Làm thế nào để tối ưu hóa độ ấm khi ngủ khi cắm trại?
Ngủ ngon vào ban đêm ngoài trời là yếu tố quan trọng để có trải nghiệm ngoài trời tuyệt vời. Chúng tôi thường được hỏi: "Trời có lạnh khi cắm trại ngoài trời không, đặc biệt là vào mùa đông, đôi khi có tuyết rơi?" Đây là một câu hỏi khó trả lời vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm khi cắm trại ngoài trời.
1. Lựa chọn trại và ngủ trên gì?
Vị trí cắm trại là yếu tố then chốt để lựa chọn, bằng phẳng, có mái che và khô ráo. Độ gồ ghề của mặt đất ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác ngủ. Ngay cả khi bạn sử dụng đệm hơi, hãy cố gắng tìm một mặt đất bằng phẳng. Khi cắm trại ngoài trời, gió sẽ làm giảm nhiệt độ bề mặt cơ thể, và môi trường ngoài trời do gió tạo ra sẽ rất ồn ào, vì vậy việc chọn một địa điểm cắm trại tránh gió cũng rất quan trọng.
Trong một số thử nghiệm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng nhiệt bị mất qua mặt đất cao gấp ba lần so với trong không khí. Một tấm nệm kém chất lượng có thể khiến một chiếc túi ngủ đắt tiền trở nên vô dụng, trong khi một tấm đệm ngủ tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một tấm đệm ngủ tốt sẽ giúp bạn thoải mái trên mặt đất gồ ghề của những khu cắm trại tồi tàn, đồng thời cũng là một lớp chắn quan trọng chống thất thoát nhiệt.
Bất kỳ vật liệu nhiệt nào trong túi ngủ đều sẽ bị nén lại gần như không còn gì khi bạn nằm xuống, vì vậy, tấm lót ngủ là rất cần thiết để ngăn nhiệt truyền xuống đất. Trọng lượng cơ thể có thể nén túi ngủ và tấm lót ngủ, đặc biệt là ở hông và vai, gây ra các điểm lạnh.
Trong điều kiện thời tiết lạnh, việc sử dụng đệm khí có lớp đệm xốp giúp duy trì sự thoải mái và ngăn ngừa các điểm lạnh, nhưng chắc chắn sẽ làm tăng kích thước và trọng lượng. Người dùng phải tự cân nhắc điều này.
2. Bạn mặc gì trong túi ngủ? Quần áo nhiều lớp là bản năng thứ hai của hầu hết những người đam mê hoạt động ngoài trời, nhưng hầu hết những người cắm trại vẫn sử dụng túi ngủ giống như cách họ sử dụng ở nhà. Thời tiết càng lạnh, việc đảm bảo giảm thiểu mất nhiệt của cơ thể càng quan trọng. Tương tự như vậy, việc quá nóng trong túi ngủ có thể khiến độ ẩm tích tụ trong ruột túi ngủ. Để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong phạm vi nhiệt độ rộng hơn, cần phải mặc quần áo bó sát và nhanh khô. Mặc quần áo khô vào túi ngủ của bạn và quần áo ấm sẽ giúp bạn dễ dàng ra khỏi lều vào ban đêm khi cần thiết. Cá nhân tôi nghĩ rằng nếu bạn có thể có một chiếc áo vest giữ nhiệt, việc mặc nó khi ngủ có thể cải thiện đáng kể hiệu quả cách nhiệt của vùng cơ quan tim nhân.
3. Đảm bảo chân tay và đầu ấm
Đầu, tay và chân của bạn chứa đầy mạch máu và máu, vì vậy chúng cũng là những bộ phận đầu tiên trên cơ thể cảm thấy lạnh, vì vậy bạn cần giữ ấm cho chúng. Điều này có nghĩa là nếu đầu, tay hoặc chân bị lạnh, bạn sẽ khó ngủ và có thể làm lạnh các bộ phận còn lại của cơ thể.
Cắm trại trong điều kiện thời tiết lạnh nhất, việc đội mũ, đeo găng tay và tất ấm trước khi chui vào túi ngủ sẽ giúp bạn giữ ấm đáng kể. Việc mặc hay cởi chúng ra có thể tăng thêm độ ấm tùy theo thể trạng của bạn.
4. Việc bạn ăn uống đầy đủ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ấm áp suốt đêm. Địa điểm cắm trại, tấm lót ngủ và túi ngủ đều là những yếu tố bên ngoài, và yếu tố bên trong quan trọng hơn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn chính là chế độ ăn uống. Bạn sẽ khó ngủ khi bụng đói, nếu bạn ở ngoài trời hoặc trong thời tiết lạnh, không ăn uống đầy đủ, không nạp đủ calo, bạn sẽ không thể ngủ ngon. Protein, thịt, phô mai, các loại hạt và chất béo, thực phẩm giàu calo là những thực phẩm thiết yếu khi cắm trại trong môi trường lạnh giá.
Cơ thể con người cần nước để chuyển hóa các loại thực phẩm này thành năng lượng. Uống đủ nước khi cắm trại có thể ngăn ngừa tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Hầu hết mọi người thức dậy vào khoảng 3 đến 4 giờ sáng với cảm giác lạnh và nằm run rẩy cho đến sáng. Điều này là do cơ thể bạn không có đủ calo, chất dinh dưỡng và nước để duy trì quá trình trao đổi chất cho một giấc ngủ ngon.
5. Giữ cho môi trường ngủ của bạn khô ráo
Bạn cần bảo vệ bản thân và túi ngủ như thế nào để giữ cho bạn và túi ngủ luôn khô ráo và chống gió? Bạn ngủ ở đâu, cabin, lều, hang tuyết hay túp lều trên núi cao? Tất cả những điều này đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Giữ khô ráo không chỉ là bảo vệ bản thân khỏi mưa, mà việc xử lý hơi nước ngưng tụ cũng quan trọng không kém. Nếu túi ngủ bị ẩm, hãy thử phơi khô dưới nắng hoặc đốt lửa trước khi đi ngủ.
Trong khi đảm bảo thông gió, hãy hạn chế tối đa sự đối lưu, đặc biệt là không khí lạnh, trong khu vực ngủ. Sự đối lưu lạnh hoặc không khí lạnh có thể làm tăng tình trạng mất nhiệt, đặc biệt là khi sử dụng túi ngủ mỏng.