Como otimizar o calor do seu sono durante o acampamento?
Ter uma boa noite de sono ao ar livre é um fator essencial para uma ótima experiência ao ar livre. Muitas vezes nos perguntam: "Fará muito frio em um acampamento ao ar livre, especialmente no inverno, às vezes com neve?" Essa é uma pergunta difícil de responder, pois muitos fatores podem afetar o sono noturno durante um acampamento ao ar livre.
1. A escolha do acampamento e onde dormir?
A localização do acampamento é fundamental para a escolha: plana, abrigada e seca. O desnível do solo afeta diretamente a sensação de dormir. Mesmo se você estiver usando um colchão de ar, tente encontrar um terreno plano. Em acampamentos ao ar livre, o vento diminui a temperatura da superfície corporal, e o ambiente externo criado pelo vento será muito barulhento, por isso também é muito importante escolher um local de acampamento protegido do vento.
Em alguns testes, os pesquisadores descobriram que três vezes mais calor era perdido pelo solo do que pelo ar. Um colchão de baixa qualidade pode fazer com que um saco de dormir caro pareça mais ou menos inútil, enquanto um bom colchonete pode melhorar a qualidade do sono. Um bom colchonete manterá você confortável em terrenos irregulares de acampamentos de baixa qualidade, além de fornecer uma barreira crucial contra a perda de calor.
Qualquer material térmico em qualquer saco de dormir será comprimido a quase nada quando você se deitar sobre ele, portanto, colchonetes são essenciais para impedir que o calor seja conduzido para o chão. O peso corporal pode comprimir sacos de dormir e colchonetes, especialmente nos quadris e ombros, o que pode causar pontos frios.
Em condições de frio, usar uma almofada de ar com espuma ajuda a manter o conforto e a prevenir pontos frios, mas sem dúvida aumentará o volume e o peso. Cabe ao usuário determinar o peso.
2. O que você veste no seu saco de dormir? Roupas em camadas são naturais para a maioria dos entusiastas de atividades ao ar livre, mas a maioria dos campistas ainda usa sacos de dormir da mesma forma que usaria em casa. Quanto mais frio o tempo, mais importante é garantir que a perda de calor corporal seja reduzida. Da mesma forma, o superaquecimento no saco de dormir pode causar o acúmulo de umidade no enchimento do saco de dormir. Para ajudar a regular a temperatura corporal em uma faixa de temperatura mais ampla, é necessário usar roupas justas e de secagem rápida. Use roupas secas no saco de dormir, e roupas quentes tornarão mais fácil sair da barraca à noite, quando necessário. Pessoalmente, acho que se você puder ter um colete térmico, usá-lo enquanto dorme pode melhorar muito o efeito de isolamento térmico da área do órgão nuclear do coração.
3. Certifique-se de que os membros e a cabeça estejam aquecidos
A cabeça, as mãos e os pés são cheios de vasos sanguíneos e sangue, por isso também são as primeiras partes do corpo a sentir frio, por isso é necessário mantê-los aquecidos. Isso significa que, se a cabeça, as mãos ou os pés estiverem frios, você terá dificuldade para dormir e poderá sentir frio no resto do corpo.
Ao acampar nas condições mais frias, coloque um gorro, luvas e meias quentes antes de entrar no saco de dormir para aumentar bastante o seu aquecimento. Use-os para aumentar ou diminuir o calor, dependendo da sua condição física.
4. Se você se alimenta bem antes de dormir, isso também pode mantê-lo aquecido a noite toda. O local do acampamento, o colchonete e o saco de dormir são fatores externos, e o fator interno mais crítico que afeta seu sono é a sua dieta. Você tem dificuldade para dormir quando não está satisfeito; se estiver ao ar livre ou no frio, quando não está satisfeito, não se alimentar bem e não ingerir calorias suficientes pode fazer com que você não consiga dormir bem. Proteínas, carnes, queijos, nozes e gorduras, alimentos ricos em calorias, são essenciais para acampar em ambientes frios.
O corpo humano precisa de água para converter esses alimentos em energia. Manter-se hidratado durante o acampamento pode prevenir a privação de sono à noite.
A maioria das pessoas acorda entre 3h e 4h da manhã sentindo frio e ficando deitada tremendo até de manhã. Isso ocorre porque seu corpo não tem calorias, nutrientes e água suficientes para manter o metabolismo de um sono confortável.
5. Mantenha seu ambiente de dormir seco
Que proteção você tem para manter você e seu saco de dormir secos e à prova de vento? Onde você dorme: em uma cabana, uma barraca, uma caverna de neve ou um refúgio alpino? Tudo isso pode afetar seu sono. Manter-se seco não se trata apenas de se proteger da precipitação, mas lidar com a condensação é igualmente importante. Se o seu saco de dormir ficar úmido, tente secá-lo ao sol ou no fogo antes de ir para a cama.
Ao garantir a ventilação, minimize a convecção, especialmente a de ar frio, na sua área de dormir. A convecção fria ou o ar frio podem aumentar a perda de calor, especialmente ao usar um saco de dormir fino.