چگونه در هنگام کمپینگ، دمای خواب خود را بهینه کنیم؟
خواب خوب شبانه در فضای باز، عامل کلیدی در یک تجربه عالی در فضای باز است. اغلب از ما پرسیده میشود: «آیا در کمپینگ در فضای باز، به خصوص در زمستان، و گاهی اوقات در برف، هوا خیلی سرد خواهد بود؟» پاسخ به این سوال دشوار است زیرا عوامل زیادی میتوانند بر خواب شبانه در طول کمپینگ در فضای باز تأثیر بگذارند.
۱. انتخاب کمپ و اینکه روی چه چیزی بخوابیم؟
مکان کمپ، کلید انتخاب است: مسطح، سرپناهدار و خشک. ناهمواری زمین مستقیماً بر احساس خواب تأثیر میگذارد. حتی اگر از بالشتک بادی استفاده میکنید، سعی کنید زمین صاف پیدا کنید. در کمپینگ در فضای باز، باد دمای سطح بدن را کاهش میدهد و محیط بیرون که توسط باد ایجاد میشود بسیار پر سر و صدا خواهد بود، بنابراین انتخاب مکانی که از باد محافظت شود نیز بسیار مهم است.
در برخی آزمایشها، محققان دریافتند که گرما از طریق زمین سه برابر بیشتر از طریق هوا از دست میرود. یک تشک بیکیفیت میتواند باعث شود یک کیسه خواب گرانقیمت کموبیش بیفایده به نظر برسد، در حالی که یک زیرانداز خواب خوب ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد. یک زیرانداز خواب خوب شما را در زمین ناهموار اردوگاههای نامناسب راحت نگه میدارد، ضمن اینکه مانع مهمی در برابر اتلاف گرما نیز ایجاد میکند.
هر ماده حرارتی در هر کیسه خوابی وقتی روی آن دراز میکشید تقریباً به هیچ تبدیل نمیشود، بنابراین پدهای خواب برای جلوگیری از انتقال گرما به زمین ضروری هستند. وزن بدن میتواند کیسه خواب و پدهای خواب را به خصوص در ناحیه باسن و شانهها فشرده کند که میتواند باعث ایجاد نقاط سرد شود.
در شرایط سرد، استفاده از بالشتک بادی با پد فومی به حفظ راحتی و جلوگیری از ایجاد نقاط سرد کمک میکند، اما بدون شک باعث افزایش حجم و وزن خواهد شد. وزن کردن این مورد به عهده کاربر است.
۲. در کیسه خواب خود چه میپوشید؟ لباسهای چندلایه برای اکثر علاقهمندان به طبیعتگردی، لباسهای عادی هستند، اما اکثر اردونشینان هنوز از کیسه خواب به همان روشی که در خانه استفاده میکنند، استفاده میکنند. هرچه هوا سردتر باشد، اطمینان از کاهش اتلاف حرارت بدن اهمیت بیشتری پیدا میکند. به همین ترتیب، گرمای بیش از حد در کیسه خواب میتواند باعث ایجاد رطوبت در مواد داخل کیسه خواب شود. برای کمک به تنظیم دمای بدن در یک محدوده دمایی وسیعتر، لازم است لباسهای تنگ و سریع خشک شونده بپوشید. لباسهای خشک را در کیسه خواب خود بپوشید و لباسهای گرم، بیرون آمدن از چادر را در شب، در صورت لزوم، آسانتر میکند. من شخصاً فکر میکنم اگر بتوانید جلیقه حرارتی داشته باشید، پوشیدن آن هنگام خواب میتواند اثر عایق حرارتی ناحیه قلب هستهای را تا حد زیادی بهبود بخشد.
۳. مطمئن شوید که دست و پا و سر گرم هستند.
سر، دستها و پاهای شما پر از رگهای خونی و خون هستند، بنابراین اولین قسمتهایی از بدن شما هستند که سرما را حس میکنند، بنابراین باید آنها را گرم نگه دارید. این بدان معناست که اگر سر، دستها یا پاهای شما سرد باشند، خوابیدن برایتان دشوار خواهد بود و ممکن است بقیه بدن شما نیز سرد شود.
در کمپینگ در سردترین شرایط، پوشیدن کلاه گرم، دستکش و جوراب قبل از رفتن به کیسه خواب، گرمای شما را تا حد زیادی افزایش میدهد. اینکه آیا آنها را بپوشید یا دربیاورید، بسته به شرایط جسمی شما میتواند بیشتر شود.
۴. اینکه قبل از خواب خوب غذا بخورید یا نه، میتواند شما را در تمام شب گرم نگه دارد. محل کمپ، زیرانداز خواب و کیسه خواب، همگی عوامل خارجی هستند و عامل داخلی مهمتری که بر خواب شما تأثیر میگذارد، رژیم غذایی شماست. وقتی سیر نیستید، در به خواب رفتن مشکل دارید، اگر در فضای باز یا در هوای سرد باشید، وقتی سیر نیستید، خوب غذا نمیخورید و کالری کافی دریافت نمیکنید، نمیتوانید خوب بخوابید. پروتئین، گوشت، پنیر و آجیل و چربیها، غذاهای پرکالری برای کمپینگ در محیطهای سرد ضروری هستند.
بدن انسان برای تبدیل این غذاها به انرژی به آب نیاز دارد. هیدراته ماندن در طول کمپینگ میتواند از کمبود خواب در شب جلوگیری کند.
بیشتر افراد بین ساعت ۳ تا ۴ صبح با احساس سرما از خواب بیدار میشوند و تا صبح در حالی که میلرزند، دراز میکشند. این به این دلیل است که بدن شما کالری، مواد مغذی و آب کافی برای حفظ متابولیسم خواب راحت ندارد.
۵. محیط خواب خود را خشک نگه دارید
چه محافظی برای خشک و ضد باد نگه داشتن خود و کیسه خوابتان دارید؟ کجا میخوابید، کلبه، چادر، غار برفی یا کلبه کوهستانی؟ همه اینها میتوانند بر خواب شما تأثیر بگذارند. خشک ماندن فقط به معنای محافظت از خود در برابر بارندگی نیست، بلکه مقابله با میعان نیز به همان اندازه مهم است. اگر کیسه خواب شما مرطوب شد، سعی کنید قبل از خواب آن را در آفتاب یا روی آتش خشک کنید.
ضمن اطمینان از تهویه، همرفت، به خصوص هوای سرد، را در محل خواب خود به حداقل برسانید. همرفت سرد یا هوای سرد میتواند از دست دادن گرمای شما را افزایش دهد، به خصوص هنگام استفاده از کیسه خواب نازک.