. سيوضح لك هذا الفصل كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمارين بأقل وقت وجهد. يمنحك هذا التمرين فرصة للخروج، ويسمح لك بإيجاد نشاط يناسبك. لذا، يمكنك البدء بممارسة الرياضة من هنا.
المشي تمرين جيد للبناء والمحافظة عليه، شريطة الالتزام ببعض المبادئ الأساسية. المشي بوتيرة طبيعية هو شكل فعال للغاية من التمارين، ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لتحسين شكل الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، عليك المشي بوتيرة سريعة والشعور بحرارة جسمك. لكي يكون المشي فعالاً، يجب أن يكون طويلاً ومتكررًا. المشي لمدة 5 دقائق مع عربة الأطفال لا يكفي للذهاب إلى مركز التسوق. امشِ من 3 إلى 5 مرات على الأقل أسبوعيًا، لمدة 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة. بهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على لياقة جسمك وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذا المستوى من التمارين لا يكفي أيضًا لتجنب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، لذلك من الضروري ممارسة تمارين أخرى. يمكن أن يزيد المشي على التلال، وخاصةً عند دفع عربة الأطفال، من حركة العضلات والقلب. إذا كان موقع عملك على تل، فهذا مفيد لك بالتأكيد. المهم، عند ممارسة أي تمرين رياضي، سواءً بالمشي أو ممارسة تمرين خاص في وقت محدد، ألا تشعر بأنه عمل روتيني أو شيء لا تحب القيام به. إذا كنت تعتقد أن هذا التمرين ممل، فإن كثرة ممارسته في الهواء الطلق لن تشعر بالسعادة والنشاط، بل ستشعر بالإرهاق. اختر وقتك بعناية وحكمة لتجني ثماره. يمكنك تحقيق التحرر العاطفي والجسدي.
بالاستخدام الصحيح، كلما زاد استخدامك لعضلاتك ومفاصلك، زادت فوائد جسمك. من أكثر أنواع التمارين الرياضية فائدةً للجسم "التمارين الديناميكية". تُقوي هذه التمارين، كالسباحة والركض، قلبك ورئتيك وعضلات جسمك عند ضيق التنفس والتعرق. كما أنها تُلين مفاصلك وتُنشط عقلك وجسمك. وهناك نوع آخر من التمارين يُسمى "التمارين الساكنة" (مثل رفع الأثقال)، والتي قد تُفرط في تقوية عضلات معينة لدرجة أنها لا تُساعد كثيرًا في تقوية القلب أو الرئتين، وقد لا تُحسّن قوتك.
قد يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى أمراض مختلفة. أي شخص مريض أو مصاب ويضطر للاستلقاء في الفراش يدرك بعد فترة مدى ضعف عضلاته. إذا توقفت عن استخدام عضلاتك، ستتأثر عظامك وقلبك ورئتيك. كما أن ضعف العضلات وعدم نشاطها قد يُسبب ضغطًا إضافيًا على هياكل مثل المفاصل والأربطة. في المقابل، قد تُلحق التمارين الرياضية الضرر بالعضلات والأربطة والمفاصل. ومع ذلك، إذا مارست الرياضة بانتظام، فأنت أقل عرضة للإصابة مما لو مارستها بعد أسابيع أو أشهر من الخمول أو قلة التمارين.
بالطبع، الرياضة في الهواء الطلق، كالعلم، سلاح ذو حدين، ولا بد أن لها مزاياها وعيوبها. وكما هو الحال في كثير من ظواهر الطبيعة، نحتاج أيضًا إلى الاكتشاف والتنقيب. ولا يمكننا استغلالها إلا بالمشي في الهواء الطلق من حين لآخر. على سبيل المثال: نشعر بالتعب، وعندما نمارس الرياضة في الهواء الطلق، سيخفف ذلك إرهاقنا بالتأكيد. وكما يرغب الناس في تناول الطعام عند الجوع، فإن الرياضة ضرورية أيضًا، وهي أيضًا حاجتنا الموضوعية.