Как оптимизировать тепло во время сна в походе?
Хороший ночной сон на открытом воздухе — ключевой фактор отличного отдыха на природе. Нас часто спрашивают: «Будет ли очень холодно в кемпинге, особенно зимой, иногда в снег?» На этот вопрос сложно ответить, поскольку на ночной сон во время кемпинга может влиять множество факторов.
1. Выбор лагеря и на чем спать?
Ключевым фактором при выборе места для лагеря является ровное, защищенное и сухое место. Неровность поверхности напрямую влияет на качество сна. Даже если вы используете воздушную подушку, старайтесь найти ровную поверхность. В походе на природе ветер снижает температуру тела, а создаваемая ветром внешняя среда может быть очень шумной, поэтому очень важно выбрать место для кемпинга, защищенное от ветра.
В ходе некоторых испытаний исследователи обнаружили, что через землю теряется в три раза больше тепла, чем через воздух. Некачественный матрас может сделать дорогой спальный мешок практически бесполезным, в то время как хороший спальный коврик может улучшить качество сна. Хороший спальный коврик обеспечит комфорт на неровной поверхности в некачественных кемпингах, а также обеспечит важный барьер для потери тепла.
Любой термоматериал в спальном мешке практически не сжимается, когда вы на него ложитесь, поэтому спальные коврики необходимы для предотвращения отвода тепла в землю. Вес тела может сжимать спальные мешки и коврики, особенно в области бёдер и плеч, что может привести к появлению холодных участков.
В холодную погоду использование воздушной подушки с пенопластовой прокладкой помогает поддерживать комфорт и предотвращает появление холодных точек, но, несомненно, увеличивает объём и вес. Выбор веса зависит от пользователя.
2. Что вы носите в своем спальном мешке? Многослойная одежда является второй натурой для большинства любителей активного отдыха, но большинство туристов все еще используют спальные мешки так же, как и дома. Чем холоднее погода, тем важнее обеспечить снижение потери тепла телом. Аналогично, перегрев в спальном мешке может привести к накоплению влаги в наполнителе спального мешка. Чтобы помочь регулировать температуру тела в более широком диапазоне температур, необходимо носить облегающую быстросохнущую одежду. Наденьте сухую одежду в спальный мешок, а теплая одежда облегчит выход из палатки ночью, когда вам это необходимо. Лично я считаю, что если у вас есть терможилет, надевание его во время сна может значительно улучшить теплоизоляционный эффект области ядра сердца.
3. Убедитесь, что конечности и голова теплые.
Голова, руки и ноги пронизаны кровеносными сосудами и кровью, поэтому они первыми ощущают холод, поэтому их необходимо согревать. Это означает, что если голова, руки или ноги холодные, вам будет трудно спать, и вы можете переохладить всё тело.
Отправляясь в поход в самые холодные условия, наденьте тёплую шапку, перчатки и носки перед тем, как залезть в спальный мешок, чтобы значительно улучшить своё тепло. Решение о том, надеть их или снять, зависит от вашего физического состояния.
4. Правильное питание перед сном также может согреть вас всю ночь. Расположение лагеря, коврик и спальный мешок — всё это внешние факторы, а более важным внутренним фактором, влияющим на ваш сон, является ваше питание. Вам трудно заснуть, когда вы не сыты. Если вы находитесь на улице или в холоде, когда вы не сыты. Неправильное питание, недостаток калорий — вот что мешает вам хорошо спать. Высококалорийная пища, содержащая белки, мясо, сыр, орехи и жиры, необходима для кемпинга в холодных условиях.
Организму человека необходима вода для преобразования этих продуктов в энергию. Поддержание водного баланса во время похода поможет предотвратить бессонницу ночью.
Большинство людей просыпаются между 3 и 4 утра, чувствуя холод, и лежат, дрожа, до самого утра. Это происходит потому, что организму не хватает калорий, питательных веществ и воды для поддержания метаболизма, необходимого для комфортного сна.
5. Сохраняйте место сна сухим
Как защитить себя и свой спальный мешок от ветра и влаги? Где вы спите: в хижине, палатке, снежной пещере или горной хижине? Всё это может повлиять на ваш сон. Сухость — это не только защита от осадков, но и борьба с конденсатом. Если спальный мешок намок, попробуйте высушить его на солнце или над огнём перед сном.
Обеспечьте вентиляцию и минимизируйте конвекцию, особенно холодного воздуха, в зоне сна. Холодная конвекция или холодный воздух могут увеличить теплопотери, особенно при использовании тонкого спального мешка.