Techniques et postures de kayak
Les compétences et les postures de kayakLes exercices incluent la bonne posture assise, la bonne prise de la pagaie, les techniques de pagaie et la coordination corporelle. Voici quelques points clés :
1. Position assise : Gardez le corps droit, ne vous penchez pas et ne regardez pas vers le haut, et ajustez la selle à une position adaptée, ni trop en avant ni trop en arrière. Maintenez fermement les pieds sur les pédales, sans relâcher ni forcer. Maintenez le corps aligné avec la coque, évitez les balancements à gauche et à droite et les penchements en avant et en arrière.
2. Position de la pagaie : Tenez la pagaie à deux mains et maintenez une prise confortable. L'espacement correct des poignées est à peu près égal à la distance entre les deux coudes, voire légèrement inférieur. En ramant, vous pouvez ajuster cet espacement librement pour mieux répartir la charge sur chaque muscle.
3. Compétences de pagayage :
un. Kayak Action de pagaie : Le haut du corps est droit et légèrement penché en avant. Les jambes sont naturellement fléchies, les genoux touchent les parois intérieures de la cabine et la plante des pieds appuie sur les pédales. Lors de la pagaie, l'action de la force est étroitement liée à la rotation gauche-droite du corps. Prenons l'exemple de la pagaie côté gauche. Tenez la pagaie à deux mains, pliez la main droite et placez-la devant votre front droit. Plier légèrement la main gauche et enfoncez complètement la pale gauche dans l'eau. Penchez-vous légèrement en avant pour mieux déployer votre force. Tournez le haut du corps vers la droite afin que le bras gauche puisse atteindre au maximum la proue du bateau et obtenir une nage plus longue.
b. Technique de pagaie : Penchez le haut du corps vers l'avant, pliez légèrement le bras et tendez l'avant-bras au maximum. Utilisez la force de la taille, des épaules et des muscles du dos pour tirer la pagaie avec les bras, afin que le bateau puisse avancer avec la force maximale. La traction de la pagaie s'arrête à la taille. Simultanément, tournez rapidement le poignet vers l'intérieur pour tirer la pagaie, le coude vers l'extérieur et la main supérieure vers le haut pour soulever la pale de l'eau.
4. Coordination corporelle : Le haut du corps pivote et oscille pour coopérer avec la pagaie et fournir de la puissance. La pagaie doit être complètement immergée dans l'eau, puis pagayée vers l'arrière en ligne droite pour maintenir un rythme stable. Ajustez l'équilibre et la direction du bateau au bon moment, si nécessaire.
De plus, la sécurité est toujours la priorité absolue. Avant de partir en excursion en kayak, assurez-vous de bien comprendre les conditions météorologiques et l'état de l'eau.